Cуточная норма калорий для похудения: рассчет для мужчин и женщин онлайн
Krasota-zdorove.com

Суточная норма калорий: считаем дневную норму для мужчин и женщин

загрузка...

В этой статье мы постараемся рассказать, какая должна быть суточная норма калорий для мужчин и женщин и как рассчитать  дневную норму онлайн.

Конечно, результат будет приблизительным, ведь для точного ответа на этот вопрос необходимо учитывать особенности каждого конкретного организма. Также вам будет полезно ознакомиться с тем, как рассчитывается калорийность продуктов питания.

ВОО (величина основного обмена) — это базовый уровень метаболизм в организме человека, который используется для расчета суточной нормы калорий для похудания.

Он имеет важное значение для поддержания жизненно важных функций, надлежащую работу внутренних органов, дыхания, частоты сердечных сокращений, восстановления и роста клеток в организме, который находится в состоянии голода, в условиях полного спокойствия, физического и психического комфорта.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.

Суточная норма калорий: считаем дневную норму для мужчин и женщин

Расчет суточной потребности (1 этап)

ВОО может содержать приблизительно 50–70% от общего метаболизма.

Основной обмен можно рассчитать двумя способами:

Формула Харриса Бенедикта для женщин и мужчин:

 

Потребность в день для женщины:

ВОО = 665,09 + (9,56 * М) + (1,85 * W) — (4,67 * L)

Потребность в день для мужчины:

ВОО = 66,47 + (13,75 * М) + (5,0 * W) — (6,75 * L)

где:

М — средняя масса тела в килограммах

W — высота в сантиметра

L — возраст в годах

Воспользуйтесь онлайн-формой для расчета нормы калорий по видам активности

Рассчитать Расход Калорий


в КГ

Формула маффина джеора для расчета основного обмена

Cуточная норма потребность для женщины:

ВОО (ккал / день) = 10 х вес (кг) 6,25 х высота (см) — 5 х возраст (лет) — 161

Cуточная потребность для мужчины:

ВОО (ккал / день) = 10 х вес (кг) + 6.25 х высота (см) — 5 х возраст (лет) + 5

Если бы вы вычислили ВОО, то можно приступать к расчетам обще обмена веществ (ООВ).

  Лучшие способы похудения

Как рассчитать суточную норму калорий для похудения (2 этап)

ООВ (общий обмен веществ) — сумма всех расходов энергии, которая увеличивает время физической активности. Другими словами, это количество энергии, которые вы должны принять для того, чтобы сохранить свой вес стабильным.

ООВ можно вычислить следующим образом:

ООВ = ВОО х PM

PM (коэффициент активности)— это энергия, необходимая для выполнения повседневных действий, таких как работа.

Коэффициент активности определяется исходя из вашей повседневной деятельности:

низкая активность – 1.4 — 1.69

Средняя активность – 1,7 — 1,99

Высокая активность – 2,0 — 2,40

Таким образом, мы можем ориентировочно определить вашу суточную потребность в калориях для лиц старше 18 лет.

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!
sov-1
sov-2
sov-3
Female fitness bodybuilder posing against black background
sov-5

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Vivando:

    Подскажите если мне 10 лет,вес 40-43,рост 134 Какая суточная норма?Сколько калорий в день мне есть? И ещё вопрос на сколько я смогу похудеть за 2-3 недели?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *