Карнапидасана (Поза Ушей между коленями): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
Krasota-zdorove.com

Карнапидасана в йоге: техника выполнения, значение и польза

загрузка...

Карнапидасана часто переводится с санскрита как поза ушей между коленями, однако при этом теряется один важный нюанс: слово «пида» переводится как давление, боль, то есть уши не просто зажаты между коленями, а колени еще и сдавливают их.

Таким образом, человек изолируется от внешних шумов, и все его внимание обращается внутрь, на собственный внутренний мир.

Статья на тему: «Матанги мудра»

Карнапидасана в йоге: техника выполнения, значение и польза

Карнапидасана относится к перевернутым позам, способствующим более интенсивной циркуляции крови вокруг позвоночника, что приводит к его омоложению. В этом отношении, а также по общему воздействию на организм она несколько напоминает Халасану.

Статья на тему: «Сучи мудра (мудра игла)»

Польза Карнапидасаны  для тела и души

На физиологическом уровне:

  • позвоночнику обеспечивается более интенсивное вытяжение, чем при выполнении Халасаны; в результате спина становится более гибкой, исчезают боли;
  • отлично прорабатывается область горла, благодаря чему стимулируется и гармонизируется работа щитовидной и паращитовидных желез;
  • с уставших ног снимается напряжение, хорошо прорабатываются тазобедренные суставы;
  • Карнапидасана служит вариантом компенсации после асан, в которых голова запрокидывается назад (уштрасана, аматсиасаны, урдхва дханурасаны лицом вниз);
  • при полном соблюдении техники обеспечивает глубокий отдых и разгружает сердце, а также устраняет проявления метеоризма.

Противопоказания

  • астма;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы позвоночника;
  • особенно шейного отдела;
  • проблемы кардиологического характера;
  • пупочная грыжа;
  • беременность.

Временными противопоказаниями являются диарея и менструация.

Осваивать Карнапидасану настоятельно рекомендуется только после полного освоения Халасаны и под руководством опытного инструктора по йоге, иначе вам грозит травма шейного отдела позвоночника.

Статья на тему: «Гаруда мудра»

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения

  • Принять Халасану, некоторое время постоять в ней.
  • На выдохе, согнув ноги, привести колени к ушам и придавить их коленями; при этом бедра приблизить к животу, а свод стопы не отрывать от пола. Таз не должен уходить назад.
  • Соединить стопы с вытянутыми пальцами.
  • Ладонями при этом либо поддерживать спину, либо, как в Халасане, переплести пальцы и вытянуть руки за головой, либо ухватиться кистями рук за подошвы.
  • Сохранять положение 30-60 сек. Дыхание спокойное, свободное.

Карнапидасана Техника выполнения

Далее делаем следующее:

Карнапидасана в йоге Техника выполнения

Варианты

Иногда Карнапидасану путают с Шашанкасаной — позой зайца, однако между ними имеются существенные различия. Впрочем, поза зайца тоже прекрасно снимает физическое и психоэмоциональное напряжение, усталость и раздражительность.

Шашанкасана чем-то напоминает позу молящегося, стоящего на коленях, а затем бьющего земной поклон с вытянутыми вперед руками.

Статья на тему: «Рудра мудра»

Исходным положением здесь служит вирасана. Позвоночник в процессе выполнения асаны находится в нейтральном положении и вытягивается по оси, причем мышцы спины следует расслабить, чтобы осевое вытяжение было максимально полным.

Лишь в шейном отделе позвоночник немного согнут. А вот тазобедренные и коленные суставы сгибаются полностью.

Шашанкасана

В отличие от Карнапидасаны, выполнять Шашанкасану можно даже при склонности к гипертензии, атеросклерозе и других поражениях сосудов головного мозга, а также при частых головных болях.

Это объясняется тем, что происходит перераспределение кровенаполнения в направлении малого таза и брюшной полости, в связи с чем не происходит ее прилива к голове.

Благодаря этому улучшается функционирование органов пищеварения, чему способствует неглубокое диафрагмальное дыхание (стоит напомнить, что в Карнапидасане дыхание глубокое).

С помощью регулярного выполнения Шашанкасану можно также улучшить функционирование половой сферы.

Статья на тему: «Пушан мудра»

Таким образом, обе асаны исключительно полезны, но только при условии их безупречно правильного исполнения. Этому помогут видео и фото приведенные в этой статье, где представлены своего рода мастер-классы практикующих йогу с большим опытом.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(20 голосов, в среднем: 4.1 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Вика:

    Очень интересная поза, стараюсь ее освоить, чтобы проработать зону щитовидной железы, но пока Карнапидасана мне не дается. Делаю только Шашанкасану и стремлюсь идти дальше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *