Лучшие упражнения на трицепс в домашних условиях
Krasota-zdorove.com

Лучшие упражнения на трицепс в домашних условиях

загрузка...

На трицепс приходится почти две трети мышечной массы нашей руки. Эта мышца очень важна в боевых искусствах. Именно трицепс во многом определяет скорость и силу удара. Хорошо развитые трицепсы намного лучше смотрятся, чем бицепсы, кстати вот статья где подробно описано, как увеличить бицепс в объеме .

Итак, давайте уделим немного внимания на ознакомление с упражнениями, которые помогут вам развить красивые и сильные трицепсы. Однако прежде чем приступить к чтению статьи, рекомендуем ознакомиться также со статьей «Анатомия мышц руки».

Представленные в этой статье упражнения на трицепс в домашних условиях не требуют каких-либо специальных инструментов и тренажеров. Данные упражнения очень эффективны и максимально нацелены на укрепление ваших рук.

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимание от скамьи на трицепс — это по праву одно из лучших упражнений на трицепс в домашних условиях. Это упражнение прекрасно прокачивает ваши мышцы, а также воздействует на грудь.

Как выполнять отжимания от скамьи на трицепс?

Для этого упражнения необходимо что-то прочное, то, что не сломается. Это может быть, например, стул или скамья. Вам необходимо опереться руками на скамью, а ноги поставить перед собой так, чтобы угол между вашими руками и телом составлял примерно 45% (см. как на картинке).

Затем согните руки в локтях, и опуститесь до той точки, где трицепс будет параллелен полу, а затем выпрямитесь. Повторять максимальное количество раз в одном подходе.

Статья по теме: «Как качать спину дома?»

отжимания от скамьи на трицепс

Выполняем упражнения на трицепс в дома возле стены

Становитесь на расстояние около одного шага от стены. Это расстояние каждый должен подобрать под себя. Вы должны убедиться, что угол наклона тела будет достаточно большим, чтобы адекватно нагружались мышцы. Кроме того, вы должны быть осторожны, чтобы не поскользнуться.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, как увеличить бицепс.

Техника выполнения отжиманий от стены на руках.

Упритесь одной рукой перед собой в стену, другую руку уберите за спину. Наклонитесь всем телом вперед, сгибая руку в локте, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте данное упражнение по очереди для каждой руки.

Если будете в каждом подходе выполнять максимальное количество повторений, то я уверен, через пару месяцев вы заметите, как изменятся ваши руки, и данное упражнение на трицепс станет вашим любим для выполнения в домашних условиях.

Статья по теме: «Как накачать пресс девушке?»

отжимания от стены

Отжимания от пола узким хватом.

В следующем упражнении на трицепс в домашних условиях необходимо принять упор лежа, как в классических отжиманиях от пола.

Однако необходимо поставить руки как можно ближе друг к другу, чтобы сформировать треугольник между ладонями. Как и в случае с простыми отжиманиями, отжимания узким хватом выполняются точно также.

В подходе делаете максимальное количество повторений. Это упражнение для трицепсов является одним из самых эффективных.

Статья по теме: «Тяга гантелей одной рукой»

  Лучшие упражнения для мышц рук
Подъем гантелей на бицепс: техника и разновидности
Французский жим: техника выполнения упражнения
Жим гантели из за головы одной или двумя руками
Подъем штанги на бицепс: техника выполнения
Жим лежа узким хватом штанги или гантелей
Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *