Выпады с гантелями вперед и назад для ягодиц и ног: техника, варианты, советы (видео)
Krasota-zdorove.com

Упражнение «Выпады»: как делать, варианты и советы

загрузка...

Мы уже писали о базовых упражнениях на мышцы ног, бедер и ягодиц. Но незаслуженно обошли стороной одно из самых лучших упражнений, тренирующих нашу пятую точку. Выпады вперед — это лучший способ воздействия на ягодицы и бедра, которое вообще можно себе представить.

Выпады

В чем заключается польза от выпадов с гантелями

1. При его выполнении максимально напрягаются мышцы ягодиц, бедер и живота. В меньшей мере задействованы такие мышцы, как брюшные поперечные, спинные, камбаловидные, икроножные, ромбовидные.

2. Выпады с гантелями или штангой не предназначены для набора массы и увеличения мышц в объеме. В основном с помощью них прорисовывается рельеф части тела.

3. Также упражнение тренирует координацию и моторику движений, вестибулярный аппарат.

Статья по теме: «Тяга вертикального блока»

  Лучшие упражнения для мышц ног

Техника или как правильно делать выпады

Итак, перейдем к правильной технике выполнения.

1. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10–15 повторений на каждую ногу.

2. Станьте прямо, ноги слегка согнуты и стоят чуть шире плеч. В руках держите по одной гантели.

3. Правой ногой шагните вперед и перенесите вес тела на нее.

3. Зафиксируйтесь в таком положении. Обе ноги должны быть согнуты под прямым углом. Колено задней ноги не должно касаться пола!

4. Затем выпрямите переднюю ногу и поднимитесь, приставив левую ногу к правой. Повторите все движения заново.

Также можно выполнять выпады на месте. Для этого просто не переносите заднюю ногу к опорной, а верните ее в исходное положение.

Статья по теме: «Жим гантелей стоя»

Выпады

Советы и рекомендации

А теперь поговорим о том, на что вам стоит обратить внимание при выполнении данного элемента.

1. Перед тренировкой вам следует размяться. Растяните мышцы, на которые делается упор в упражнении.

2. В ходе выполнения не опускайте взгляд вниз, так вам сложнее будет удерживать равновесие.

3. Кстати, о равновесии, задняя нога служит только для него, нельзя ею отталкиваться или переносить на нее вес.

4. Дышать будет легче так: при опускании — вдыхаем, при подъеме — выдыхаем.

5. Угол в согнутых ногах всегда должен составлять 90 градусов.

Варианты выполнения выпадов ногами

У данного элемента существует несколько вариантов выполнения.

1. Главный мы рассмотрели — это в движении со средним весом.

2. Также можно делать выпады на месте с легкими гантелями.

3. Еще один вариант — задняя нога стоит на скамье, в руках гантели не больше 5 кг каждая.

4. Также можно совершать упражнение в движении с большим весом. Тогда вы накачаете и увеличите в объеме еще и мышцы ног. Техника выполнения такая же, как и в классическом варианте исполнения с гантелями. Ниже можете посмотреть как это выглядит, а также посмотреть обучающее видео.

Статья по теме: «Упражнение на Кроссовер»

Вот и все, что вам следовало знать о таком важном элементе, как выпады вперед с гантелями. Если вы когда-нибудь думали, что ваша попа недостаточно рельефная, красивая или выпуклая, то это упражнение поможет исправить ситуацию.

Статья по теме: «Как накачать руки дома?»

Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!
Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!
sov-1
sov-2
sov-3
Female fitness bodybuilder posing against black background
sov-5
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Лада:

    Не люблю делать так называемые «выпады», но они очень эффективны,главное правильная техника, чтоб была

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *