Упражнения для плеч
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ → Упражнения для плеч

Подъем гантелей (штанги) перед собой: техника от А до Я

Подъем гантелей перед собой является акцентированным формирующим изолированным упражнением.
Упражнение подъем гантелей перед собой входит в обязательную программу тяжелоатлетов, гимнастов, регбистов, теннисистов, волейболистов и борцов, поскольку развивает передний пучок дельтовидной мышцы

Читать далееОпубликовано: 2016-06-11


Тяга (подъем) штанги к подбородку: секреты упражнения

Тяга (подъем) штанги к подбородку: секреты упражнения

Тяга штанги к подбородку стоя является базовым упражнением для проработки дельтовидных мышц, преимущественно средней и задней головки. В других видах жимов основная часть нагрузки падает на переднюю часть головки (переднюю дельту).

Читать далееОпубликовано: 2016-06-08


Разведение гантелей в наклоне: техника, варианты, ошибки

Разведение гантелей в наклоне: техника, варианты, ошибки

Разведение гантелей в наклоне относится к изоляционным упражнениям и обеспечивает проработку задней головки дельты за счет изолированной нагрузки. Благодаря этому сформированная мышца лучше выделяется на фоне соседней мускулатуры спины.

Читать далееОпубликовано: 2016-06-05


Жим гантелей сидя и стоя: тренируем плечи от От и До

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя относится к базовым упражнениям. Жим гантелей вверх сидя, как и любой другой вид тренировки, имеет свои достоинства и недостатки. Только не путайте его с другим, которое выполняется сидя, но корпус при этом не опирается на спинку. Именно такой упор предохраняет позвоночник от излишней нагрузки.

Читать далееОпубликовано: 2016-05-23


Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в стороны

Наверное, каждый, кто ходит в спортзал, делает упражнения на мышцы рук. Одни это делают ради похудения, другие наоборот хотят увеличить объем рук, прирастить мышцы. Ниже мы расскажем об упражнении, которому подвластно и то, и другое.

Читать далееОпубликовано: 2015-12-23


Армейский жим штанги: стоя, сидя, техника и ошибки

Армейский жим штанги: стоя, сидя, техника и ошибки

Сегодня мы расскажем вам о таком базовом упражнении, как армейский жим штанги. Из названия становится понятно, что пришло оно к нам из армии, а если точнее, то из американской армии. Это упражнение можно выполнять в нескольких вариантах. Например, стоя, сидя, в машине Смита, с гантелями, с помощью гири, а также с груди и из-за головы (за голову).

Читать далееОпубликовано: 2015-11-01


Программа тренировки плеч на массу | видео

тренировка плеч на массу

Плечи — группа мышц, которую стремится развить каждый бодибилдер. Ведь красивые и хорошо развитые плечи сразу выделяют их обладателя из толпы. Однако в процессе тренировок плеч кроется множество подводных камней. В данной статье вы найдете советы о том, как можно разнообразить свои тренировки и сделать их более продуктивными.

Читать далееОпубликовано: 2015-05-20