Каждый начинающий спортсмен мечтает иметь большие руки, широкую спину, огромные плечи и красивую рельефную грудь, но многие забывают про ноги и пренебрегают тренировками на них, думают, что могут просто носить длинные брюки всю свою — но это ошибка!
Сила ног очень важна в различных видах спорта. Существует множество видов спорта, где прочность нижней части тела является более приоритетной. Сегодня мы поговорим об упражнениях для мышц ног в домашних условиях.
Также напомним, что в прошлой статье речь шла о том, как правильно накачать грудные мышцы, рекомендуем ознакомиться. Помимо всего вышесказанного, сила ног имеет решающее значение для вашего здоровья и является основой предохранения от травм.
Если у вас сильные ноги, то можно поднимать тяжелые предметы и веса правильно и избежать травм нижней части спины. Итак, ниже представлен комплекс упражнений для укрепления мышц ног.
Упражнение на подвздошно-поясничные мышцы ног
Данные мышцы отвечают за то, чтобы мы могли поднять наши ноги перед собой. В этом и будет заключаться суть самого упражнения. Для выполнения упражнения встаньте у стенки и прижмитесь спиной к ней, поднимайте поочередно ноги перед собой. Держите спину прямо — это даст наилучший эффект. Выполнять необходимо 3-4 подхода по 10-15 раз каждой ногой. Как только вы запросто сможете выполнять данное упражнение, можете использовать отягощения для ног.
Есть еще один способ выполнения данного упражнения: выполняете все точно также, но только сидя на полу. Также можете поднимать сразу две ноги одновременно.
Важно, чтобы ваш корпус не отклонялся назад, иначе нагрузка на мышцы будет минимальная.
На первый взгляд все выглядит просто, но данное упражнение для мышц ног в домашних условиях — отличная альтернатива спортивному залу.
Качаем четырехглавые мышцы ног в домашних условиях
Данная группа мышц предназначена, чтобы мы могли разгибать нашу ногу. Лучшее упражнение для их тренировки — приседание на одной ноге. Выполнять упражнение можете у стены или у другого любого объекта, который поможет держать вам равновесие. Выполняете от 3 до 4 подходов от 10 до 15 приседаний на каждой ноге. Приседания на одной ноге — это отличное упражнение для мышц ног и ягодиц.
Качаем бицепс бедра
Для этого ложимся на пол, а ноги кладем, например, на стул, но так, чтобы они сгибались в коленях, затем начинаем поднимать свое тело. Вы сразу почувствуете, как работает ваш бицепс бедра. Тоже самое вы можете делать одной ногой. Выполнять 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Тренировка икроножных мышц дома
Наши икры отвечают за то, чтобы мы могли становиться на носки. Именно эту особенность мы будем использовать для их тренировки. Итак, становимся лицом к стенке и поочередно начинаем подниматься на носки каждой ногой. Икры — выносливые мышцы ног, и чтобы их потренировать медленно поднимайтесь и в верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Выполняйте 4 подхода по 10 подъемов каждой ногой.
Вот мы и перечислили некоторые упражнения для мышц ног в домашних условиях, при выполнении которых вы сможете не только поддерживать ваши ноги в хорошей форме, но и подготовиться к дальнейшим занятиям в спортивном зале. А для тех, кому лень читать, ниже представлено видео про упражнения для мышц ног.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Странно, но в различных готовых домашних комплексах эти упражнения встречаются достаточно редко, хотя они весьма доступны для освоения и выполнения в домашних условиях. Включите их в свою программу – и при регулярных тренировках вы обязательно увидите и почувствуете эффект от них.