Как набрать вес девушке в домашних условиях

Как набрать вес девушке в домашних условиях? Другие девушки, у которых проблема прямо противоположная – как похудеть, только завистливо вздохнут: «Нам бы ваши заботы!».

И, тем не менее, если девушка выглядит излишне худой, а все попытки побыстрее поправиться заканчиваются неудачей, то необходим научный подход.

Статья в тему: «Можно ли накачаться без спортивного питания»

В чем причины худобы

Таких причин немало. Прежде всего, худоба может передаваться генетически. Если все в вашей семье худые, то чему же удивляться, что и у вас такая конституция?

Худоба может быть вызвана неполадками в работе желудочно-кишечного тракта, сбоями в эндокринной системе, сфере гинекологии и др. Поэтому если вы твердо решили взяться за себя, то прежде всего необходимо пройти полное медицинское обследование.

Если оно выявит какие-либо отклонения, врач назначит соответствующие препараты, и начнется постепенный набор веса.

Как ни странно, еще одной причиной излишней худобы может стать искривление позвоночника, отрицательно влияющее на пищеварительную систему.

Это тоже медицинская проблема, и решить ее можно с помощью специального комплекса физических упражнений и массажа, опять-таки по назначению врача. Понятно, что быстро решить проблему не получится, поэтому постарайтесь настроиться на довольно длительную борьбу за хорошую фигуру.

И, наконец, психологические проблемы. Часто под ними понимают только стрессы, без которых не удается прожить ни одной женщине.

Иногда потеря аппетита становится следствием личных проблем, которые кажутся катастрофическими (ушел любимый человек, муж завел любовницу, провалы в работе и карьере и т.д.).

В психологии есть хороший принцип: «Нет фактов – есть отношение к фактам». Ушел любимый? Значит, освободил вас для новых отношений! У мужа любовница? Значит, и у вас пространство свободы расширилось. Неудачи на работе?

А может, вам нужна совсем другая работа? Сходите на прием к хорошему психологу и взгляните на свою жизнь новыми глазами. Изменение психологического настроя вернет вам радость жизни, и организм на это обязательно отреагирует улучшением аппетита.

Еще один психологический момент. Большинство девочек-подростков в 15 лет считает себя толстыми и порой доходят до полного истощения организма, отказываясь от пищи.

Постоянное отсутствие аппетита может стать очень серьезной проблемой и даже привести к анорексии. Родителям крайне важно не пропустить этот момент и вовремя обратиться к врачу и/или психологу.

Статья в тему: «Можно ли накачаться на турниках и брусьях»

«Сейчас я буду кушать, сейчас меня покормят!»

Если перечисленные выше причины худобы не относятся к вашему случаю, встает вопрос: как набрать вес девушке, что нужно есть, чтобы поправиться?

Хотя точнее было бы сформулировать вопрос так: как можно набрать массу тела без вреда для организма и без жира в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы)? И как это сделать в домашних условиях?

Как и при похудении, здесь потребуется определенная диета, причем сразу настройтесь на то, что за неделю вы никаких сдвигов не заметите, а вот за месяц они наверняка проявятся. Меню для набора веса наверняка вызовет завистливый вздох у худеющих: вам можно всё-всё-всё, но, конечно, с учетом правил рационального питания.

Питание должно быть сбалансированным и включать в себя все виды продуктов:

• мясо и птицу,
• рыбу речную и морскую, а также морепродукты,
• овощи, фрукты и сухофрукты,
• молочнокислые продукты,
• каши,
• хлеб, выпечку и макаронные изделия,
• масло сливочное и растительное.

При этом полезно исключить из рациона жареное и копченое и не злоупотреблять жирным мясом.

Правильное питание – путь к хорошей фигуре

Правильное питание включает плотный завтрак, полноценный обед и ужин, а в промежутках между ними рекомендуется делать перекусы, но не фаст-фудом, а захваченными из дома (сухо)фруктами, каким-нибудь пирожком или булочкой с чашкой чая или сока. Ни в коем случае не ешьте на ходу и всухомятку, только желудок испортите!

Ваш желудок привык к маленьким порциям. Теперь, когда вы поставили себе задачу: «Хочу поправиться!», порции необходимо увеличивать, но делать это постепенно. И, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни:

• навсегда отказаться от вредных привычек – перестать курить и литрами поглощать кофе, не говоря уже об алкоголе;
• выделять для сна не менее 7 часов (в идеале 8),
• больше бывать на свежем воздухе,
• заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях.

Статья в тему: «Как накачать спину гантелями»

Моделируем хорошую фигуру

Некоторые девушки полагают, что достаточно поправиться – и у них будет прекрасная фигура. Однако рецепт приобретения хорошей фигуры не так прост. Ее нужно смоделировать, поэтому важно, не как поправиться, а как набрать мышечную массу.

В этом решающую роль сыграют физические упражнения. В Интернете масса фото и видео различных комплексов, помогающих сделать фигуру гармоничной и женственной.

Отзывы тех, кто сочетал правильно подобранное питание со специальными упражнениями, свидетельствуют: они больше не чувствуют себя гадкими утятами, а по психологическому самочувствию близки к прекрасным лебедям.

Статья в тему: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»