Примечание*:
- Все подходы нужно делать на максимальное количество повторений. Поэтому кол-во повторений не указано. Отдых между подходами примерно от 2-х до 3-х мин.
- Дополнительный вес в кг – это могут быть различные утяжелители, например, «блины». Он кладётся на спину, при отжиманиях от лавки сзади вес можно класть на бёдра.
- Если вы отжимаетесь меньше 5 раз, то можете делать отжимания от пола с колен.
Узнайте свой идеальный вес:
