Всем прекрасно известно, что утренняя зарядка исключительно полезна, только вот как заставить себя ее делать? В любом деле главное – мотивация, поэтому давайте разберемся, как делать зарядку по утрам? какая от нее польза и зачем ее делать каждый день.
Само слово «зарядка» происходит от глагола «заряжать», что абсолютно точно отражает ее смысл: после пробуждения нам важно встряхнуться, получить заряд бодрости и энергии.
Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»
В этом принципиальное отличие зарядки от спортивной тренировки – она ориентирована на разминку мышц и суставов после сна, а не на накачивание мышечной массы.
Утреннюю пробежку в сочетании с силовыми упражнениями для различных групп мышц вряд ли можно считать зарядкой, однако она тоже очень полезна, поскольку проводится на свежем воздухе.
Правда, и времени она занимает больше: как правило, около 40-50 минут, которые работающим людям не всегда удается выкроить в своем плотном графике.
Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»
В любом случае, и зарядка, пробежка по утрам поднимут тонус еще толком не проснувшегося организма, помогут преодолеть вялость и плохое настроение, которые являются частым следствием хронического недосыпания.
Делать утреннюю зарядку вечером нецелесообразно, однако отказываться от физкультуры не стоит, – это просто должен быть другой комплекс упражнений.
Какую зарядку делать по утрам
Это можно сформулировать и иначе: как правильно подобрать комплекс упражнений для утренней зарядки? Начинать ее можно прямо в постели, как следует потянувшись и сделав несложные разминочные упражнения, и только потом перейти в вертикальное положение.
Не стоит резко вскакивать и сразу же начинать с интенсивных упражнений, это вредно для сердечнососудистой системы.
Дайте организму хотя бы несколько минут, чтобы он проснулся. Прежде чем приступать к зарядке, рекомендуется выпить не менее стакана воды. Зарядку лучше всего делать под бодрую ритмичную музыку – она и темп задает, и настроение поднимает.
Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»
Зарядка для мужчин, для женщин и для детей (их обязательно нужно вовлекать в это полезное дело!) может различаться набором упражнений, но они должны в идеале прорабатывать все части тела, начиная с шеи и заканчивая стопами ног.
Специалисты предостерегают от слишком резких движений, поэтому выполняйте упражнения плавно, но с соблюдением правильной техники – в этом вам поможет видео к статье, где показано, как делать правильно то или иное упражнение.
Комплекс упражнений для зарядки по утрам
Упражнения | Время тренировок | Кол-во повторений | Сопутствующая диета | Меню питания |
---|---|---|---|---|
Поворачиваем голову вправо и влево | Утро | по 11 раз | Низкоуглеводная диета | Меню на 7 дней |
Наклоны головы назад и вперед | по 11 раз | |||
Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе | 15 раз | |||
Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу | 15 раз | |||
Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе | по 10 раз в каждую сторону | |||
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой | по 15 раз в каждую сторону | |||
Приседания, без отрыва пяток от пола | 15 раз | |||
Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой | 15 раз |
Как начать делать зарядку по утрам
- Сверху, с шеи, поворачивая и наклоняя голову и медленно вращая ее.
- Затем переходим к рукам: вращаем сначала кисти, затем плечи, предплечья, а затем прямыми руками.
- Упражнения для корпуса весьма разнообразны: это (плавные!) наклоны вперед и в стороны, вращение туловища и поясницы и т.п.
- Не менее разнообразны и упражнения для ног: махи, подъемы в стороны, приседания.
Мужчинам полезно включать в утренний комплекс упражнения с гантелями, гимнастическим роликом и с эспандером, а также отжимания от пола; женщинам, которые заботятся о своей фигуре, – вращение хулахупа и упражнения на пресс.
Теперь вы имеете общее представление, как делать зарядку по утрам, осталось только выяснить, как заставить себя ее делать.
Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»
Проведите нехитрый эксперимент: пожертвуйте 15-30 минутами драгоценного сна на утреннюю зарядку в течение недели.
Если вы будете выполнять ее правильно, то почувствуете не усталость, а бодрость и легкость, энергичное сердцебиение, мышечную радость и готовность к напряженному трудовому дню.
Хотите испытать эти ощущения? Дело только за вами…
- Как выбрать фитбол (гимнастический мяч): по размеру, росту и своим целям
- Как научиться прыгать высоко: тренируем прыгучесть
- Как делать зарядку по утрам каждый день: советы и рекомендации
- Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения
- Что такое Степ-аэробика: значение, польза, упражнения для начинающих