Как делать зарядку по утрам каждый день? Как заставить себя начать?
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Основы шейпинга ✓ → Как делать зарядку по утрам каждый день: советы и рекомендации

Как делать зарядку по утрам каждый день: советы и рекомендации

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(31 голос, в среднем: 4.1 из 5)

Всем прекрасно известно, что утренняя зарядка исключительно полезна, только вот как заставить себя ее делать? В любом деле главное – мотивация, поэтому давайте разберемся, как делать зарядку по утрам? какая от нее польза и зачем ее делать каждый день.

Само слово «зарядка» происходит от глагола «заряжать», что абсолютно точно отражает ее смысл: после пробуждения нам важно встряхнуться, получить заряд бодрости и энергии.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»

Как начать делать зарядку каждым утром или вечером

В этом принципиальное отличие зарядки от спортивной тренировки – она ориентирована на разминку мышц и суставов после сна, а не на накачивание мышечной массы.

Утреннюю пробежку в сочетании с силовыми упражнениями для различных групп мышц вряд ли можно считать зарядкой, однако она тоже очень полезна, поскольку проводится на свежем воздухе.

Правда, и времени она занимает больше: как правило, около 40-50 минут, которые работающим людям не всегда удается выкроить в своем плотном графике.

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»

В любом случае, и зарядка, пробежка по утрам поднимут тонус еще толком не проснувшегося организма, помогут преодолеть вялость и плохое настроение, которые являются частым следствием хронического недосыпания.

Делать утреннюю зарядку вечером нецелесообразно, однако отказываться от физкультуры не стоит,  – это просто должен быть другой комплекс упражнений.

Какую зарядку делать по утрам

Это можно сформулировать и иначе: как правильно подобрать комплекс упражнений для утренней зарядки? Начинать ее можно прямо в постели, как следует потянувшись и сделав несложные разминочные упражнения, и только потом перейти в вертикальное положение.

Не стоит резко вскакивать и сразу же начинать с интенсивных упражнений, это вредно для сердечнососудистой системы.

Дайте организму хотя бы несколько минут, чтобы он проснулся. Прежде чем приступать к зарядке, рекомендуется выпить не менее стакана воды. Зарядку лучше всего делать под бодрую ритмичную музыку – она и темп задает, и настроение поднимает.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Зарядка для мужчин, для женщин и для детей (их обязательно нужно вовлекать в это полезное дело!) может различаться набором упражнений, но они должны в идеале прорабатывать все части тела, начиная с шеи и заканчивая стопами ног.

Специалисты предостерегают от слишком резких движений, поэтому выполняйте упражнения плавно, но с соблюдением правильной техники – в этом вам поможет видео к статье, где показано, как делать правильно то или иное упражнение.

Комплекс упражнений для зарядки по утрам

Упражнения Время тренировок Кол-во повторений Сопутствующая диета Меню питания
Поворачиваем голову вправо и влево Утро по 11 раз Низкоуглеводная диета Меню на 7 дней
Наклоны головы назад и вперед по 11 раз
Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе 15 раз
Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу 15 раз
Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе по 10 раз в каждую сторону
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой по 15 раз в каждую сторону
Приседания, без отрыва пяток от пола 15 раз
Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой 15 раз

Как начать делать зарядку по утрам

  • Сверху, с шеи, поворачивая и наклоняя голову и медленно вращая ее.
  • Затем переходим к рукам: вращаем сначала кисти, затем плечи, предплечья, а затем прямыми руками.
  • Упражнения для корпуса весьма разнообразны: это (плавные!) наклоны вперед и в стороны, вращение туловища и поясницы и т.п.
  • Не менее разнообразны и упражнения для ног: махи, подъемы в стороны, приседания.

Мужчинам полезно включать в утренний комплекс упражнения с гантелями, гимнастическим роликом и с эспандером, а также отжимания от пола; женщинам, которые заботятся о своей фигуре, — вращение хулахупа и упражнения на пресс.

Теперь вы имеете общее представление, как делать зарядку по утрам, осталось только выяснить, как заставить себя ее делать.

Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»

Проведите нехитрый эксперимент: пожертвуйте 15-30 минутами драгоценного сна на утреннюю зарядку в течение недели.

Если вы будете выполнять ее правильно, то почувствуете не усталость, а бодрость и легкость, энергичное сердцебиение, мышечную радость и готовность к напряженному трудовому дню.

Хотите испытать эти ощущения? Дело только за вами…

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *