Чакрасана (Поза Колеса) в йоге: техника, значение и польза

Чакрасана – поза колеса выглядит как хорошо всем известный мостик. Упоминания этой асаны в классических йогических текстах нет, однако она очень полезна для развития гибкости, эластичности тела.

При ее выполнении нагрузка падает на верхний отдел мышц живота, оказывая тем самым давление на органы, расположенные в этой части тела.

Статья на тему: «Матанги мудра»

Тем самым осуществляется стимуляция их работы. При удержании Чакрасаны происходит растягивание передних мышц бедра и укрепление икр.

Особенно полезна эта асана для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, при сидячей работе спина согнута, а при выполнении Чакрасаны это компенсируется обратным изгибом, что позволяет избежать в будущем проблем с позвоночником, а также с нервными узлами в области спины и улучшить кровообращение в ней.

Статья на тему: «Сучи мудра (мудра игла)»

Эффект от выполнения Чакрасаны проявляется на нескольких уровнях:

на физиологическом уровне происходит:

• укрепление мускулатуры рук, ног и корпуса;
• стимулирование работы внутренних органов и желез внутренней секреции;
• улучшение метаболизма и общего состояния;
• профилактика плоскостопия;
• повышение давления.

на энергетическом уровне:

• происходит энергетическая зарядка солнечного сплетения и всего организма;
• на уровне психики отмечается прилив бодрости и силы;

терапевтический эффект Чакрасаны заключается в устранении сутулости, скованности позвоночника и болей в области спины.

Противопоказания

• повреждения и заболевания позвоночника;
• гипертония и спазмы коронарных сосудов;
• гипертиреоз;
• язва желудка;
• недавний перелом костей;
• хирургические операции на органах брюшной полости;
• частичная потеря слуха;
• расширение капиллярной сетки глаз;
• менструация или диарея.

Кроме того, во избежание травмы Чакрасану следует выполнять, только когда наработана достаточная гибкость позвоночника.

Техника выполнения

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. У мужчин голова смотрит на север, у женщин – на юг.
2. Расставить на ширину бедер согнутые в коленях ноги пятками как можно ближе к ягодицам.
3. Опереться ладонями о пол по обе стороны головы (пальцы направлены в сторону стоп, локти подняты вверх).
4. Делая выдох, приподнять тело, прогибаясь в спине; упереться теменем в пол.
5. Сделать пару вдохов и после выдоха оторвать голову от пола; полностью распрямить руки и ноги, максимально изгибая тело (гимнастический мостик).
6. Дыхание свободное, следить за балансом. Находиться в статической части асаны, пока не почувствуете усталость. Для новичков достаточно 15-30 секунд, для продвинутых практикующих – несколько минут.
7. После этого вдохнуть и на медленном выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.

Статья на тему: «Гаруда мудра»

Варианты

Ардха чакрасана, или поза полумоста, дает примерно такой же эффект и имеет те же противопоказания, что и Чакрасана. Она несколько проще в исполнении: опираясь на согнутые в коленях под прямым углом ноги, приподнимают прогнутое в спине туловище, при этом голова и плечи прилегают к полу.

Руки ладонями вверх могут быть вытянуты в направлении стоп либо сомкнуты в замок. Начинающие могут выполнять эту асану в облегченном варианте, поддерживая при подъеме таза поясницу ладонями.

Статья на тему: «Рудра мудра»

Кати чакрасана, или вращение талии (иногда встречается название «скручивание»), в отличие от Чакрасаны и Ардха чакрасаны, выполняется в вертикальном положении.

Она повышает тонус мускулатуры спины и брюшного пресса, а также тазобедренных суставов, помогает ликвидировать дефекты осанки и ощущение скованности в области спины. Особенно полезна для женщин, так как помогает избавиться от жировых отложений на талии и боках.

Статья на тему: «Пушан мудра»

Кати чакрасана имеет несколько вариантов: в одном корпус с вытянутыми параллельно полу руками поворачивают до предела в каждую сторону по несколько раз; в другом повороты совершаются в вертикальном положении.

Для максимально точного выполнения каждой асаны посмотрите ее фото и видео в этой статье.