Что такое Степ-аэробика? Виды, упражнения, занятия в домашних условиях для похудения
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Основы шейпинга ✓ → Что такое Степ-аэробика: значение, польза, упражнения для начинающих

Что такое Степ-аэробика: значение, польза, упражнения для начинающих

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(33 голоса, в среднем: 4.2 из 5)

Степ-аэробика представляет собой специальный комплекс упражнений, предназначенный для похудения и поддержания хорошей физической формы.

Особой популярностью она пользуется у женщин, так как за одно занятие продолжительностью 50-60 минут можно сжечь около 250-400 ккал, а его физиологический  эффект соответствует эффекту от 20-километрового забега.

Что такое Степ-аэробика: значение, польза , упражнения для начинающих

Привлекает и то, что тренировка может проводиться не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. В любом случае понадобится совсем немногое:

  • правильная экипировка: легкая, удобная, не сковывающая движений одежда и обязательно кроссовки, чтобы не повредить стопу;
  • специальная платформа для степ аэробики – степпер;
  • для тренировки в домашних условиях – видео, где занятия проводят тренеры, прошедшие специальное обучение;
  • 1-2 стакана чистой воды, которые нужно выпить перед занятием.

В домашних условиях целесообразно заниматься под видео,

Степпер должен быть отрегулирован по высоте под ваш рост, от чего зависит результативность занятий, а также иметь достаточную ширину, чтобы на него можно было становиться обеими ногами. Выбирайте степпер с надежной конструкцией, чтобы избежать риска травмы.

Упражнения, нередко носящие танцевальный характер, выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что создает хороший позитивный настрой.

Не забывайте обязательно выполнять разминку и завершающую заминку для расслабления организма и растяжки всех мышечных групп.

Виды степ-аэробики

В степ-аэробике практикуется около 200 комплексных упражнений с использованием степпера. В настоящее время предлагается  несколько типов тренировочных программ:

  • Step-basic — базовая степ аэробика для начинающих, которая включает базовые движения и достаточно простую хореографию, чтобы новички могли быстро освоить технику;
  • Step — для тех, кто уже успешно прошел первый этап и может тренироваться более интенсивно и с большей нагрузкой;
  • Step-comb – для тех, кто хорошо работает со степпером и способен выполнять достаточно сложные танцевальные движения и динамичные шаги;
  • Step-interval – для тех, кто имеет среднюю или хорошую физическую подготовку. Это фактически силовая степ аэробика, в которой чередуются силовые и аэробные упражнения, что позволяет более интенсивно сжигать жир;
  • Дубль-степ с использованием одновременно двух степперов, что обеспечивает задействование большего количества мышечных групп.

Существует и детская степ аэробика, которую дети очень любят за ее веселый игровой и динамичный характер.

Она очень полезна для детей, так как, помимо двигательной активности, обеспечивает хорошую тренировку вестибулярного аппарата, развивает умение  владеть своим телом и координацию движений.

Польза степ-аэробики

  • степ-аэробика доступна для всех желающих вне зависимости от возраста (хотя, конечно, необходимо учитывать уровень физической подготовки);
  • помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает бедра и ягодицы подтянутыми, а ноги стройными;
  • дает хороший эффект при похудении;
  • вырабатывает выносливость;
  • положительно влияет на работу сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата и координацию движений;
  • улучшает осанку;
  • используется в качестве реабилитационного курса после травм для восстановления физической формы;
  • поднимает настроение, жизненный тонус и самооценку.

Отзывы о степ-аэробике самые положительные: она не только восполняет дефицит двигательной активности, которой так не хватает жителям больших городов, но и учит не стесняться своего тела, делает его более гибким и подвижным.

Противопоказания: заболевания сердечнососудистой системы (стенокардия, аритмия, гипертония и др.), позвоночника, варикоз, хронические заболевания печени и почек. В любом случае перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Похожие материалы:
Загрузка...
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *