Арахидоновая кислота: в каких продуктах содержится, польза, вред и значение в бодибилдинге
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Питание для набора массы ✓ → Арахидоновая кислота: значение и роль для спортсменов

Арахидоновая кислота: значение и роль для спортсменов

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(61 голос, в среднем: 4.7 из 5)

Арахидоновая и линоленовая кислоты относятся к группе незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, имеющих для человека огромное значение.

Они задействованы в обменных процессах, улучшая метаболизм, предотвращая ожирение, нарушения гормонального фона и появление артрита; без них невозможен рост и развитие мускулатуры в детском и подростковом возрасте.

При дефиците арахидоновой кислоты слабеет зрение, немеют конечности, мышцы слабеют, может возникнуть депрессия.

Арахидоновая кислота

Статья в тему: «Чем заменить становую тягу»

Полиненасыщенная арахидоновая кислота имеет особое значение для бодибилдеров и всех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками.

Она активизирует регенерацию мышечных волокон и потому включена в состав большинства самых эффективных комплексов для спортсменов, ведь в наш организм способен вырабатывать ее лишь в недостаточных количествах.

В каких продуктах содержится арахидоновая кислота

Получение арахидоновой кислоты происходит главным образом из красного мяса, свинины, печени, мозга, птицы домашней и дикой, яиц и молочного жира, где содержится ее особенно много.

При этом необходимо следить, чтобы рацион питания был сбалансирован, иначе из-за избытка жиров может появиться лишний вес. В спортивном питании недостаток арахидоновой кислоты обычно компенсируется с помощью пищевых добавок.

Статья в тему: «Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы»

Биологическая роль арахидоновой кислоты

Биологическая роль ее неоднозначна: с одной стороны, польза несомненна, но с другой стороны, она может причинить и вред при неправильном применении.

Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы найти оптимальную дозировку.

К полезным свойствам арахидоновой кислоты относятся:

  • участие в синтезе простагландинов;
  • предупреждение избыточной выработки соляной кислоты в желудочно-кишечном тракте;
  • повышение выработки слизи, защищающей от возникновения язвы желудка и желудочных кровотечений;
  • стимулирование роста и восстановления мышечных волокон;
  •  повышение местного содержания тестостерона в организме;
  • улучшение свертываемости крови;
  • повышение восприимчивости к инсулину;
  • защита мозга и нервных клеток от старения;
  • предупреждение старческого слабоумия, а также болезни Альцгеймера;
  • улучшение функционирования головного мозга, особенно при долговременных силовых нагрузках.

Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»

Арахидоновая кислота

Противопоказания

Вред из-за приема арахидиновой кислоты или добавок с ней может возникнуть, только если прием происходит бесконтрольно, без назначения специалиста. При высоком давлении, сердечнососудистой недостаточности, артрите ее прием исключен.

Противопоказаниями являются также:

  • заболевания онкологического характера;
  • бронхиальная астма;
  • избыточный уровень холестерина;
  • увеличение размера предстательной железы;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • беременность и лактация.

Арахидоновая кислота в большой  концентрации токсична и способна вызвать серьезное отравление (вплоть до летального исхода) даже при однократном приеме.

Из-за небольшого превышения дозировки может появиться ощущение усталости, бессонница, повышенная ломкость ногтей и волос, высыпания на коже (аллергия) и ее шелушение, рост уровня холестерина. Появление этих симптомов является основанием для отмены приема.

  Лучший спортпит для набора массы

Чем арахидоновая кислота полезна для спортсменов

Едва ли не самой важной функцией этой кислоты для спортсменов, особенно бодибилдеров, является ее участие в синтезе простагландинов. Это физиологически активные вещества, формула которых состоит из двадцатичленной углеродной цепи.

Простагландины играют большую роль в бодибилдинге и интенсивных спортивных тренировках:

  • обеспечивают работу мускулатуры за счет сокращения/расслабления мышечных волокон при нагрузке;
  • участвуют в  регулировании просвета русла сосуда;
  • стимулируют создание новых кровеносных сосудов;
  • осуществляют контроль кровяного давления;
  • способствуют уменьшению воспаления в мышцах, снижают в них сильные болевые ощущения.

Препараты арахидоновой кислоты эффективно уменьшают мышечную боль, они незаменимы для восстановления поврежденных волокон и наращивания новых, без чего невозможен набор мышечной массы. Именно поэтому она входит в состав большинства гейнеров, предназначенных для бодибилдеров.

Статья в тему: «Как накачать голень»

Инструкция по применению

Чтобы быстрее набрать мышечную массу и достичь более высоких силовых показателей, ежедневная дозировка должна составлять от 500 до 1000 мг. Чтобы эффективно поддерживать анаболический эффект простагландинов, рекомендуется 7-8-недельный курс по 750-1000 мг арахидоновой кислоты.

Независимо от того, будете ли вы принимать препарат в чистом виде или в составе добавок, обязательно предварительно ознакомьтесь с инструкцией, а при необходимости проконсультируйтесь со специалистом, особенно если содержание арахидиновой кислоты в добавке кажется вам недостаточным.

Хотя на рынке спортпита предлагаются и таблетки, и капсулы, наиболее пригодной для усвоения считается порошковая форма выпуска. Правда, порошок довольно горький, но если его развести апельсиновым соком, то вкус будет вполне приемлемым.

Статья в тему: «Негативные повторения»

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *