Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для девушек и мужчин

Знаете ли вы, что Россия занимает четвертое место в мире по числу людей, страдающих от ожирения и лишнего веса?

Избыточный вес имеют более половины всех мужчин и женщин в нашей стране! Устрашающая статистика, не правда ли?

Неудивительно, что заветной мечтой для девушек становится похудение, а для мужчин – накачанная мускулатура с четко прорисованным рельефом.

Далеко не все по разным причинам могут позволить себе регулярное посещение тренажерного зала, у многих не хватает силы воли на изнурительные тренировки, а кто-то просто стесняется свисающих складок жира.

Статья по теме: «Зачем нужен протеин»

Однако не стоит отчаиваться – жиросжигающая тренировка в домашних условиях поможет вам приобрести если не модельные параметры, то вполне приемлемую фигуру без избыточных жировых отложений.

Что это такое

К сожалению, наши жировые запасы очень стойки. Еще бы, ведь организм, следуя атавистическим инстинктам, откладывает их на случай голода и бескормицы, а потому и расстается с ними крайне неохотно.

Нужно около получаса достаточно интенсивно выполнять  физические упражнения, прежде чем подкожный жир начнет сжигаться.

Статья по теме: «Первый курс стероидов для новичков»

Таким образом, практически любую тренировку длительностью более получаса можно считать жиросжигающей.

Это могут быть бег, плавание, велосипед, роликовые коньки, велотренажеры и даже спортивные танцы, но оптимальный вариант – это все-таки сочетание в одной тренировочной программе кардио и силовых нагрузок.

Дело в том, что непосредственно в процессе аэробных, круговых и кардиотренировок сжигается много калорий, а при силовых нагрузках этот процесс продолжается и в состоянии покоя, так как меняется метаболизм организма.

Только следует помнить, что для женщин, а также для начинающих нагрузки должны быть посильными. Возрастать они должны постепенно, по мере того как будет улучшаться физическая форма.

Программа тренировок для сжигания жира

Какой должна быть жиросжигающая тренировка

Прежде чем перейти непосредственно к программе тренировки, отметим два важных момента: рацион питания и здоровый образ жизни.

Сколько бы вы ни тренировались, без изменения рациона питания нечего и рассчитывать на позитивные изменения.

Причем нужно не морить себя голодом (это даст скорее обратный результат), а питаться сбалансированно, отдавая приоритет натуральному нежирному мясу и птице (а не колбасе и копченостям), овощам и фруктам (а не кондитерским изделиям).

Статья по теме: «Можно ли пить воду после тренировки»

Режим питания тоже имеет значение: в идеале это должны быть полноценный завтрак, обед и ужин и пара перекусов (фрукты, сок, кефир) между ними.

Жиросжигающая тренировка представляет собой комплекс, который должен обязательно сочетаться с кардиоупражнениями (велотренажер, скакалка, легкий бег или быстрая ходьба).

В результате активизируется метаболизм, что вызывает уменьшение массы жира. В комплекс могут входить отжимания, планка, приседания с наклоном в стороны, выпады, «ножницы», интенсивный бег на месте и т.д. В составлении программы тренировки вам поможет наш бесплатный сервис, фото и видео.

Вот еще несколько обязательных рекомендаций:

• Оптимальное время для жиросжигающей тренировки – утро, до завтрака.
• Продолжительность – от 45 до 60 минут.
• Обязательным условием является небольшая разминка перед тренировкой (5-10 минут), а завершением тренировки должна быть растяжка всех задействованных мышечных групп.
• В ходе тренировки частота пульса для новичков составляет около 100 ударов в минуту, а у более тренированных доходит до 120-130. Это важное условие для сжигания жира.

Статья по теме: «Как выбрать коврик для йоги»