Под термином «спортивное питание» (спортпит) обычно имеют в виду препараты и концентраты, созданные специально для тех, кто занимается силовыми видами спорта.
Новичку в атлетике не так просто выбрать для себя качественное спортивное питание, которое поможет им накачать мышечную массу, стать более сильными и выносливыми.
Статья в тему: «Можно ли накачаться без спортивного питания»
Особенно актуальна эта проблема при высоких нагрузках и интенсивных тренировках, так как из обычного питания атлет не сможет получить ни нужного количества калорий, ни – что еще важнее – всех необходимых элементов для набора массы мышц.
Хотя энергетическая ценность спортпита выше, чем обычной пищи, это вовсе не означает, что атлету нужно отказаться от обычного рациона и полностью перейти на спортивный.
Специальная спортивная диета – это правильно подобранный рацион, состоящий из обычных продуктов, плюс спортпит.
Чем спортивное питание отличается от обычного
Ни один вид спортивного питания не способен заменить полноценный основной рацион, это лишь добавка к нему, правда, более концентрированная, но состоящая из тех же натуральных веществ.
За счет этого все полезные вещества, содержащиеся в спортпите, усваиваются значительно более полно, быстро и, что характерно, без дополнительных затрат энергии организма.
Такие пищевые добавки не являются анаболическими стероидами или другими фармакологическими препаратами, которые нередко используют профессиональные бодибилдеры.
Тем не менее, перед тем как выбрать спортивное питание лучше все-таки проконсультироваться с тренером и с врачом, особенно тем, у кого проблемы с желудком. Напомним также, что при их применении необходимо четко следовать инструкции.
Проблема, как выбрать спортивное питание, волнует и многих женщин, особенно занимающихся в фитнес-клубе для похудения. Их в основном интересует, как выбрать жиросжигатели, дающие максимальный эффект.
Действие жиросжигателей основано на ускорении обмена веществ и интенсивной переработке подкожно-жировой клетчатки.
Однако девушке небезопасно принимать жиросжигатели из-за возможности отрицательной индивидуальной реакции и побочных действий препаратов. В целом же другие виды спортивного питания при больших энергетических затратах только пойдут на пользу.
Статья в тему: «Можно ли накачаться на турниках и брусьях»
Спортивные пищевые добавки
- Аминокислоты служат строительным материалом для формирования молекул белка в нашем организме. Без дополнительного поступления аминокислот бодибилдеры не могут нарастить значительную мышечную массу и ее силовые характеристики.
Их лучше выбрать тем, кто нацелен на лучше восстановление после интенсивных тренировок. Они обеспечивают получение дополнительной энергии и катаболизм подкожного жирового слоя.
Наиболее важны для атлетов так называемые bcaa – питательный комплекс из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями. Как правило, их комбинируют с другими добавками, чтобы обеспечить атлету «быстрый старт».
- Протеин – это соединенные в цепочки аминокислоты. В бодибилдинге они обеспечивают поступление белка, необходимого для роста, а также похудение и сушку.
Сывороточные протеины, получаемые из молочной сыворотки, особенно полезны начинающим атлетам, так как они очень быстро всасываются в желудочно-кишечный тракт, создают в организме высокую концентрацию свободных аминокислот и тем самым дают возможность тренироваться дольше и продуктивнее.
- Гейнеры представляют собой белково-углеводные смеси, предназначенные для увеличения мышечной массы и быстрой компенсации затрат энергии.
Они обеспечивают организм в процессе силовых упражнений или сразу после них калориями и протеином для регенерации и строительства мышечной ткани. Такой протеин легко усваивается и позволяет тренироваться более интенсивно и продолжительно.
- Креатин, а точнее, креатин моногидрат является азотосодержащей кислотой, задействованной в энергетических процессах и метаболизме мышечных и нервных клеток.
При занятиях силовыми видами спорта он позволяет увеличить силовые показатели, быстрее восстанавливаться после тренировок и нарастить мышечную массу: для рельефа мышц он очень эффективен.
Статья в тему: «Как накачать спину гантелями»
Как выбрать спортивное питание и его производителя
Какое спортивное питание лучше и как его выбрать, если рынок спортпита буквально перенасыщен предложениями? Однозначно сказать, какое лучше, невозможно, здесь все зависит от индивидуальных морфологических характеристик атлета, его веса и пр.
Так, например, гейнеры подойдут лишь эктоморфу – человеку с худощавым телосложением и небольшой мышечной массой, у всех остальных углеводы могут перейти в жировые отложения.
Прежде всего, чтобы выбрать хорошее спортивное питание обратите внимание на фирму и ее репутацию – производители качественной продукции пользуются широкой известностью.
Обращайтесь только в надежный магазин, где вы гарантированы от подделки. Если цена спортпита слишком низкая по сравнению со среднерыночной, это как раз и может свидетельствовать, что продукт поддельный.
Статья в тему: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»
