Чакрасана (Поза Колеса): техника выполнения, польза, противопоказания, фото и видео
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Позы йоги: большой список асан с фото и видео ✓ → Чакрасана (Поза Колеса) в йоге: техника, значение и польза

Чакрасана (Поза Колеса) в йоге: техника, значение и польза

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(20 голосов, в среднем: 4.2 из 5)

Чакрасана — поза колеса выглядит как хорошо всем известный мостик. Упоминания этой асаны в классических йогических текстах нет, однако она очень полезна для развития гибкости, эластичности тела.

При ее выполнении нагрузка падает на верхний отдел мышц живота, оказывая тем самым давление на органы, расположенные в этой части тела.

Статья на тему: «Матанги мудра»

Чакрасана (Поза Колеса) в йоге: техника, значение и польза

Тем самым осуществляется стимуляция их работы. При удержании Чакрасаны происходит растягивание передних мышц бедра и укрепление икр.

Особенно полезна эта асана для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, при сидячей работе спина согнута, а при выполнении Чакрасаны это компенсируется обратным изгибом, что позволяет избежать в будущем проблем с позвоночником, а также с нервными узлами в области спины и улучшить кровообращение в ней.

Статья на тему: «Сучи мудра (мудра игла)»

Эффект от выполнения Чакрасаны проявляется на нескольких уровнях:

на физиологическом уровне происходит:

  • укрепление мускулатуры рук, ног и корпуса;
  • стимулирование работы внутренних органов и желез внутренней секреции;
  • улучшение метаболизма и общего состояния;
  • профилактика плоскостопия;
  • повышение давления.

на энергетическом уровне:

  • происходит энергетическая зарядка солнечного сплетения и всего организма;
  • на уровне психики отмечается прилив бодрости и силы;

терапевтический эффект Чакрасаны заключается в устранении сутулости, скованности позвоночника и болей в области спины.

Противопоказания

  • повреждения и заболевания позвоночника;
  • гипертония и спазмы коронарных сосудов;
  • гипертиреоз;
  • язва желудка;
  • недавний перелом костей;
  • хирургические операции на органах брюшной полости;
  • частичная потеря слуха;
  • расширение капиллярной сетки глаз;
  • менструация или диарея.

Кроме того, во избежание травмы Чакрасану следует выполнять, только когда наработана достаточная гибкость позвоночника.

Самые популярные позы в йоге

Техника выполнения

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. У мужчин голова смотрит на север, у женщин – на юг.
  2. Расставить на ширину бедер согнутые в коленях ноги пятками как можно ближе к ягодицам.
  3. Опереться ладонями о пол по обе стороны головы (пальцы направлены в сторону стоп, локти подняты вверх).
  4. Делая выдох, приподнять тело, прогибаясь в спине; упереться теменем в пол.
  5. Сделать пару вдохов и после выдоха оторвать голову от пола; полностью распрямить руки и ноги, максимально изгибая тело (гимнастический мостик).
  6. Дыхание свободное, следить за балансом. Находиться в статической части асаны, пока не почувствуете усталость. Для новичков достаточно 15-30 секунд, для продвинутых практикующих – несколько минут.
  7. После этого вдохнуть и на медленном выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.

Статья на тему: «Гаруда мудра»

Чакрасана Техника выполнения

Варианты

Ардха чакрасана, или поза полумоста, дает примерно такой же эффект и имеет те же противопоказания, что и Чакрасана. Она несколько проще в исполнении: опираясь на согнутые в коленях под прямым углом ноги, приподнимают прогнутое в спине туловище, при этом голова и плечи прилегают к полу.

Руки ладонями вверх могут быть вытянуты в направлении стоп либо сомкнуты в замок. Начинающие могут выполнять эту асану в облегченном варианте, поддерживая при подъеме таза поясницу ладонями.

Статья на тему: «Рудра мудра»

Ардха чакрасана

Кати чакрасана, или вращение талии (иногда встречается название «скручивание»), в отличие от Чакрасаны и Ардха чакрасаны, выполняется в вертикальном положении.

Она повышает тонус мускулатуры спины и брюшного пресса, а также тазобедренных суставов, помогает ликвидировать дефекты осанки и ощущение скованности в области спины. Особенно полезна для женщин, так как помогает избавиться от жировых отложений на талии и боках.

Статья на тему: «Пушан мудра»

Кати чакрасана

Кати чакрасана имеет несколько вариантов: в одном корпус с вытянутыми параллельно полу руками поворачивают до предела в каждую сторону по несколько раз; в другом повороты совершаются в вертикальном положении.

Для максимально точного выполнения каждой асаны посмотрите ее фото и видео в этой статье.

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:
  1. Ludmila:

    Выполняю данное упражнение каждое утро во время зарядки. Прилив сил и энергии гарантирован, эффект лучше, чем от чашки кофе!

  2. Галина:

    Именно поза Чакрасана помогла мне избавиться от боли в пояснице, которая мучила меня несколько лет. Теперь я с Позой Колёса «на ты»

  3. Олеся:

    Именно поза Чакрасана помогла мне избавиться от боли в пояснице, которая мучила меня несколько лет. Теперь я с Позой Колёса «на ты»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *