Вирасана (Поза Героя): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Позы йоги ✓ → Вирасана (Поза Героя): подробная техника выполнения асаны

Вирасана (Поза Героя): подробная техника выполнения асаны

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(38 голосов, в среднем: 4.4 из 5)

Вирасана, или в переводе с санскрита «поза героя» кажется на первый взгляд довольно простой, однако она достаточно сложна для безупречного исполнения.

Можно встретить немало изображений Шивы именно в этой позе, так как она считается в йоге одной из наиболее подходящих для медитации.

Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»

Вирасана (Поза Героя): подробная техника выполнения асаны

Польза Вирасаны на физическом уровне проявляется в воздействии главным образом на нижнюю часть тела:

  • укрепляются колени, в них исчезают ревматические боли;
  • устраняется подагра;
  • растягиваются и приводятся в тонус мышцы бедра и голеностопные суставы;
  • в ногах снижается ощущение напряжения;
  • улучшается пищеварение; в брюшной полости исчезают дискомфортные ощущения;
  • способствует формированию правильной осанки;
  • помогает избавиться от солевых шпор в пятках;
  • при регулярной практике помогает правильно сформировать свод стопы и избавиться от плоскостопия;
  • дополнительный терапевтический эффект дает пребывание в вирасане не менее 20-25 минут: исчезают кластерные головные боли типа мигрени за счет выброса в кровь веществ с сосудорасширяющим действием.

Существуют и противопоказания: варикоз, травмы и острые боли в коленях и лодыжках.

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения Вирасаны

  1. Встать на колени, развести в стороны пятки, смотрящие строго вверх.
  2. Медленно опустить ягодицы на пол между пятками, чтобы голеностопы легли точно на подъемы.
  3. Руки положить на колени вверх ладонями.
  4. Выпрямить спину, оттягивая плечи назад и вниз и раскрывая грудную клетку.
  5. Подтянуть живот, держа колени сомкнутыми.
  6. Макушку головы тянуть вверх, а подбородок слегка опустить.
  7. Наполовину прикрыть глаза, сосредоточиться на точке между бровями и постараться избавиться от всех ощущений. Далее можно заняться медитацией или дыхательными практиками пранаямы.
  8. Для выхода из вирасаны вытянуть руки с переплетенными пальцами вертикально вверх и задержаться в этой позе на несколько вдохов и выдохов. Другой вариант – принять позу «стола» с упором на кулаки и постепенно расслабить ноги.

Вирасана Техника выполнения

Вирасана может представлять определенные трудности для новичков (им трудно опуститься ягодицами на пол, а не на пятки), поэтому им можно воспользоваться валиком или свернутым пледом. Примеры правильного выполнения вирасаны можно посмотреть на фото и видео в этой же статье.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Хорошая подготовка к правильному выполнению вирасаны — ардха вирасана, половинная поза, когда одна нога вытянута вперед.

ардха вирасана

Варианты

Супта вирасана, или «поза спящего воина», может считаться своеобразным продолжением вирасаны и дает примерно те же эффекты.

Для принятия этой позы необходимо, находясь в вирасане, отклониться назад и лечь на пол, вытянув руки за головой (как вариант – раскинув их в стороны) и не отрывая лопатки от пола.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Она принесет пользу при таких заболеваниях как ревматизм, астма, дисфункция яичников, боли в спине, нарушение кислотности, изжога, язва, воспаление нервов.

Супта вирасана, или «поза спящего воина

Эта асана полезна, в том числе, и для беременных:

  • позволяет избавиться от утренней тошноты, запоров и скопления газов в желудке;
  • помогает проработать тазобедренные суставы;
  • положительно воздействует на поясницу.

Адхо мукха вирасана является контр-позой для предыдущей асаны и служит для снятия напряжения в мышцах и связках после глубоких прогибов.

Ее основой служит вирасана, однако, в отличие от классической асаны, колени разводятся в стороны, а ягодицы покоятся на стопах. Поднятые руки с разведенными пальцами вытягивают вперед и опускают на пол вместе с туловищем, между ними опускают голову лбом на пол.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Адхо мукха вирасана

Вирасану вирабхадрасану, или «позу воина», можно выполнять в трех вариантах. Она помогает:

  • бороться с артритами и остеохондрозом позвоночника;
  • устранить жировые отложения на животе и боках;
  • способствует подвижности суставов и укреплению мышц, особенно пресса, ног и ягодиц.

Эта асана особенно показана девушкам, которые стремятся приобрести стройную фигуру. Для женщин, практикующих йогу, не менее полезна и дхьяна вирасана — поза героя в медитации, при выполнении которой происходит массаж репродуктивных органов. Эта асана считается одной из наиболее подходящих для медитации.

Статья по теме: «Мудра эфира»

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Похожие материалы:
Загрузка...
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *