Сайкл-аэробика: что это, польза тренировок, противопоказания, отзывы, фото и видео
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Основы шейпинга ✓ → Сайкл-аэробика: значение, польза и и вред, противопоказания

Сайкл-аэробика: значение, польза и и вред, противопоказания

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(31 голос, в среднем: 4.5 из 5)

Велотренажеры присутствуют в каждом спортзале; многие обзавелись ими и для домашних тренировок. Однако сайкл, что в переводе с английского означает «езда на велосипеде», имеет мало общего с занятиями на обычном велотренажере.

По сути, сайкл-аэробика, будучи высокоинтенсивным интервальным тренингом, стала самостоятельным направлением в фитнесе, причем весьма результативным.

Сайкл-аэробика: значение, польза и и вред, противопоказания

Как проходит сайкл-тренировка

Давайте посмотрим, как проходит сайкл-тренировка (это можно увидеть на видео в Интернете). Для нее требуются специальные сайкл-тренажеры с облегченной конструкцией, благодаря чему можно без проблем регулировать нагрузку в зависимости от того, по какой «трассе» вы едете: по ровному шоссе, по пересеченной местности или по горному склону, а ведь есть еще и практически вертикальные участки!

Статья по теме: «Жим гантелей»

Полноте иллюзии движения способствуют экраны, установленные в тренажерных залах специально для сайкл-аэробики: на них можно видеть свой маршрут и благодаря этому получить всю гамму ощущений от стремительной езды.

Настроение поднимает и ритмичная музыка, и то, что занятие носит групповой характер, а значит, срабатывает и соревновательный момент.

Во многих спортзалах спортсмены могут увидеть выведенные на экран сведения о нагрузке и своих и чужих результатах – прекрасный стимул и мотивация для достижения еще более высоких результатов.

Несмотря на кажущуюся простоту («подумаешь, крутить педали!»), сайкл-аэробика требует определенного уровня физической подготовки, поэтому группы формируются, исходя из этого принципа: для начинающих, для более продвинутых спортсменов и для мастеров.

Статья по теме: «Подъем гантелей на бицепс»

Как правило, тренировка занимает 50-60 минут и проводится два-три, максимум четыре раза в неделю, чтобы не возник эффект перетренированности.

Занятие проходит под руководством фитнес-тренера: именно он определяет интенсивность нагрузки, меняя «скорость» движения и характер «трассы», а также контролирует правильность выполнения и дыхания.

При этом изменяется и положение тела спортсмена: в зависимости от участка «трассы» он «едет» то сидя, то стоя, с упором на ноги.

Статья по теме: «Программа тренировок Лазара Ангелова»

Правильно выстроенной сайкл-тренировке предшествует разминка для разогрева мышц, а в конце выполняются восстановительные дыхательные упражнения и растяжка для пластичности разогретых мышц и суставов.

Польза сайкл-аэробики

  • за короткое время можно приобрести отличную спортивную форму и развить выносливость;
  • эта интенсивная интервальная тренировка позволяет сжечь за одну тренировку 500-600 ккал, поэтому она считается эффективным способом жиросжигания и избавления от жировых отложений и целлюлита;
  • сайкл-аэробика эффективна для сердечнососудистой системы и органов дыхания, способствует увеличению объема легких;
  • благодаря усиленной вентиляции легких помогает быстрее избавиться от негативных последствий курения.

Существуют и противопоказания: так, при грыже позвоночника, заболеваниями коленных суставов, варикозе и проблемах с сердечнососудистой системой тренировки такого уровня интенсивности могут нанести вред, поэтому непременно нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Статья по теме: «Что такое аквааэробика»

Отзывы подтверждают эффективность сайкл-аэробики, особенно для женщин: по мнению опытных тренеров, избавление от жировых отложений происходит гораздо быстрее, чем на занятиях по фитнесу и обычной аэробике.

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *