Питание для эктоморфа для набора мышечной массы:спортивное питание, рецепты, меню
Krasota-zdorove.com

Питание для эктоморфа для быстрого набора мышечной массы

загрузка...

Эктоморфный тип телосложения характеризуется следующими признаками:

  • относительно короткая верхняя часть тела с небольшим корпусом,
  • длинные руки и ноги,
  • узкие плечи, ступни и кисти.

В данной статье мы рассмотрим, каким должно быть питание для эктоморфа для набора мышечной массы.

Питание для эктоморфа для быстрого набора мышечной массы

Общие сведения

Мускулатура у эктоморфов слабая, неразвитая, мышцы длинные и тонкие, запасы подкожного жира минимальные, так что проблема сжигания жира перед ними не стоит.

Гораздо чаще у мужчин-эктоморфов возникает другая проблема: как нарастить мускулатуру, чтобы выглядеть не хилым «ботаником», а накачанным мужчиной.

Однако в большинстве случаев даже занятия в тренажерном зале не дают результата, поскольку у эктоморфа просто не хватает внутренних ресурса, а проще говоря, веса.

Питание для эктоморфа для быстрого набора мышечной массы

Вот почему одних тренировок для этого мало – необходимо полностью изменить систему питания в сторону увеличения калорийности, чтобы набрать нужный вес.

Следует учитывать, что поступающие калории организму придется тратить и на увеличение мышечной массы, и на спортивные тренировки, а одной из особенностей организма эктоморфов является ускоренный метаболизм. Это еще одна причина, по которой калорийность должна быть еще выше.

Прогресс в росте мышечной массы может быть достигнут только при условии, что организм будет получать больше калорий, то есть энергии, чем расходует.

Не забудьте, что организму приходится тратить немало энергии на регенерацию клеток, выработку гормонов и массу других физиологических процессов, а у эктоморфов этот процесс идет еще быстрее, значит, и получать энергии им нужно больше.

Питание для эктоморфа

Эктоморфам, как уже сказано, требуется питание повышенной калорийности. Суточная норма калорий для эктоморфа, который стремится набрать мышечную массу, рассчитывается по следующей формуле:

вес тела х 50 (у обычного человека на 40)

В некоторых запущенных случаях умножать придется на 55, а то и на 60. На практике это выглядит следующим образом:

62 кг х 50 = 3100 ккал,

то есть почти вдвое больше, чем у худеющих. Но худому эктоморфу этот как раз то, что надо: ему можно составить меню на неделю, используя самые разнообразные продукты и рецепты.

Рацион питания эктоморфа исключительно разнообразен – в меню присутствуют практически все продукты, любой перманентно худеющей женщине остается только позавидовать.

Еще одна особенность питания эктоморфа – исключительно плотный график приемов пищи, через каждые 2-3 часа, причем еще и с перекусами между ними.

Правда, у людей этого типа телосложения аппетит обычно снижен, поэтому им придется буквально заставлять себя есть.

Основные принципы питания эктоморфа следующие:

  • прием пищи каждые 2-3 часа, в том числе и перед сном; между приемами пищи перекусы;
  • преобладание в рационе углеводов и жиров (крупы, хлеб, макаронные изделия, масло сливочное и оливковое, орехи, выпечка);
  • потребление белка из расчета 1,5-2 г на 1 кг веса (мясо, птица, жирная рыба, яйца, жирный творог);
  • обязательное включение в рацион овощей и фруктов, что улучшает перистальтику кишечника;
  • потребление в сутки не менее 3-4 л чистой воды.

Нельзя забывать, что основной рост мышц происходит не во время тренировки, а в следующее за ней время отдыха и восстановления, поэтому спать эктоморфу нужно не менее 9 часов и по возможности прихватывать еще дома дневной сон (1-2 часа).

Спортивное питание для набора мышечной массы: гейнер или протеин?

И то, и другое в комбинации для эффективного роста мышечной массы. Перед тренировкой следует принимать гейнер, содержащий, наряду с белками и углеводами, еще и какое-то количество жиров, а в оставшееся время суток 3-4 раза – протеин, чтобы росла именно мышечная ткань.

При этом питаться нужно четко по графику, иначе не удастся добиться желаемого прироста мышечной ткани и спортивной, накачанной фигуры.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(26 голосов, в среднем: 4.7 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *