Гомукхасана (Поза Коровы): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
Krasota-zdorove.com

Гомукхасана (Поза Коровы) в йоге: техника, значение и польза

загрузка...

Гомукхасана в переводе с санскрита означает поза коровы (иногда переводится как поза головы коровы). Эта асана упоминается в древнейших йогических источниках, поэтому ее можно считать одной из классических поз в йоге.

Целью Гомукхасаны является снятие напряжения с плечевого пояса и голеностопных суставов, развитие эластичности грудной клетки и растяжение внутренних связок лодыжки для компенсации эффекта от пребывания в позе Лотоса.

Статья на тему: «Варада мудра (мудра бесстрашия)»

Гомукхасана (Поза Коровы) в йоге: техника, значение и польза

Польза Гомукхасаны многообразна, она помогает:

  • раскрыть грудную клетку, глубоко проработать грудной отдел позвоночника и улучшить осанку;
  • расслабиться, а при пребывании в асане не менее чем 10 минут избавиться от стресса, усталости и напряжения;
  • улучшить работу почек;
  • облегчить ишиас, ревматизм, боли в спине;
  • тонизировать и сделать мышцы плечевого пояса и шеи более подвижными;
  • избавиться от спазмов в ножных мышцах и сделать их более эластичными;
  • предотвратить появление диабета 2-го типа в зрелом возрасте (в сочетании с правильным питанием).

Противопоказаниями могут стать травмы и заболевания шеи и плечевого пояса.

Польза Гомукхасаны многообразна, она помогает

Техника выполнения

  1. Принять позу Дандасана (сидя с прямой спиной, вытянуть вперед сомкнутые ноги, руками опереться о пол).
  2. Стопы упереть в пол и согнуть колени.
  3. Левую стопу провести под правым коленом и опустить ее на пол рядом с правым бедром.
  4. Правую ногу переместить через левую, чтобы правое колено оказалось сверху, а правая нога – на полу с внешней стороны левого бедра.
  5. Стопы должны находиться на одинаковом расстоянии от бедер, поэтому правую пятку нужно будет подтянуть поближе к левому бедру.
  6. На вдохе вытянуть правую руку параллельно полу вправо, чтобы ладонь смотрела в потолок, затем согнуть локоть и завести руку за спину, чтобы ладонь с раздвинутыми пальцами легла тыльной стороной на впадину на пояснице.
  7. Поднять левую руку и локтем вверх завести ее за спину.
  8. Сцепить пальцы обеих рук в замок.
  9. Дышать свободно и спокойно, находясь в асане.
  10. Когда появится ощущение усталости, поменять руки и сохранять позу такое же время, что и для другой руки.
  11. Таким образом выполняется один цикл, всего же их нужно выполнить два.

Статья на тему: «Абхая мудра (мудра от страха)»

Техника выполнения

Супта гомукхасана

Эта асана носит название «голова коровы лежа». Она способствует:

  • раскрытию суставов бедер и таза;
  • растяжению внешних мышц бедра;
  • вытяжению позвоночника в поясничном отделе;
  • благотворному воздействию на репродуктивные органы за счет их массажа.

Статья на тему: «Лотос мудра»

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поднять бедра вертикально вверх, оторвав ступни от пола.
  2. Выпрямленную правую ногу расположить поверх левой, левой ладонью обхватить правую ступню и слегка потянуть ее налево и на себя.
  3. Таким же образом правой ладонью потянуть левую ступню вправо.
  4. Осторожно потянуть обе ступни к себе, стараясь, чтобы колени были сведены вместе.
  5. Зафиксировавшись в этом положении (руки продолжают удерживать ступни), расслабиться и оставаться в нем 1 минуту.
  6. Осторожно вернуться в исходную позицию и с помощью нескольких дыхательных циклов снять напряжение. Затем симметрично повторить асану.

Супта гомукхасана

В усложненном варианте супта гомукхасаны колени притягивают к груди, обхватит руками, а поднятой головой тянутся к коленям.

Гомукхасана в тадасане, поза горы с руками за спиной, представляет собой вариант гомукхасаны, выполняемый не сидя, а в исходном положении тадасана, которая считается одной из основополагающих в йоге, хотя и относится к низкому уровню сложности.

Эта прямая стойка учит сохранять равновесие, правильно распределять вес тела, вырабатывает хорошую осанку.

Статья на тему: «Дхьяна мудра (мудра сосредоточенности)»

Гомукхасана в тадасане

Сочетание этих двух асан оказывает на организм самое благоприятное воздействие:

  • улучшается кровообращение, особенно в грудном отделе позвоночника, включая область молочных желез;
  • повышается подвижность суставов рук и плечевого пояса;
  • раскрывается грудная клетка, благодаря чему дыхание становится более глубоким;
  • формируется правильная осанка.

Для правильного выполнения асан йоги желательно предварительно посмотреть фото и видео в этой статье, где демонстрируется идеальная техника настоящих мастеров йоги.

Статья на тему: «Калешвара мудра»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 4.6 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Дарья:

    Интересный и подробный материал. Решила попробовать эту позу. Я совершенно не гибкая и не растянутая, так что пришлось постараться. Получается далеко не идеально, но я заметила, что после занятий стала гораздо меньше сутулиться и появляется такое ощущение, что даже дышать легче теперь.

  2. Яна:

    Если некоторое время у меня не получается заниматься своим телом и начинает побаливать поясница от долгого сидения за компьютером, делаю эту асану. Очень хорошо растягивает мышцы в пояснице.

  3. Карина С.:

    Позу коровы принимаю вечером. Это позволяет мне расслабиться и снять стресс после напряженного рабочего дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *