Как научиться прыгать высоко в баскетболе, волейболе и в других видах спорта?
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Основы шейпинга ✓ → Как научиться прыгать высоко: тренируем прыгучесть

Как научиться прыгать высоко: тренируем прыгучесть

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(41 голос, в среднем: 4.3 из 5)

Умение хорошо прыгать в высоту особенно важно в баскетболе и в волейболе, оно полезно и при занятиях некоторыми видами легкой атлетики.

Первое, с чего следует начать, это улучшение общего физического состояния, развитие силы и выносливости.

Как научиться прыгать очень высоко: тренируем прыгучесть

В этом помогут соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Однако для достижения своей цели – прыгать очень высоко – нужно делать упражнения, которые направлены на разработку определенных мышечных групп, задействованных в прыжке. Теперь давайте пройдемся по всем методам и ответим на вопрос, как научиться прыгать высоко.

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»

Первым и самым простым, но весьма эффективным таким упражнением являются прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой

Продолжаем отвечать на вопрос как научиться прыгать высоко. Прыжки со скакалкой – одно из популярнейших упражнений, которое включается в программу тренировок боксеров, баскетболистов, волейболистов, легкоатлетов и представителей других видов спорта. Прыжки со скакалкой способствуют развитию силы мышц, особенно икроножных и камбаловидных.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Начать можно с тренировки в течение 15-20 минут и постепенно увеличить ее до 30 минут. При этом важно держать лодыжки вместе и отталкивать от пола обеими ногами. Видимые улучшения станут заметны достаточно быстро, уже через пару недель.

Приседания

Приседания, особенно с отягощением, считаются одним из главных упражнений в бодибилдинге. При их выполнении укрепляются все мышечные группы, задействованные в прыжке: ног, брюшного пресса, нижней части спины.

Чтобы научить прыгать высоко с места вверх, можно несколько изменить обычные приседания, добавив к ним выталкивание.

Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»

Техника выполнения: присесть параллельно полу, а затем с максимальным усилием выпрыгнуть из этой позы и как можно быстрее приземлиться.

За счет большой амплитуды приседания будут наиболее полно задействованы все группы ножных мышц. Выполнять по 10-15 приседаний в несколько подходов с перерывами по 3-4 минуты.

Подъемы и прыжки на носках

Это упражнение способствует укреплению икроножных мышц, но только при условии полного прожжения икр. Подъемы должны выполняться плавно, без рывков, по полной амплитуде, 20-30 повторов.

В окончательной фазе его выполнения спортсмен стоит практически на пальцах, а затем плавно опускается на всю стопу.

Через некоторое время, когда икроножные мышцы уже достаточно натренированы, рекомендуется добавить отягощение (например, гантели) и, держа их в руках, делать не подъемы, а прыжки на носках.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»

Как и любую тренировку, упражнения для прыжков в высоту можно начинать только после хорошей разминки в течение 10-20 минут, когда мышцы уже разогреты, а мышечные волокна как следует растянуты. Это позволит не только сделать тренировку более эффективной, но и избежать травм.

Разумеется, перечисленные упражнения для улучшения прыгучести должны сочетаться с силовыми тренировками и здоровым образом жизни, который включает рациональное питание, полноценный сон, отказ от вредных привычек.

Если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю и соблюдать все основные условия, вы быстро заметите прогресс. Для этого полезно фиксировать высоту прыжка раз в 1-2 недели – он будет становиться все выше и выше.

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *