Баддха Конасана (Поза Бабочки): подробная техника выполнения асаны

Баддха конасана переводится с санскрита как «поза прочного угла», но чаще ее называют поза бабочки благодаря внешнему сходству, которое эта поза имеет с ее развернутыми крыльями.

Выполнение этой асаны приносит организму большую пользу:

• способствует улучшению кровообращения во всем организме и нормализации работы сердца;
• стимулирует работу органов брюшной полости и таза, в том числе мочевых путей;
• способствует оздоровлению почек, предстательной железы у мужчин и яичников у женщин;
• уменьшает раздражение влагалища и дискомфортные ощущения в области седалища;
• является отличной подготовкой к родам – существенно снижает болевые ощущения при родах.

Баддха конасана особенно показана, если нарушен менструальный цикл, имеется варикоз или пояснично-крестцовый радикулит; она служит также профилактическим средством от образования грыжи.

Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»

Ее можно делать даже после еды, но в любом случае желательно посвятить выполнению этой асаны хотя бы несколько минут ежедневно.

Вместе с тем, существуют и противопоказания:

• для женщин – если матка смещена или выпадает;
• асану нужно выполнять возле стены, если имеются заболевания бронхитом, астмой, ревматическим полиартритом или если сильно выражен предменструальный синдром.

Техника выполнения баддха конасаны

1. Сидя на полу, вытянуть вперед выпрямленные ноги и, согнув их в коленях, придвинуть как можно ближе к себе.
2. Раздвинуть колени в стороны и прижать стопы друг к другу, удерживая их переплетенными пальцами рук. Придвинуть пятки вплотную к промежности. Стопы должны касаться пола своими внешними сторонами.
3. Бедра раздвинуть таким образом, чтобы колени опустились на пол (или были как можно ближе к нему). Переплетенными пальцами рук крепко удерживать стопы.
4. Позвоночник выпрямлен, взгляд зафиксирован на точке, находящейся прямо на уровне глаз (можно на кончике носа). Удерживать это положение без излишнего напряжения как можно дольше.
5. Затем локтями упереться в основание бедер, чтобы они были прижаты к полу, а стопы развернуть, как книгу, подошвами вверх, и удерживать их большими пальцами рук.
6. На выдохе наклониться вперед, чтобы грудная клетка тянулась к стопам, и по очереди опустить на пол лоб, нос и последним подбородок. Дыша равномерно и свободно, сохранять эту позу от 30 до 60 секунд.
7. Сделать вдох и на выдохе поднять корпус вверх, округляя спину (подбородок прижат к яремной впадине), а затем выровнять ее.
8. Освободить стопы, как бы закрывая книгу, и соединить колени, обхватив их руками.
9. Вытянуть выпрямленные ноги и расслабиться.

Не всем новичкам сразу удается баддха конасана, поэтому им рекомендуются упрощенные подходы с использованием опорных приспособлений в виде валика (его подкладывают под ягодицы для расслабления паховой области) и двух деревянных брусков, которые служат опорой для коленей.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Виды асаны

Супта баддха конасана («поза угла с опрокидыванием назад») не менее полезна и оказывает на организм примерно такое же воздействие, что и баддха конасана, только здесь наклон происходит не вперед, а назад.

Она выполняется с опорными приспособлениями (те же валик и деревянные бруски), еще потребуется одеяло и йогический пояс.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Упавиштха Конасана представляет собой наклон вперед сидя, с как можно более широко расставленными ногами.

Эта асана также очень эффективна для растяжения задней и внутренней поверхности ног и промежности, укрепления позвоночника и стимулирования работы органов таза и брюшной полости. Ее особая польза заключается в том, что она способствует выведению из почек токсинов.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Отличной подготовкой к выполнению этой асаны станет ардха урдхва упавишта конасана, способствующая раскрытию тазобедренных суставов, лучшему растяжению икроножных мышц и внутреннего отдела бедер.

Некоторые асаны, как, например, супта баддха конасана в висе, могут использоваться при йоготерапии эндометриоза – хронического гинекологического заболевания с частыми рецидивами.

При эндометриозе нарушается анатомия – ткань, сходная с эндометрием (внутренней оболочкой матки), начинает развиваться в совершенно других местах, что вызывает сильные боли и может привести к бесплодию.

Статья по теме: «Мудра эфира»

Независимо от того, какой вид асаны вы выполняете, в этой статье вы найдете фото и видео для правильного исполнения.