В этой статье мы постараемся рассказать, какая должна быть суточная норма калорий для мужчин и женщин и как рассчитать дневную норму онлайн.
Конечно, результат будет приблизительным, ведь для точного ответа на этот вопрос необходимо учитывать особенности каждого конкретного организма. Также вам будет полезно ознакомиться с тем, как рассчитывается калорийность продуктов питания.
ВОО (величина основного обмена) — это базовый уровень метаболизм в организме человека, который используется для расчета суточной нормы калорий для похудания.
Он имеет важное значение для поддержания жизненно важных функций, надлежащую работу внутренних органов, дыхания, частоты сердечных сокращений, восстановления и роста клеток в организме, который находится в состоянии голода, в условиях полного спокойствия, физического и психического комфорта.
Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.
Расчет суточной потребности (1 этап)
ВОО может содержать приблизительно 50–70% от общего метаболизма.
Основной обмен можно рассчитать двумя способами:
Формула Харриса Бенедикта для женщин и мужчин:
Потребность в день для женщины:
ВОО = 665,09 + (9,56 * М) + (1,85 * W) – (4,67 * L)
Потребность в день для мужчины:
ВОО = 66,47 + (13,75 * М) + (5,0 * W) – (6,75 * L)
где:
М – средняя масса тела в килограммах
W – высота в сантиметра
L – возраст в годах
Воспользуйтесь онлайн-формой для расчета нормы калорий по видам активности
Формула маффина джеора для расчета основного обмена
Cуточная норма потребность для женщины:
ВОО (ккал / день) = 10 х вес (кг) 6,25 х высота (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Cуточная потребность для мужчины:
ВОО (ккал / день) = 10 х вес (кг) + 6.25 х высота (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Если бы вы вычислили ВОО, то можно приступать к расчетам обще обмена веществ (ООВ).
Как рассчитать суточную норму калорий для похудения (2 этап)
ООВ (общий обмен веществ) — сумма всех расходов энергии, которая увеличивает время физической активности. Другими словами, это количество энергии, которые вы должны принять для того, чтобы сохранить свой вес стабильным.
ООВ можно вычислить следующим образом:
ООВ = ВОО х PM
PM (коэффициент активности)— это энергия, необходимая для выполнения повседневных действий, таких как работа.
Коэффициент активности определяется исходя из вашей повседневной деятельности:
низкая активность – 1.4 – 1.69
Средняя активность – 1,7 – 1,99
Высокая активность – 2,0 – 2,40
Таким образом, мы можем ориентировочно определить вашу суточную потребность в калориях для лиц старше 18 лет.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134 Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть? И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели?