Халасана (Поза Плуга): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Позы йоги ✓ → Халасана (Поза Плуга): техника выполнения от А до Я

Халасана (Поза Плуга): техника выполнения от А до Я

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(24 голоса, в среднем: 4.6 из 5)

Халасана, или поза плуга, крайне полезна для позвоночника, однако это упражнение не для начинающих – слишком велика опасность травмировать шею, если допустить при его выполнении ошибки.

Халасана (Поза Плуга): техника выполнения от А до Я

Польза этой асаны несомненна:

  • она позволяет излечить остеохондроз спины;
  • способствует укреплению и омоложению всей нервной системы;
  • за счет усиления мозгового кровообращения стимулирует мышление, память и внимание; снимает головные боли и усталость;
  • стимулирует работу всех желез внутренней секреции, гипофиза, печени, селезенки и надпочечников, а также половых органов и пищеварения;
  • способствует укреплению и восстановлению мышечной системы;
  • способствует устранению отложений жира на бедрах и животе.

Однако существуют и противопоказания: во время беременности, грыжа или выпадение межпозвоночного диска, пояснично-крестцовый радикулит, травмы и боли в шее и плечевом поясе, гипертония, артериосклероз, астма.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Поскольку халасана оказывает воздействие на гормональный статус организма, ее рекомендуется выполнять практикующим только старше 12 лет.

Техника выполнения халасаны

  1. Лечь на спину, ноги и стопы прижать друг к другу, руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на пол и расслабиться.
  2. На вдохе при помощи мышц живота (без рук!) поднять ноги вертикально, не сгибая и не разводя их в стороны.
  3. Упершись ладонями в пол, подтянуть колени к груди и поднять таз, перемещая спину вверх и назад, чтобы ноги оказались за головой. Постарайтесь, чтобы носки коснулись пола за головой, но если не получается, оставьте попытку.
  4. Вытянутые параллельно друг другу руки прижаты ладонями к полу.
  5. Расслабившись, задержаться в этой позе как минимум на 1 минуту (в идеале – 3 минуты, но для тех, кто только приступил к этой асане, достаточно и 15 секунд).
  6. Для выхода из позы плавно опустить спину, таз и ноги в исходное положение.

Халасана Техника выполнения халасаны

Наиболее логично выполнять халасану сразу после позы сарвангасана («березка»), как бы продолжая ее. Зная, как делать «березку» правильно, будет не так сложно научиться правильно выполнять и халасану.

«Березка», или стойка на плечах, считается очень важной асаной из-за ее благотворного воздействия на весь организм, а также гармонизирующего и омолаживающего эффекта.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Халасана полезна для роста, так как при ее выполнении происходит вытяжение позвоночника. Однако для полных ее выполнение может быть проблематичным из-за избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника, так что обязательно посоветуйтесь с тренером.

Вообще освоение этой позы должно происходить постепенно, чтобы добиться большей подвижности всех отделов спины.

Самые популярные позы в йоге

Если шейный отдел будет недостаточно подготовлен, то можно защемить нерв и сместить позвонок. Поэтому можно начать с облегченного варианта халасаны:

  1. постелить на пол коврик для тренировки и лечь на него;
  2. поставить за головой табурет или пуфик высотой 45-60 см;
  3. держась разведенными руками за края коврика, поднять туловище и ноги, как описывалось выше, и опустить ноги за голову параллельно полу, опираясь носками на табурет.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Через некоторое время после такой подготовки выполнить настоящую халасану будет значительно проще. Как правильно выполнять эту и другие асаны, лучше всего можно увидеть на фото и видео, которые мы разместили в этой статье.

Ардха халасана, или поза полуплуга, во многом напоминает халасану, но существуют и некоторые различия: руки вытянуты назад и поддерживают носки, но в остальном (положение спины и таза, вытянутые ноги) они схожи.

Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»

Ардха халасана

Паршва представляет собой вариант халасаны, только здесь ноги отводятся в стороны. Приняв основную позу, ноги перемещают таким образом, чтобы они оказались на одной линии с плечом сначала с одной стороны, а потом с другой. Освоив это упражнение, можно избавиться и от запоров, и от излишков жира на животе.

Статья по теме: «Что йога дает человеку»

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Похожие материалы:
Загрузка...
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:
  1. Arina:

    Давно включила позу плуга в свою ежедневную программу тренировок. По воздействию на организм чем-то напоминает всем известную с детства «берёзку». Если выполнять правильно, можно избавиться от боли в спине.

  2. Dariya:

    Просто замечательная поза для спины. Для меня, с моей сидячей работой, эта поза просто спасение от постоянных болей в спине.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *