Симхасана (Поза Льва) в йоге: техника, значение и польза

Симхасана, или поза льва, входит в число четырех асан, которые Шива дал йогам и которые считаются в йоге самыми важными (всего асан 84).

Одно это свидетельствует о необходимости хорошенько освоить технику выполнения этой асаны, а также понять, почему она так важна.

Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»

Симхасана относительно проста в выполнении, тем более что существует несколько вариантов, и каждый практикующий сможет подобрать наиболее удобный для себя. Для максимально точного выполнения асаны рекомендуется посмотреть в этой статье соответствующие фото и видео.

Противопоказаний для выполнения Симхасаны не отмечено, однако при проблемах с лодыжками и коленями ее нужно делать очень осторожно.

Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»

Техника выполнения

1. Принять исходное положение: сесть на пятки или по-турецки; у мужчин лицо обращено на север, у женщин на юг; ладони положить на колени.
2. Сделать глубокий вдох, задержать его и завернуть язык в горло, чтобы кончик его оказался как можно глубже. Нижняя часть языка при этом упирается в нёбо.
3. Как можно сильнее прижать язык к нёбу, при этом как бы стараясь выбросить его вперед, несмотря на сопротивление нёба.
4. На той же задержке дыхания совершить змееподобные движения головы сначала в одну, затем в другую сторону, затем опустить подбородок и с усилием прижать его к груди. Высунуть язык вниз как можно сильнее, взгляд направить вверх; руки с напряженными мышцами приподнять и вы­прямить, пальцы раздвинуть.
5. На выдохе имитировать утробный рык, который издает лев.
6. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить еще 3 раза.

В усложненном варианте этой асаны на заключительном этапе задержки дыхания (п.4) из позы лотоса нужно с помощью рук стать на колени и, упираясь руками в пол, прогнуть спину.

Голова при этом как можно сильнее запрокидывается назад, язык высовывается вниз, глаза закатываются вверх. Теперь делается полный выдох и при этом имитируется утробный рык льва.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»

В принципе Симхасану можно выполнять и сидя с опорой на пятки, и стоя, однако считается, что максимальный эффект может быть достигнут в позе лотоса.

Другой популярный вариант этой асаны носит название Симхагарджанасана, что переводится как поза льва, издающего рык.

Техника выполнения Симхагарджанасаны

1. Стать на колени (расстояние между ними 45 см), чтобы соприкасались только большие пальцы ног, пятки в стороны, верхняя часть стоп лежит на полу. Ягодицы при этом прикасаются к внутренним поверхностям стоп, а пятки – к внешней стороне бедер. Ладони опираются о пол пальцами, направленными в сторону тела.
2. С опорой на выпрямленные руки наклониться вперед, прогибая спину и отклонив голову назад, пока не почувствуете умеренное напряжение в области шеи. Тело расслабить, рот закрыть, взгляд сконцентрировать на точке между бровей.
3. Медленно сделать носом глубокий вдох, затем широко открыть рот и как можно дальше высунуть язык, стараясь коснуться им подбородка. Медленно выдохнуть ртом со звуком «ха-а», идущим с заднего отдела горла. Когда выдох закончится, закрыть рот и вдохнуть.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Мы не случайно начали с описания асаны, так будет более понятно ее воздействие на организм. Польза от выполнения Симхасаны заключается в следующем:

• способствует укреплению мускулатуры груди, шеи, рук, брюшного пресса, а также мышц лица и гортани;
• стимулирует кровообращение в области шеи, в том числе в мышцах, железах внутренней секреции шеи и гортани;
• благодаря массированному приливу крови миндалины и гортань очищаются;
• оказывает стимулирующее воздействие на железы внутренней секреции (щитовидную, паращитовидные и вилочковую);
• способствует усилению кровоснабжения задних долей мозга;
• способствует укреплению мышц-вращателей глаза;
• улучшает работу органов пищеварения и репродуктивных органов;
• устраняет нарушения менструального цикла.

И это далеко не полный перечень тех благотворных воздействий, которые Симхасана способна оказывать на человека.

Для женщин очень важным моментом будет то, что в ходе ее выполнения устраняется второй подбородок и разглаживаются морщины на лице. Эта асана рекомендуется тем, кто страдает дефектами дикции и заиканием, а также излишне нервозным людям и интровертам, испытывающим дискомфорт при общении.

Поразительный эффект дает Симхасана, если выполнять ее, как только почувствуете, першение в горле или что миндалины начинают воспаляться.

Статья на тему: «Бхумиспарша мудра»

Эта асана дает отличный эффект при начале ангины, трахеита и прочих заболеваний горла и трахеи благодаря приливу крови к пораженному месту. Она эффективна не только на ранних стадиях этих заболеваний, но и в качестве их профилактики.