Вирасана (Поза Героя): подробная техника выполнения асаны

Вирасана, или в переводе с санскрита «поза героя» кажется на первый взгляд довольно простой, однако она достаточно сложна для безупречного исполнения.

Можно встретить немало изображений Шивы именно в этой позе, так как она считается в йоге одной из наиболее подходящих для медитации.

Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»

Польза Вирасаны на физическом уровне проявляется в воздействии главным образом на нижнюю часть тела:

• укрепляются колени, в них исчезают ревматические боли;
• устраняется подагра;
• растягиваются и приводятся в тонус мышцы бедра и голеностопные суставы;
• в ногах снижается ощущение напряжения;
• улучшается пищеварение; в брюшной полости исчезают дискомфортные ощущения;
• способствует формированию правильной осанки;
• помогает избавиться от солевых шпор в пятках;
• при регулярной практике помогает правильно сформировать свод стопы и избавиться от плоскостопия;
• дополнительный терапевтический эффект дает пребывание в вирасане не менее 20-25 минут: исчезают кластерные головные боли типа мигрени за счет выброса в кровь веществ с сосудорасширяющим действием.

Существуют и противопоказания: варикоз, травмы и острые боли в коленях и лодыжках.

Техника выполнения Вирасаны

1. Встать на колени, развести в стороны пятки, смотрящие строго вверх.
2. Медленно опустить ягодицы на пол между пятками, чтобы голеностопы легли точно на подъемы.
3. Руки положить на колени вверх ладонями.
4. Выпрямить спину, оттягивая плечи назад и вниз и раскрывая грудную клетку.
5. Подтянуть живот, держа колени сомкнутыми.
6. Макушку головы тянуть вверх, а подбородок слегка опустить.
7. Наполовину прикрыть глаза, сосредоточиться на точке между бровями и постараться избавиться от всех ощущений. Далее можно заняться медитацией или дыхательными практиками пранаямы.
8. Для выхода из вирасаны вытянуть руки с переплетенными пальцами вертикально вверх и задержаться в этой позе на несколько вдохов и выдохов. Другой вариант – принять позу «стола» с упором на кулаки и постепенно расслабить ноги.

Вирасана может представлять определенные трудности для новичков (им трудно опуститься ягодицами на пол, а не на пятки), поэтому им можно воспользоваться валиком или свернутым пледом. Примеры правильного выполнения вирасаны можно посмотреть на фото и видео в этой же статье.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Хорошая подготовка к правильному выполнению вирасаны – ардха вирасана, половинная поза, когда одна нога вытянута вперед.

Варианты

Супта вирасана, или «поза спящего воина», может считаться своеобразным продолжением вирасаны и дает примерно те же эффекты.

Для принятия этой позы необходимо, находясь в вирасане, отклониться назад и лечь на пол, вытянув руки за головой (как вариант – раскинув их в стороны) и не отрывая лопатки от пола.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Она принесет пользу при таких заболеваниях как ревматизм, астма, дисфункция яичников, боли в спине, нарушение кислотности, изжога, язва, воспаление нервов.

Эта асана полезна, в том числе, и для беременных:

• позволяет избавиться от утренней тошноты, запоров и скопления газов в желудке;
• помогает проработать тазобедренные суставы;
• положительно воздействует на поясницу.

Адхо мукха вирасана является контр-позой для предыдущей асаны и служит для снятия напряжения в мышцах и связках после глубоких прогибов.

Ее основой служит вирасана, однако, в отличие от классической асаны, колени разводятся в стороны, а ягодицы покоятся на стопах. Поднятые руки с разведенными пальцами вытягивают вперед и опускают на пол вместе с туловищем, между ними опускают голову лбом на пол.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Вирасану вирабхадрасану, или «позу воина», можно выполнять в трех вариантах. Она помогает:

• бороться с артритами и остеохондрозом позвоночника;
• устранить жировые отложения на животе и боках;
• способствует подвижности суставов и укреплению мышц, особенно пресса, ног и ягодиц.

Эта асана особенно показана девушкам, которые стремятся приобрести стройную фигуру. Для женщин, практикующих йогу, не менее полезна и дхьяна вирасана – поза героя в медитации, при выполнении которой происходит массаж репродуктивных органов. Эта асана считается одной из наиболее подходящих для медитации.

Статья по теме: «Мудра эфира»