Джатхара Паривартанасана (Поза Поворота Живота): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Позы йоги: большой список асан с фото и видео ✓ → Джатхара Паривартанасана в йоге: техника, значение и польза

Джатхара Паривартанасана в йоге: техника, значение и польза

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(34 голоса, в среднем: 4.9 из 5)

Джатхара Паривартанасана, или поза поворота живота, точнее было бы перевести с санскрита как скручивание утробы – звучит немного на старинный лад, но старое слово «утроба» здесь более уместно, чем «живот», да и поворот живота как-то трудно себе представить.

Особенно велика польза от выполнения Джатхара Паривартанасаны для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника и ЖКТ, запорами, геморроем, а также ожирением и варикозом. Эта асана оказывает заметный терапевтический эффект.

Статья на тему: «Матанги мудра»

Джатхара Паривартанасана в йоге: техника, значение и польза

Польза

  • укрепляются косые и поперечные мышцы живота;
  • происходит вытяжение мускулатуры спины;
  • стимулирует работу поджелудочной железы, печени и селезенки, а также и предотвращает в них застойные явления;
  • помогает бороться с растяжениями, ущемлениями и болями в спине, главным образом в области поясницы и крестца;
  • способствует укреплению кишечника и избавлению от гастрита;
  • служит профилактикой варикозного расширения вен и используется при его лечении;
  • способствует похудению благодаря избавлению от отложений жира в самых проблемных зонах.

Регулярно практикуя эту позу, можно не только поддержать здоровье, но и улучшить работу всех органов, расположенных в брюшной полости.

Статья на тему: «Сучи мудра (мудра игла)»

Противопоказания

  • грыжи диска и живота;
  • травмы позвоночника и тазобедренных суставов;
  • обострение заболеваний внутренних органов;
  • беременность.

При ослабленных мышцах спины и брюшного пресса, а также радикулите, прострелах и пр. рекомендуется делать Джатхара Паривартанасану в упрощенном виде во избежание болезненных ощущений.

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения

  1. Лечь на спину, раскинуть перпендикулярно корпусу руки с обращенными вверх ладонями, чтобы положение тела напоминало крест. Голову вытянуть как можно дальше от плечевого пояса и максимально растянуть позвоночник.
  2. Поднять вертикально вверх сомкнутые прямые ноги, чтобы подошва была параллельна полу, а носки вытянуты на себя.
  3. Делая выдох, опустить сомкнутые прямые ноги в сторону, не доводя их до пола на 10-15 см. Голова при этом лежит на полу и повернута в другую сторону, обе лопатки плотно прижаты к полу. Область живота старайтесь развернуть в сторону, противоположную ногам.
  4. Все усилия выполняют мышцы живота. Если плечо, противоположное направлению скручивания, будет непроизвольно подниматься, можно попросить инструктора или кого-нибудь из присутствующих, чтобы его придержали, или взяться рукой за что-нибудь тяжелое, чтобы зафиксировать его в нужном положении.
  5. Сохранять это положение 30-60 секунд, на выдохе плавно вернуть ноги в вертикальное положение.
  6. После нескольких размеренных вдохов и выдохов выполнить асану таким же образом в другую сторону, после чего плавно опустить ноги на пол и полностью расслабиться.

Статья на тему: «Гаруда мудра»

Джатхара Паривартанасана Техника выполнения

Варианты выполнения Джатхара Паривартанасана

  • В облегченном варианте ноги не удерживаются в вертикальном положении, а опускаются на пол, однако при этом существенно снижается эффективность этой асаны.
  • Можно также выполнять асану не с выпрямленными ногами, а с согнутыми в коленях, удерживая их вместе.
  • Еще один облегченный вариант имеет принципиальное отличие: согнутые ноги ставят немного шире таза, затем по отдельности, не смыкая, опускают колени в одну сторону на пол и фиксируют это положение на несколько глубоких дыхательных циклов. Если в коленях возникает ощущение дискомфорта, под них можно подложить кирпичик для йоги или несколько книг.
  • При радикулите, прострелах и проблемах с поясницей лучше опускать ноги, слегка согнув их в коленях, а затем выпрямлять прямо на полу.
  • В усложненном варианте старайтесь опустить сдвинутые ноги ступнями как можно ближе к ладони, увеличьте длительность пребывания в конечном положении и сделайте больше повторов в разные стороны.

Джатхара Паривартанасана – очень эффективная поза для разработки, укрепления и вытяжения ряда мышц поясничного отдела, но только при условии соблюдения всех нюансов ее выполнения. Для этого целесообразно ознакомиться в статье с нашими фото и видео материалами.

Статья на тему: «Рудра мудра»

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:
  1. Олена:

    Очень хорошая и эффективная асана. С помощью ее мне удалось улучшить состояние поясницы и кишечник стал работать гораздо лучше.

  2. Вера:

    Занимаюсь йогой уже давно. Эту асану практикую особенно часто, поскольку чувствую явное позитивное воздействие на весь желудочно кишечный тракт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *