Читмил – что это такое? Правила Читмила на сушке и в похудении
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Питание для набора массы ✓ → Читмил: что это такое, как правильно делать, отзывы и советы

Читмил: что это такое, как правильно делать, отзывы и советы

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 4.4 из 5)

Читмил – что это такое? Перевод звучит очень интригующе: сheat meal означает на английском «жульничать с едой».

Каждый, кто хоть раз сидел на диете, знает, как неудержимо тянет сорваться, устроить себе «праздник непослушания» и наесться чего-нибудь вкусного и вредного: сладкого, жирного и т.п. Вот для этого и существует читмил.

Читмил: что это такое, как правильно делать, отзывы и советы

Однако никакого жульничества тут нет – это плановое нарушение диеты, которое преследует несколько целей:

  • прежде всего, в психологическом аспекте: постоянное самоограничение, длинный перечень запрещенных продуктов и весьма скудный – разрешенных кого угодно доведут до срыва, а постоянный стресс еще никому не шел на пользу;
  • после такого запланированного срыва обычно с удвоенным старанием соблюдают диету в ожидании следующего читмила;
  • низкожировая и низкоуглеводная диета предполагает усиленное потребление белка – это аксиома в похудении и на сушке; в результате рацион получается крайне низкокалорийным, желудочно-кишечный тракт перегружен белком, а читмил позволяет его разгрузить;
  • после читмила происходит усиленный термогенез, что разгоняет метаболизм;
  • увеличивается работоспособность на тренировках благодаря полученной порции углеводов, что положительно влияет на общее самочувствие и процесс сжигания жира.

Когда вы соблюдаете диету, особенно низкоуглеводную, организм начинает экономить ресурсы. Что это значит на практике?

Переход на энергосберегающий режим, то есть замедление метаболизма и жиросжигания, означает для организма возможность выжить в условиях дефицита питания, искусственного созданного вами.

Читмил же как бы «обманывает» его: не бойся, вот она, еда, можешь не экономить! Разумеется, все эти процессы проходят на биохимическом уровне, но метаболизм, а значит, и жиросжигание активизируются.

Как правильно и как часто можно делать читмил

Прежде всего, давайте уточним, как правильно делать это послабление, а по сути, настоящий подарок своему организму: не объедаться весь день запрещенными продуктами, которые уж никак не вписываются в правильное питание, а устроить из них только один прием пищи, зато, что называется, «от пуза».

Второй вопрос: как часто устраивать читмил? Это зависит от нескольких факторов: цели поддержания диеты и вашего веса, если речь идет о похудении.

Для сверхупитанных худеющих читмил можно устраивать раз в 2-3 недели, а для страдающих небольшим ожирением – раз в неделю (и помните – только на одном приеме пищи, причем не вечером!). Если соблюдать эти правила, то эффект от диеты станет только больше.

В бодибилдинге читмил используется весьма активно, поэтому на вопрос, нужен ли на сушке читмил, ответ будет положительным.

На массе тела это практически никак не скажется, зато даст отличную психологическую разгрузку и поддержит мотивацию.

Часто можно встретить отзывы, что человека буквально залило после читмила. Все объясняется физиологией: потребление каждого грамма углеводов вызывает задержку в организме до 4 г жидкости.

Поэтому не стоит испытывать особые угрызения совести, если весы на следующий день покажут прибавку веса, — это просто жидкость, которая будет выведена из организма за несколько дней.

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:
Комментарии к теме: Читмил: что это такое, как правильно делать, отзывы и советы
  1. Марина:

    Устраиваю себе читмил раз в неделю, бывает что пару раз и чаще. На весе никак не сказывается, и злой и голодной не бываю. Мне вполне хватает один раз в неделю поесть всякой дряни, и потом неделю совершенно не хочется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *