Симхасана (Поза Льва): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Позы йоги: большой список асан с фото и видео ✓ → Симхасана (Поза Льва) в йоге: техника, значение и польза

Симхасана (Поза Льва) в йоге: техника, значение и польза

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(16 голосов, в среднем: 4.4 из 5)

Симхасана, или поза льва, входит в число четырех асан, которые Шива дал йогам и которые считаются в йоге самыми важными (всего асан 84).

Одно это свидетельствует о необходимости хорошенько освоить технику выполнения этой асаны, а также понять, почему она так важна.

Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»

Симхасана (Поза Льва) в йоге: техника, значение и польза

Симхасана относительно проста в выполнении, тем более что существует несколько вариантов, и каждый практикующий сможет подобрать наиболее удобный для себя. Для максимально точного выполнения асаны рекомендуется посмотреть в этой статье соответствующие фото и видео.

Противопоказаний для выполнения Симхасаны не отмечено, однако при проблемах с лодыжками и коленями ее нужно делать очень осторожно.

Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»

Техника выполнения

  1. Принять исходное положение: сесть на пятки или по-турецки; у мужчин лицо обращено на север, у женщин на юг; ладони положить на колени.
  2. Сделать глубокий вдох, задержать его и завернуть язык в горло, чтобы кончик его оказался как можно глубже. Нижняя часть языка при этом упирается в нёбо.
  3. Как можно сильнее прижать язык к нёбу, при этом как бы стараясь выбросить его вперед, несмотря на сопротивление нёба.
  4. На той же задержке дыхания совершить змееподобные движения головы сначала в одну, затем в другую сторону, затем опустить подбородок и с усилием прижать его к груди. Высунуть язык вниз как можно сильнее, взгляд направить вверх; руки с напряженными мышцами приподнять и вы­прямить, пальцы раздвинуть.
  5. На выдохе имитировать утробный рык, который издает лев.
  6. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить еще 3 раза.

Симхасана Техника выполнения

В усложненном варианте этой асаны на заключительном этапе задержки дыхания (п.4) из позы лотоса нужно с помощью рук стать на колени и, упираясь руками в пол, прогнуть спину.

Голова при этом как можно сильнее запрокидывается назад, язык высовывается вниз, глаза закатываются вверх. Теперь делается полный выдох и при этом имитируется утробный рык льва.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»

В принципе Симхасану можно выполнять и сидя с опорой на пятки, и стоя, однако считается, что максимальный эффект может быть достигнут в позе лотоса.

Другой популярный вариант этой асаны носит название Симхагарджанасана, что переводится как поза льва, издающего рык.

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения Симхагарджанасаны

  1. Стать на колени (расстояние между ними 45 см), чтобы соприкасались только большие пальцы ног, пятки в стороны, верхняя часть стоп лежит на полу. Ягодицы при этом прикасаются к внутренним поверхностям стоп, а пятки – к внешней стороне бедер. Ладони опираются о пол пальцами, направленными в сторону тела.
  2. С опорой на выпрямленные руки наклониться вперед, прогибая спину и отклонив голову назад, пока не почувствуете умеренное напряжение в области шеи. Тело расслабить, рот закрыть, взгляд сконцентрировать на точке между бровей.
  3. Медленно сделать носом глубокий вдох, затем широко открыть рот и как можно дальше высунуть язык, стараясь коснуться им подбородка. Медленно выдохнуть ртом со звуком «ха-а», идущим с заднего отдела горла. Когда выдох закончится, закрыть рот и вдохнуть.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Мы не случайно начали с описания асаны, так будет более понятно ее воздействие на организм. Польза от выполнения Симхасаны заключается в следующем:

  • способствует укреплению мускулатуры груди, шеи, рук, брюшного пресса, а также мышц лица и гортани;
  • стимулирует кровообращение в области шеи, в том числе в мышцах, железах внутренней секреции шеи и гортани;
  • благодаря массированному приливу крови миндалины и гортань очищаются;
  • оказывает стимулирующее воздействие на железы внутренней секреции (щитовидную, паращитовидные и вилочковую);
  • способствует усилению кровоснабжения задних долей мозга;
  • способствует укреплению мышц-вращателей глаза;
  • улучшает работу органов пищеварения и репродуктивных органов;
  • устраняет нарушения менструального цикла.

И это далеко не полный перечень тех благотворных воздействий, которые Симхасана способна оказывать на человека.

Для женщин очень важным моментом будет то, что в ходе ее выполнения устраняется второй подбородок и разглаживаются морщины на лице. Эта асана рекомендуется тем, кто страдает дефектами дикции и заиканием, а также излишне нервозным людям и интровертам, испытывающим дискомфорт при общении.

Поразительный эффект дает Симхасана, если выполнять ее, как только почувствуете, першение в горле или что миндалины начинают воспаляться.

Статья на тему: «Бхумиспарша мудра»

Эта асана дает отличный эффект при начале ангины, трахеита и прочих заболеваний горла и трахеи благодаря приливу крови к пораженному месту. Она эффективна не только на ранних стадиях этих заболеваний, но и в качестве их профилактики.

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:
Комментарии к теме: Симхасана (Поза Льва) в йоге: техника, значение и польза
  1. Екатерина:

    Как часто нужно выполнять позу Симхасану, одного раза в день достаточно или нет? Подскажите пожалуйста

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *