Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения? Фото и видео
Krasota-zdorove.com

Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения

загрузка...

Что такое аквааэробика? Аквааэробика – относительно новая форма фитнеса. Ее главное отличие от всех прочих видов тренировок заключается в том, что они проходят в водной среде, как правило, в бассейне, под руководством инструктора, нередко под музыкальное сопровождение.

Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения

Причем для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать – глубина бассейна невелика, и чаще всего занятия проводятся по грудь в воде.

Тренировки заключаются в выполнении определенных аэробных и силовых упражнений с включением ритмичных танцевальных движений различной степени сложности.

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»

По этому же принципу формируются группы для занятий аквааэробикой: от базовых, для новичков (их тренировка длится обычно 20-25 минут) до продвинутых – они занимаются уже 45-60 минут.

Польза аквааэробики

  • благотворно воздействует на сердечнососудистую систему;
  • укрепляет мышечный аппарат, делая мышцы более сильными и эластичными;
  • повышает выносливость и иммунитет;
  • аквааэробика минимизирует опасность повреждения костей и суставов;
  • включается в реабилитационный комплекс после травм;
  • занятия аквааэробикой активизируют метаболизм;
  • эффективна для похудения благодаря эффекту гидромассажа;
  • способствует избавлению от целлюлита, возвращает коже упругость и подтянутость;
  • аквааэробика полезна для беременных, так как обеспечивает двигательную активность без повышенной нагрузки и облегчает будущие роды.

Чем она полезна

Какие снаряды используются в аквааэробике

Что такое аквааэробика мы уже разобрали. Давайте подробного поговорим о снаряжении в аквааэробике. Главным спортивным снарядом, как это ни покажется странным, в аквааэробике является вода Она не только поддерживает занимающихся, но и оказывает сопротивление, которое им приходится преодолевать.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Наряду с этим используются:

  1. аквапояса для стабилизации тела;
  2. доски для плавания;
  3. аква-степы – специальные степ-платформы для занятий степ-аэробикой;
  4. водные гантели, позволяющие увеличить сопротивление во время упражнений;
  5. нудлс.

Какие снаряды используются

Что такое нудлс для аквааэробики? Это гибкие цилиндрические палки диаметром около 10 см, изготовленные из пенистых материалов.

Они используются, чтобы сохранить плавучесть и уменьшить вес тела, когда занятия проводятся на глубине, а также для увеличения сопротивление в воде. Как правило, снаряды и некоторые виды инвентаря для тренировок предоставляет бассейн или спортклуб.

Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»

Экипировка

Как и для любых занятий спортом, в аквааэробике необходима экипировка:

  • купальник (желательно цельный) или плавки; хотя для некоторых программ аквааэробики могут потребоваться велосипедки или специальные костюмы;
  • шапочка для защиты волос;
  • очки для ныряния;
  • спортивные тапочки;
  • акваперчатки с перепонками, как у лягушачьей лапки, или пластмассовые накладки для рук, увеличивающие сопротивление в воде.

Преимущества аквааэробики

В отличие от многих «наземных» видов фитнеса, аквааэробика показана людям любого возраста, включая пожилых, которые уже не могут переносить серьезные физические нагрузки.

Это обусловлено тем, что при погружении тела в воду по грудь его вес уменьшается на 85-90%, в результате значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы и опасность их травмирования.

Однако это вовсе не означает, что аквааэробика менее эффективна с точки зрения энергозатрат: за один час занятий сжигается от 450 до 700 ккал, чем объясняется интерес к аквааэробике людей, мечтающих сбросить лишние килограммы.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»

Заниматься аквааэробикой могут не только здоровые люди, но и страдающие целым рядом заболеваний (заболевания позвоночника, артрит, последствия инсульта и др.).

В воде они свободно выполняют физические упражнения, которые не в состоянии выполнить в зале. На видео в Интернете можно видеть, как люди более чем солидного возраста с удовольствием следуют указаниям инструктора и чувствуют себя буквально «как рыба в воде».

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(19 голосов, в среднем: 4.6 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Светлана:

    Я во время беременности ходила на аквааэробику. Хотелось держать себя в форме, а с животом особо не подвигаешься так, как это можно сделать в воде. И растяжки действительно так и не появились.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *