Гомукхасана в переводе с санскрита означает поза коровы (иногда переводится как поза головы коровы). Эта асана упоминается в древнейших йогических источниках, поэтому ее можно считать одной из классических поз в йоге.
Целью Гомукхасаны является снятие напряжения с плечевого пояса и голеностопных суставов, развитие эластичности грудной клетки и растяжение внутренних связок лодыжки для компенсации эффекта от пребывания в позе Лотоса.
Статья на тему: «Варада мудра (мудра бесстрашия)»
Польза Гомукхасаны многообразна, она помогает:
- раскрыть грудную клетку, глубоко проработать грудной отдел позвоночника и улучшить осанку;
- расслабиться, а при пребывании в асане не менее чем 10 минут избавиться от стресса, усталости и напряжения;
- улучшить работу почек;
- облегчить ишиас, ревматизм, боли в спине;
- тонизировать и сделать мышцы плечевого пояса и шеи более подвижными;
- избавиться от спазмов в ножных мышцах и сделать их более эластичными;
- предотвратить появление диабета 2-го типа в зрелом возрасте (в сочетании с правильным питанием).
Противопоказаниями могут стать травмы и заболевания шеи и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Принять позу Дандасана (сидя с прямой спиной, вытянуть вперед сомкнутые ноги, руками опереться о пол).
- Стопы упереть в пол и согнуть колени.
- Левую стопу провести под правым коленом и опустить ее на пол рядом с правым бедром.
- Правую ногу переместить через левую, чтобы правое колено оказалось сверху, а правая нога – на полу с внешней стороны левого бедра.
- Стопы должны находиться на одинаковом расстоянии от бедер, поэтому правую пятку нужно будет подтянуть поближе к левому бедру.
- На вдохе вытянуть правую руку параллельно полу вправо, чтобы ладонь смотрела в потолок, затем согнуть локоть и завести руку за спину, чтобы ладонь с раздвинутыми пальцами легла тыльной стороной на впадину на пояснице.
- Поднять левую руку и локтем вверх завести ее за спину.
- Сцепить пальцы обеих рук в замок.
- Дышать свободно и спокойно, находясь в асане.
- Когда появится ощущение усталости, поменять руки и сохранять позу такое же время, что и для другой руки.
- Таким образом выполняется один цикл, всего же их нужно выполнить два.
Статья на тему: «Абхая мудра (мудра от страха)»
Супта гомукхасана
Эта асана носит название «голова коровы лежа». Она способствует:
- раскрытию суставов бедер и таза;
- растяжению внешних мышц бедра;
- вытяжению позвоночника в поясничном отделе;
- благотворному воздействию на репродуктивные органы за счет их массажа.
Статья на тему: «Лотос мудра»
Техника выполнения
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поднять бедра вертикально вверх, оторвав ступни от пола.
- Выпрямленную правую ногу расположить поверх левой, левой ладонью обхватить правую ступню и слегка потянуть ее налево и на себя.
- Таким же образом правой ладонью потянуть левую ступню вправо.
- Осторожно потянуть обе ступни к себе, стараясь, чтобы колени были сведены вместе.
- Зафиксировавшись в этом положении (руки продолжают удерживать ступни), расслабиться и оставаться в нем 1 минуту.
- Осторожно вернуться в исходную позицию и с помощью нескольких дыхательных циклов снять напряжение. Затем симметрично повторить асану.
В усложненном варианте супта гомукхасаны колени притягивают к груди, обхватит руками, а поднятой головой тянутся к коленям.
Гомукхасана в тадасане, поза горы с руками за спиной, представляет собой вариант гомукхасаны, выполняемый не сидя, а в исходном положении тадасана, которая считается одной из основополагающих в йоге, хотя и относится к низкому уровню сложности.
Эта прямая стойка учит сохранять равновесие, правильно распределять вес тела, вырабатывает хорошую осанку.
Статья на тему: «Дхьяна мудра (мудра сосредоточенности)»
Сочетание этих двух асан оказывает на организм самое благоприятное воздействие:
- улучшается кровообращение, особенно в грудном отделе позвоночника, включая область молочных желез;
- повышается подвижность суставов рук и плечевого пояса;
- раскрывается грудная клетка, благодаря чему дыхание становится более глубоким;
- формируется правильная осанка.
Для правильного выполнения асан йоги желательно предварительно посмотреть фото и видео в этой статье, где демонстрируется идеальная техника настоящих мастеров йоги.
Статья на тему: «Калешвара мудра»
- Ардха Навасана (Поза Лодки) в йоге: техника, значение и польза
- Парватасана (Поза Горы) в йоге: техника, значение и польза
- Паригхасана (Поза Засова) в йоге: техника, значение и польза
- Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза
- Урдхва Прасарита Падасана в йоге: техника, значение и польза
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Интересный и подробный материал. Решила попробовать эту позу. Я совершенно не гибкая и не растянутая, так что пришлось постараться. Получается далеко не идеально, но я заметила, что после занятий стала гораздо меньше сутулиться и появляется такое ощущение, что даже дышать легче теперь.
Если некоторое время у меня не получается заниматься своим телом и начинает побаливать поясница от долгого сидения за компьютером, делаю эту асану. Очень хорошо растягивает мышцы в пояснице.
Позу коровы принимаю вечером. Это позволяет мне расслабиться и снять стресс после напряженного рабочего дня.