Низкоуглеводная диета доктора Аткинса: меню, отзывы, фото результатов
Krasota-zdorove.com

Низкоуглеводная диета: меню, отзывы и результаты

загрузка...

Мы уже рассматривали некоторые виды диет в наших статьях. Но еще не рассказали вам об одной из самых распространенных и популярных.

Сегодня речь пойдет о том что такое низкоуглеводная диета, ее также называют диетой Аткинса или Кремлевской. Поговорим как ее использовать а также каких результатов можно добиться.

Дополнение по теме: «Упражнение велосипед для пресса»

Низкоуглеводная диета: меню, отзывы и результаты

В чем суть диеты доктора Аткинса или диеты с низким содержанием углеводов

Как бы ее не называли, суть от этого не изменится. Уже по одному ее названию понятно, что основная идея в том, чтобы потреблять продукты с низким содержанием углеводов.

Начало этой методике похудения положил американский диетолог Аткинс, который выяснил, что снижение углеводов в организме ведет к снижению инсулина в крови, который влияет на аппетит.

Обычно люди, желающие похудеть, пытаются исключить из рациона жирную пищу, полагая, что именно из-за нее они набирают вес. Однако это не совсем верное утверждение. На самом деле именно углеводы влияют на отложение жира в теле.

Но прежде чем рассказывать про основы низкоуглеводной диеты следует пояснить, чем же так вредны углеводы. Углеводы — это источник жизни для нашего организма. Они поставляют так необходимую энергию нашим мускулам, мозгу и центральной нервной системе.

Однако чрезмерное количество углеводы способствуют набиранию веса. Если человек питается продуктами, содержащими большое количество углеводов, организм не успевает сжигать их. А раз углеводы способствуют повышению аппетита, то вы начинаете есть все больше и больше.

Статья по теме: «Болгарские приседания»

Правила которые необходимо соблюдать при низкоуглеводной диете

Итак, теперь перейдем к основным правилам диеты с низким содержанием углеводов . При любой диете очень важна вода, тем более при низкоуглеводной.

Чем больше вы пьете, тем лучше выводятся из организма все вредные элементы, не задерживаются жиры. Мы уже писали о пользе воды в одной из статей, также в статье «Сколько нужно пить воды в день» можете воспользоваться калькулятором для расчета нормы воды.

  • Поэтому первое правило — пейте воду! При низкоуглеводной диете желательно пить воду без газа, можно минеральную.
  • Следующее, что нужно запомнить и соблюдать, — это калий. Если мы ограничим количество продуктов с углеводами, то вместе с ними снизим уровень калия в организме.

Поэтому во время похудения стоит принимать витаминные комплексы. На сегодня их существует огромное множество. Выберите любой, который подходит вам. Лучше всего посоветоваться с врачом.

  • Третье правило гласит: меньше сахара! И это логично. Сахар состоит из одних углеводов. Если вы садитесь на диету с низким содержанием углеводов (метод доктора Аткинса), то на это время желательно позабыть о сахаре вообще. Но это редко удается.

Поэтому по возможности ограничьте себя. Употребляйте чай и кофе без сахара, в отличие от других диет в этой нельзя заменять его медом, т. к. он тоже содержит углеводы. Не употребляйте продукты содержащие сахар в большом количестве.

Вот неполный список того, что следует включить в рацион на время низкоуглеводной диеты.

Что можно есть, а что нельзя при низкоуглеводной диете

Избегать же следует следующих продуктов. Как уже писалось выше, продукты с высоким содержанием сахара под запретом. Также много углеводов содержат любые хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять пчелиный мед, коричневый сахар и различные сиропы, а также концентрированный сок, сахарозу, фруктозу. Если нельзя употреблять фруктозу, то как же быть с фруктами? Очень просто. Во фруктах содержится фруктоза, но, если ими не объедаться, то вреда они вам не нанесут.

При низкоуглеводной диете можно съедать, например, по два зеленых яблока в день.
Ниже мы составили примерное меню диеты с низким содержанием углеводов, которое вы можете использовать каждый день.

Отступление от темы: хотите красивые и рельефные плечи — читайте статью «Разводка гантелей стоя».

Пример меню на каждый день

  • Завтрак. Любое блюдо из яиц, грибы, зеленое яблоко, чай или кофе. Творог, половина яблока, чай или кофе. Отварные яйца, сыр, чай или кофе.
  • Второй завтрак. Салат из свежих овощей или порция творога. Салат из морепродуктов, овощей.
    Салат из овощей, заправить можно маслом.
  • Обед. 300 г отварного мяса, салат на гарнир (например, из огурцов и помидоров), заправить можно растительным маслом. Салат из отварной курицы и зеленых листьев салата. Cуп из овощей, отбивные из свинины.
  • Ужин. 250 г рыбы, можно добавить немного специй. Овощной суп, отварная брокколи, сыр. Брокколи, цветная капуста, сыр, отварная индейка.

Статья по теме: «Как составить рацион правильного питания?»

Но все же, несмотря на все плюсы данной методики похудения, у нее есть минусы. Один из самых главных — это то, что при ней может увеличится уровень холестерина и насыщенных жиров, т. к. употребление мяса не ограничено.
К тому же, если сидеть на такой диете слишком долго, то в организме возникнет дефицит некоторых полезных веществ. Так что прежде чем садиться на низкоуглеводную диету посоветуйтесь с врачом. Вот и все, что необходимо знать о низкоуглеводной диете.

Ниже можете прочитать отзывы о дите и просмотреть фото результаты людей, которые использовали данный способ похудения. Надеемся, что материал был для вас полезен. Худейте с пользой!

Статья по теме: «Как девушке накачать пресс»

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!
sov-1
sov-2
sov-3
Female fitness bodybuilder posing against black background
sov-5
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(47 голосов, в среднем: 4.5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Сергей:

    Моё мнение такое — соблюдение диеты — это неотъемлемая часть здорового образа жизни! Всем рекомендую взяться за своё здоровье перейти на низкоуглеводную диету. Есть правда один вопрос — как же долго можно соблюдать данную диету без вреда для здоровья?

  2. Юлька:

    Сидели вместе с сестрой. Килограммы уходили в начале быстро, но потом всё меньше и меньше. Но скажу что в общем полезная и доступная.

  3. Dama:

    На такой диете можно сидеть если занимаешься легкой работой, а вот при тяжелой сил не будет хватать и можно сорваться.

  4. Swetlana:

    Мне диета понравилась. Доступная, лёгкая и сытная. Вот уже четвёртый день и уже в минусе.

  5. Виктор:

    Каждый человек должен знать свой организм. Любая диета должна быть индивидуальна. А в общем, каждому человеку необходимо потреблять углеводы умеренно. Это должна быть не диета а привычка правильно питаться.

  6. Юлия Мишенькина:

    Огромное спасибо за эту статью! Дочку только недавно из больницы выписали, сказали, все проблемы от сахара, не растворяется в организме, а никакой диеты дельной не прописали… Попробуем с ней вместе на Кремлёвской посидеть, глядишь, здоровее станем))

  7. Анна:

    Первый день без хлебушка я переживу, но вот 10-ый вряд ли. Лично мое мнение: подобные диеты для быстрого результата, например, перед свадьбой. А дальше все равно все возвращаются к булочкам и конфеткам с чаем)))

  8. Леся:

    Диета хорошая, но в длительном промежутке времени лучше иногда добавлять «углеводные дни».

  9. Надежда:

    Я сидела на низкоуглеводной диете и сбросила около 20 килограмм. Это не сложно, тем более у каждого найдутся продукты из разрешенного списка, которые он особо любит. Вот я люблю мясо, поэтому воспринимала диету как кулинарный мясной тур, экспериментировала с пароваркой, сковородкой, кастрюлькой и мясом, а также другими разрешенными продуктами. И мне хватало и вкуса и впечатлений.

  10. Анастасия:

    Часто сижу на низкоуглеводной диете. Это не так трудно, как кажется. Но так как у меня работа связана с умственной деятельностью, то на завтрак я ем овсяную кашу. Она состоит из медленных углеводов и мне от нее хватает энергии на целый день.

  11. Евгений:

    Низкоуглеводная диета не мой взгляд самая эффективная из диет, попробовал на себе, вес теряться начинает уже со второй недели и то что говорят сладких фруктов меньше нужно есть, когда сидишь на этой диете, то я не соглашусь, сам ем много сладких фруктов.

  12. Лера:

    Очень привлекательная диета для меня, я люблю белки. Смущают возможные запоры. Есть средства нормализации работы кишечника при соблюдении этой диеты?

  13. Тамара:

    Сахар, а значит углеводы — враг фигуры. Чем меньше потреблять углеводов, тем больше организм их будет получать из накопленного жира .

  14. Римма:

    Мясо и другие белковые продукты — это здорово, но как же мозг будет работать без углеводов? Мне кажется, настроение тоже снизится, особенно в наших пасмурных широтах.

  15. Ольга:

    Очень тяжело мне выдержать такую диету. Я просто помешана на сладком и когда его не кушаю, чувствую, как теряю энергию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *