Мексиканская диета: правила, меню на 4 дня, выход, результаты
Krasota-zdorove.com

Диета мексиканская для быстрого похудения

загрузка...

Мексиканская диета – один из самых эффективных методов экспресс-похудения. Однако ее режим питания и рацион считаются очень жесткими. Но результат порадует уже спустя 4-5 дней. Диета может стать настоящим испытанием, ведь она основана на голодании. Имея сильную волю и желание похудеть, можно без труда добиться желаемого эффекта.

Эффективность мексиканской диеты

Данный вид диеты считается самым доступным и действенным способом быстро похудеть. Мексиканская диета позволяет аккуратно подкорректировать фигуру и уменьшить ее на 1 размер. Обычно такой метод похудения используют накануне важных событий, праздников или корпоративов.

Мексика – бедная страна, не имеющая широкого разнообразия продуктов. И это большое преимущество для худеющих. Достаточно иметь в меню 4-5 продуктов питания, которые, кстати, доступны не только в Мексике, но и во всем мире. За что мексиканская диета и получила свою популярность.

Преимущества диеты:

  • простые, доступные и недорогие продукты;
  • снижение веса до 1 кг за сутки;
  • уменьшение желудка, что в дальнейшем сокращает аппетит и съеденные порции;
  • помогает избавиться от отеков;
  • регулирует водный баланс;
  • снижает нагрузку на ЖКТ.

Соблюдать мексиканскую диету необходимо не более 5 дней. Рацион однообразный и имеет пониженную концентрацию калорий, что в свою очередь может негативно сказываться на состоянии организма.

Основные правила

После того как вы уверенно решили сесть на мексиканскую диету, подготовьте себя морально. Вы должны прекрасно понимать, что все 4-5 дней вы будете испытывать слабость и сильное чувство голода. Такие диетические муки не все дамы могут стерпеть.

Мексиканская диета

Для более четкого соблюдения диеты, ознакомьтесь с рекомендациями:

  • Не забывайте в течение дня пить воду. За день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Желательно в дополнение соблюдать следующий питьевой режим:

— 1 стакан воды до еды;

— 200 мл воды после еды;

— 0,5 стакана воды перед сном;

— 150 мл воды после сна.

  • Перед началом диеты обязательно пройдите обследование всего организма и посетите врача-терапевта или диетолога. Обязательно сообщите специалисту о своих намерениях сесть на жесткую диету.
  • Во время диеты необходимо строго употреблять пищу в одинаковое время.
  • Промежутки между питанием должны составлять минимум 4-5 часов. Чаще нельзя.
  • В рационе не должно быть:

— соли;

— сахара (в том числе заменителя);

— специй (травы, перец);

— усилителей вкуса.

  • Никакой газировки.
  • Строго отказываем себе в мучных продуктах, жирной и жареной пище, алкоголе и соке (кроме свежевыжатого).
  • Не забывайте про обязательные легкие физические нагрузки – они усиливают эффект диеты и в дальнейшем его закрепляют. Возьмите в привычку каждое утро делать зарядку.

В состав мексиканской диеты входят следующие продукты питания:

  • отварные куриные яйца (вкрутую);
  • свежие и сушеные фрукты и овощи (кроме бананов);
  • кофе и зеленый чай (никаких напитков для похудения);
  • кисломолочка (только обезжиренная);
  • злаки (овсянка);
  • орехи (миндаль);
  • бобовые (фасоль).

Ещё некоторые требования диеты:

  1. Добавлять или исключать составляющие диеты крайне не рекомендуется.
  2. Во время диеты строго исключаем вредные привычки и лекарства.
  3. Во время диеты нежелательно употреблять гормональные препараты (в том числе и противозачаточные).
  4. Обязательно пейте по утрам кофе.

Если данные правила соблюдать частично, то нужного результата в похудении вы не добьетесь. Необходим строгий комплексный подход. Если не уверены в своих силах, лучше подберите более щадящий вид диеты.

Мексиканская диета состоит из двух ее подвидов: четырехдневная и звездная. Каждая из них представляет собой отдельное меню и отличается своей продолжительностью.

Меню на четыре дня

Перед началом диеты нужно обязательно подготовить свой организм:

  • За 4-7 дней до начала диеты, постепенно уменьшайте калорийность продуктов и их количество. Уберите из меню жареное, мучное и кондитерское.
  • За 2 дня до диеты полностью откажитесь от спиртного и табачного.
  • Начните бегать по утрам и принимать контрастный душ.
  • Принимайте пищи меньше, но чаще (4-5 раз в день).
  • Пейте много лимонной или лаймовой воды (или просто добавьте в воду немного лимонной кислоты).

Меню мексиканской диеты

Время приема пищи можно выбрать по своему усмотрению. Важно ежедневно его соблюдать.

За 4 дня мексиканской диеты, при соблюдении всех рекомендаций, можно потерять от 4 кг лишнего веса.

Меню мексиканской диеты «4 дня»:

День 1

  • Первый прием пищи – 1/2 цитрусового фрукта (апельсин, помело или грейпфрут), порция кофе, 2 отварных яйца высшего сорта.
  • Второй прием пищи – заранее вымоченный в теплой воде чернослив (10-15 ягод).
  • Третий прием пищи – один апельсин и яйцо.

День 2

  • Первый прием пищи – порция кофе, творог с нулевой жирностью (не более 140-160 грамм).
  • Второй прием пищи – крупный апельсин или небольшой грейпфрут, 1 яйцо.
  • Третий прием пищи – 220-260 мл кефира с нулевой жирностью, яблоко.

День 3

  • Первый прием пищи – чай (мятный или зеленый, без добавок и ароматизаторов).
  • Второй прием пищи – готовим творожно-овощной салат. Режем и смешиваем помидор, огурец и творог без жира. Съеденная порция не должна превышать 190-230 грамм. Овощную смесь ничем не поливаем и не солим.
  • Третий прием пищи – молоко с 0% жирности.

День 4

  • Первый прием пищи – овсяные хлопья без обязательной термообработки, залитые свежевыжатым соком или молоком с 0% жирности. Не сластим!
  • Второй прием пищи – огуречно-томатный салат. Не более 230 г.
  • Третий прием пищи – два апельсина или одно помело.

Звездная мексиканская диета

Мексиканская диета от актрис (звездная)

Данный вид диеты более разнообразен, в отличие от четырехдневной. И по срокам больше на 24 часа. Делится режим питания на 5 приемов пищи. Звездная мексиканская диета более щадящая и не сильно вредит организму.

День 1

  • Первый прием пищи – теплая овсянка с добавлением молотого миндаля. Творог без жира и растительных масел. В общей сложности кол-во съеденной порции не должно превышать 130-160 г.
  • Второй прием — апельсин + 5 шт. миндаля.
  • Третий прием – овощной суп на основе брокколи + салат (110 г) из помидоров.
  • Четвертый прием – 3 ломтика сыра.
  • Пятый прием – салат из 1 огурца и 1 помидора. Можно добавить несколько шт. миндаля и измельченных листьев салата.

День 2

  • Первый прием пищи – кофе, теплая овсянка с добавлением 8-10 ягод изюма, пять шт. миндаля.
  • Второй прием – грейпфрут + 5-7 шт. миндаля.
  • Третий прием – овощи с фасолью (рагу), без добавления масел. Размер порции не должен превышать 210-230 г.
  • Четвертый прием – чистый йогурт без добавок (100 г). Можно термостатный.
  • Пятый прием – 240 г овощного салата с орехом.

День 3

  • Первый прием пищи – овсяные хлопья с медом (только натуральным, без добавок и ароматизаторов), миндаль (8-11 шт.).
  • Второй прием – 1/2 помело и 7-11 шт. миндаля.
  • Третий прием – тунец и овощи. Порция 200-260 г.
  • Четвертый прием – 1/2 помело.
  • Пятый прием – салат на основе фруктов: яблоко, апельсин, киви и тертый миндаль.

День 4

  • Первый прием пищи – овсянка с молотым миндалем.
  • Второй прием – апельсин с орешками.
  • Третий прием – индейка с овощами. Порция не больше 240-270 г.
  • Четвертый прием – 3-5 орехов миндаля и яблочко.
  • Пятый прием – печеное яблоко с нежирным творогом.

День 5

  • Первый прием пищи – готовые овсяные хлопья с кусочками сухофруктов.
  • Второй прием – 1/2 яблока, 1/2 апельсина и 3 миндаля.
  • Третий прием – овощное рагу. Без использования масел и соли.
  • Четвертый прием – киви, 1/4 апельсина, 1/4 яблока, 4 миндаля.
  • Пятый прием – овощной салат с тертым миндалем.

Выход из мексиканской диеты

После 4-5 дней диеты организм заметно ослабевает. И резкое возвращение к обычному рациону питания может ухудшить состояние здоровья и привести к проблемам с ЖКТ. Чтобы избежать негативных последствий, из мексиканской диеты нужно выходить постепенно.

Выход из диеты

Для этого необходимо ежедневно увеличивать диетическую порцию еды, постепенно превращая ее в стандартную. Также частично надо добавлять в меню новые продукты питания с более высокой жирностью и калорийностью.

Что нельзя есть сразу после окончания диеты:

  • жирную и жареную пищу;
  • мучное и кондитерское (булочки, торты, пирожные, хлеб);
  • макаронные изделия;
  • свинину и говядину;
  • конфеты.

Нужно кушать больше продуктов с клетчаткой. Лучше всего поначалу готовить на пару и только потом постепенно переходить на другие способы приготовления пищи.

Полезно будет есть мясо птицы, рыбы, каши и салаты. Параллельно с восстановлением режима питания обязательно занимайтесь спортом. По утрам продолжайте пить кофе. Можно посещать 1 раз в неделю баню и сауну.

Недостатки диеты и противопоказания

Диетологи в один голос твердят – подобного рода диеты противопоказаны любому человеку, даже с самым крепким здоровьем. Так почему же ее так сильно критикуют врачи?

Разберем основные причины:

  1. Голодание – диета основана на минимальном количестве употребления пищи. Такой метод вызывает колоссальный стресс организма. Отсюда могут возникать опасные патологии и обострение хронических заболеваний.
  2. Обратный эффект – после изнурительной голодовки 65% худеющих срываются и наедают еще больше веса.
  3. Несбалансированность – скудный рацион и отсутствие важных витаминов и микроэлементов подрывают иммунитет.

Противопоказания:

  • проблемы с почками;
  • аллергии на составляющие диеты (цитрусы или орехи);
  • болезни ЖКТ;
  • беременность и период кормления;
  • возраст до 18 лет;
  • возраст после 50 лет;
  • болезни сердца;
  • отсутствие лишнего веса (измеряется индексом).

Результаты

Соблюдая все советы, рекомендации, меню и правила мексиканской диеты, можно добиться значительных результатов в похудении. Среднестатистические данные показывают, что в день организм потеряет 1-1,5 кг. В общей сложности за весь период диеты можно потерять от 4 до 6 кг.

Данная методика применяется не чаще чем 1 раз в месяц. В противном случае организму можно нанести непоправимый урон.

Для достижения таких значимых показателей, 4 дня ограниченного питания – это настоящий пустяк. Плюс ко всему, результат порадует любую женщину.

Правильное соблюдение мексиканской диеты – залог максимального похудения за минимальное количество времени. Рекомендуется обязательно пройти консультацию врача, прежде чем пробовать данную методику.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *