Супта Вирасана (Поза Воина Лежа): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Позы йоги ✓ → Супта Вирасана (Поза Воина Лежа) в йоге: техника, значение и польза

Супта Вирасана (Поза Воина Лежа) в йоге: техника, значение и польза

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(23 голоса, в среднем: 3.8 из 5)

Супта Вирасана переводится с санскрита как «поза воина (или героя) лежа». К выполнению этой физически сложной асаны рекомендуется приступать только после освоения Вирасаны.

Супта Вирасана (Поза Воина Лежа) в йоге: техника, значение и польза

Супта Вирасана оказывает на организм благотворное действие:

  • тонизируются мускулатура и кровеносные сосуды нижней половины тела, они освобождаются от шлаков и токсинов;
  • кровообращение в брюшной полости становится более интенсивным;
  • оказывает омолаживающий эффект на половые органы, повышает потенцию;
  • помогает при дисфункции печени, селезенки, почек, надпочечников и поджелудочной железы;
  • улучшает пищеварение, помогает при метеоризме, изжоге, запорах и геморрое;
  • оказывает оздоравливающий эффект на позвоночник и суставы;
  • снимает стресс.

Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»

Противопоказаниями являются травмы и острые заболевания коленей, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения

  1. Принять Вирасану. Сделать выдох, положить ладони на ступни и, по очереди ставя локти на пол, отклонить корпус назад. Колени должны быть сомкнуты и прилегать к полу, но если такая поза слишком неудобна, можно их немного развести, но не отрывая от пола. Сделать паузу на пару дыхательных циклов, в это время связки немного растянутся и не будут травмироваться.
  2. Продолжать отклоняться назад, прогибая спину. Ладони убрать со ступней и постепенно распрямлять руки, уменьшая давление на локти.
  3. Осторожно опустить на пол темя, затем затылок и в последнюю очередь спину. Не отрывая лопатки от пола, вытянуть руки за головой ладонями вверх. Другие варианты положения рук – на полу, под небольшим углом к телу, или под головой, со скрещенными пальцами.
  4. Дыхание равномерное и глубокое. Мышцы максимально расслаблены, поясница не выгибается вверх.
  5. Сохранять конечное положение, сколько возможно без сильного напряжения.
  6. Для выхода из асаны опереться на локти и на выдохе принять положение сидя, то есть исходную Вирасану.

Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»

Супта вирасана, или «поза спящего воина

Советы практикующим

  • Чтобы правильно выполнять Супта Вирасану, предварительно посмотрите соответствующие фото и видео.
  • Если возникают дискомфортные ощущения от давления пола на стопы, можно подстелить под ноги коврик или одеяло.
  • При выполнении Супта Вирасаны хорошо раскрывается плечевой пояс.
  • Даже при проблемах с суставно-связочным аппаратом эта асана позволяет адаптировать их к нагрузкам, однако делать это нужно крайне осторожно.
  • Происходит интенсивное вытяжение поясничного отдела, благодаря чему позвоночник выпрямляется, а с поясничных мышц снимается напряжение.
  • При выполнении асаны необходимо фиксировать внимание на своих ощущениях, чтобы высвободить эмоции, ранее заблокированные напряжением в плечевом поясе и скованностью в верхней части спины.
  • Для снятия эмоционального и физического напряжения можно ежедневно практиковать Супта Вирасану в облегченном варианте, где для поддержки спины в фиксированном положении используется валик из одеяла, ролик или деревянные кирпичи.

Супта Вирасана принесет пользу и беременным, и в послеродовом периоде для предотвращения варикозного расширения вен, уменьшения отеков, улучшения пищеварения и устранения изжоги; с ее помощью можно также уменьшить проявления токсикоза.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Подъем диафрагмы при наклоне назад увеличивает расстояние между диафрагмой и желудком и, таким образом, снижает давление на него, а это как раз и помогает существенно уменьшить изжогу и тошноту.

Однако следует предостеречь от непродуманных экспериментов: если вы до беременности не практиковали йогу, то начинать ее освоение следует только под руководством опытного инструктора, а Супта вирасану выполнять с большой осторожностью.

По мере того как будет расти живот, можно не принимать конечную позу на спине, а опираться на локти и подкладывать под спину и голову различные опоры: валик из одеяла, ролик и деревянные кирпичи.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Похожие материалы:
Загрузка...
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:
  1. Лена:

    У меня сейчас 18-я неделя беременности и я уже боюсь заниматься йогой, сделаю перерыв на несколько месяцев )

  2. Анна:

    Одна из моих любимых ассан, она помогла мне решить мои проблемы с кишечником, благодаря выполнению этой ассаны мой организм работает как часы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *