Коктейли для похудения: польза, рецепты домашних напитков, обзоры покупной продукции
Krasota-zdorove.com

Какие коктейли помогут похудеть?

Коктейли для похудения готовятся на основе ягод, фруктов и овощей, поэтому не только способствуют сжиганию жира и нормализации обмена веществ, но и насыщают организм витаминами и полезными веществами, придавая большой заряд бодрости и энергии. Их приготовление занимает несколько минут, поэтому можно готовить в любое время.

Полезные свойства

Похудению способствуют коктейли, которые обладают следующими свойствами:

  • Оказывают очищающее (слабительное) действие. Это необходимо для освобождения кишечника от залежей, нормализации его работы и усиления моторики. Если мучают запоры, коктейли помогут с ними справиться, а также улучшат микрофлору кишечника. Данное действие активно оказывают зеленые напитки.
  • Ускоряют обмен веществ. Благодаря этому кровь разгоняется, согревается и активирует похудение. Как правило, таким свойством обладают напитки, состоящие из жгучих специй. Несмотря на пользу, их стоит не принимать в жаркое время года, поскольку разгоняя кровь, они слегка поднимают температуру тела, что может причинить дискомфорт.
  • Оказывают мочегонное действие. Благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость и исчезают отеки.
  • Насыщают организм. Коктейли – это источники клетчатки, которая необходима для быстрого и длительного насыщения. За счет этого они поднимают настроение и активность, поэтому их стоит пить утром или перед тренировкой.

Коктейли для похудения

Поскольку существует множество полезных коктейлей, их употребление можно совместить, чтобы усилить воздействие на организм, а также разнообразить меню.

Рецепты лучших домашних коктейлей

Они готовятся путем измельчения различных свежих ингредиентов. В условиях обычной кухни для этого используется блендер. Если такового нет под рукой, продукты можно разминать вилкой или натирать на терке. Подробно с рецептами коктейлей можно ознакомиться далее.

Имбирный

Если мучает сильное чувство голода, рекомендуется выпить напиток, приготовленный следующим образом:

  1. Натереть на терке 100 г корня имбиря.
  2. Имбирную кашицу залить 4 ст. л. меда, присыпать щепоткой корицы и хорошо перемешать.
  3. Влить 1 л чистой воды и повторно перемешать.

Имбирь способствует сжиганию жира, а корица – усвоению сахара, благодаря чему предотвращает образование жировой прослойки. Также читайте об имбирном чае, который тоже можно включить в меню при похудении.

Зеленые

Следующие коктейли особенно полезны для очистки организма и вывода излишков углекислого газа:

  • Соединить 100 г зеленого горошка, нарезанный пополам огурец, 2-3 соцветия брокколи, 2-3 полоски корня имбиря, 3 ветки петрушки. Смесь измельчить блендером. Если консистенция получится слишком густой, можно влить кефир или воду.
  • Залить 1 яичный желток 50 мл сока сельдерея и 100 мл молока. Перед тем как выпить, желательно взбить миксером или блендером.
  • Очистить 1 киви и нарезать на дольки. Их соединить с 2 ломтиками лимона, листьями 8 веточек петрушки и 7 веточек мяты. Влить 100 мл холодной воды и измельчить в блендере. В готовый напиток можно добавить мед на свой вкус.
  • Очистить от кожицы и косточек 1 лайм. Нарезать на дольки 2 яблока и удалить косточки. Всё соединить, добавить 100 г листьев шпината и влить 300 мл молочной сыворотки. Взбить и посолить на свой вкус. Пить в холодном виде.

Зеленый коктейль можно приготовить из щавеля, петрушки, листового салата, персика и базилика. Рецепт предлагается на видео:

Арбузный

Для борьбы с лишним весом и утоления жажды в летнее время рекомендуется приготовить жиросжигающий арбузный коктейль:

  1. Вырезать 200 г мякоти арбуза и удалить все косточки.
  2. Очистить от кожицы 2 киви и нарезать пополам.
  3. Продукты соединить и измельчить в блендере.
  4. В напиток бросить 2-3 кубика льда и выпить.

Грейпфрутовые

Коктейли на основе этого цитруса получаются особенно освежающими, поэтому их можно пить сразу после пробуждения. Вот вкусные рецепты:

  • С ананасом. Очистить цедру половины грейпфрута и соединить с 4 колечками ананаса без кожицы. Добавить 1 ч. л. меда и измельчить в блендере. Если консистенция получится густой, можно долить холодную воду. Выпить, предварительно добавить несколько кубиков льда.
  • С лимоном и имбирем. Очистить от кожицы 1 грейпфрут. Натереть на терке 50 г корня имбиря. Нарезать на 2-3 части лимон с цедрой. Все продукты соединить и взбить в блендере. Добавить мед по вкусу и при необходимости разбавить водой.

Лимонно-грейпфрутовый напиток не только поможет в похудении, но и укрепит защитные свойства организма, что особенно актуально в осенне-зимний период. Пить стоит хотя бы 2 раза в неделю.

Рецепт грейпфрутового эликсира, который стоит принимать после приема пищи, представлен в следующем видео:

Рекомендуем также ознакомиться со статьей: лимонная вода в борьбе с лишним весом.

С овсяными хлопьями

Овсянка в сочетании с другими продуктами подавляет чувство голода и способствует нормализации работы кишечника. Вот рецепты напитков для похудения:

  • С корицей. 2 ст. л. овсяных хлопьев присыпать 0,5 ч. л. молотой корицы и влить стакан кефира. Взбить в блендере и выпить. На свой вкус рецепт можно дополнить ягодами или долькой яблока.
  • С огурцом. Не очищая от кожицы, натереть на мелкой терке 1 огурец. Кашицу соединить с 2 ч. л. овсяных хлопьев, несколькими листьями укропа, петрушки или мяты. Влить 250 мл кефира и взбить. Добавить 2-3 кубика льда и выпить.
  • С авокадо и черникой. Соединить по 300 г мякоти авокадо и черники, добавить 3 ст. л. овсяных хлопьев. Влить 300 мл зеленого чая и взбить до получения однородной массы. Рекомендуется пить на пустой желудок.

Коктейль «Утренний» с овсянкой можно приготовить на завтрак. Рецепт представлен в следующем видео:

Овощные

На диете поспособствуют похудению следующие коктейли:

  • Свекольно-морковный. Натереть на терке 2 морковки, четверть свеклы, 50 г имбиря и 1 апельсин с цедрой. После всё соединить и взбить в блендере.
  • «Кладезь витаминов». На небольшие кусочки нарезать 400 г яблок, которые залить 1 л кипятка и вновь прокипятить, а далее оставить на 2 часа. Очистить 250 г морковки и натереть на мелкой терке. Из кашицы выдавить сок, который соединить с яблочным «компотом» и выпить.
  • Огуречный. Очистить от кожуры 1 огурец. Натереть на терке половину зубчика чеснока. Ингредиенты положить в блендер и влить 100 мл минеральной воды или кефира. Взбить 10-15 секунд и выпить в качестве одного приема пищи.
  • Томатный острый. Мелко измельчить зелень по вкусу, например, петрушку и укроп. Добавить 1/2 ч. л. любого острого соуса (отлично подойдет Табаско) и смешать. Обдать кипятком 1 большой помидор, который далее очистить от кожицы. Измельчить 2 стебля сельдерея и половину красного стручкового перца. Все заготовки соединить и взбить. При желании добавить щепотку поваренной или морской соли и 2-3 кубика льда.

Такие коктейли хорошо сочетать с овощной диетой, чтобы получить максимальный результат от похудения.

Протеиновые

При похудении 1-2 полноценных приема пищи можно заменить питьем протеиновых коктейлей по трем причинам:

  • белки усваиваются организмом дольше, нежели углеводы, поэтому помогают надолго утолить чувство голода, при этом калорийность одного стакана не превышает 100 кКал, что также важно при низкокалорийном питании;
  • белки помогают восполнить мышечную массу и избавить от жировой прослойки на животе и боках;
  • белки повышают метаболизм, поскольку на их переваривание пищеварительная система тратит на 30% больше энергии.

В домашних условиях можно готовить следующие протеиновые коктейли:

  • Банановый. Банан нарезать на несколько частей, добавить 1 ч. л. меда, влить по 150 мл молока и кефира. Взбить в блендере и выпить.
  • С киви. Плод очистить и нарезать на 3 части. На водяной бане растопить 2 ст. л. меда и соединить с киви. Влить по 300 мл молока и кефира. Измельчить в блендере и выпить.
  • Малиновый. С помощью вилки размять 100 г малины, которую перенести в блендер. Влить по 1 стакану молока и кефира. Взбить и выпить.
  • Мандариновый. Очистить 2-3 мандарина. С долек рекомендуется удалить пленку, а после размять вилкой. Кашицу залить 1 ч. л. льняного масла, 2 стаканами соевого молока и 125 мл кефира. Взбить в блендере.

Вне зависимости от рецепта, при приготовлении протеиновых коктейлей нужно использовать кисломолочную продукцию низкой жирности – до 2%. Также можно готовить данные коктейли с добавлением покупных протеиновых порошков. О том, как пить протеин для похудения — читайте тут.

Видео: ТОП-3 жиросжигающих коктейля

В следующем видео наглядно демонтируется приготовление 3 напитков, которые поспособствуют похудению:

Как пить домашние коктейли?

Употреблять коктейли собственного приготовления можно по-разному, что зависит от поставленных целей:

  • При желании худеть комфортно, но медленно пить коктейли необходимо в качестве перекуса за 30 минут до основного приема пищи.
  • Если требуется сбросить лишний вес максимально быстро, пить коктейли нужно 2 раза в день – на завтрак и ужин. В обед можно подать овощной или фруктовый салат, 150-граммовое блюдо из рыбы или мяса (отварного, тушенного или приготовленного на пару).

Для поддержания оптимального веса после окончания диеты и возвращения к обычному питанию, рекомендуется 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочный день на домашних коктейлях.

Стоит отметить, что в некоторых случаях коктейли могут спровоцировать тошноту и диарею, поэтому в первый день приема рекомендуется находиться дома и внимательно контролировать реакцию организма. Если возникнут побочные действия, стоит сократить объемы выпиваемого напитка или вовсе отменить его питье.

Покупные коктейли для похудения

Пищевая индустрия выпускает добавки, которые помогают человеку похудеть и получить необходимый комплекс полезных веществ. Они представлены в виде смесей, которые применяются для приготовления коктейлей. Их можно приобрести в аптеке или тематическом магазине.

Вот наиболее популярные коктейли для похудения:

  • Natural Balance. Выпускается специалистами Oriflame и имеет полностью натуральный состав. Коктейль снижает аппетит, способствует сбалансированному питанию, придает заряд бодрости и повышает работоспособность. Для похудения пить его необходимо до еды для снижения аппетита, а также в качестве перекуса или десерта.
  • Формула 1. Является оригинальной продукцией Herbalife. Состоит из 9 г белка, клетчатки, витаминов, минералов и трав. Помогает похудеть за счет снижения калорийности дневного рациона, подавления чувства голода и питания организма на клеточном уровне. Пить необходимо 2 раза в день, заменяя два основных приема пищи. Его употребление нужно сочетать с активными физическими нагрузками.
  • Fito Slim Balance. Это коктейль, сбалансированный по содержанию белков, жиров и углеводов. Позволяет организму получить все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Принимать нужно в качестве двух основных приемов пищи.
  • Energy Diet. Это линейка коктейлей с разными вкусами – банан, шоколад, клубника, малина, кофе и т. д. Продукция помогает нормализовать процессы обмена веществ и ускорить метаболизм. Принимается в качестве полноценного приема пищи 1-2 раза в день.

Покупные коктейли для похудения готовятся по прилагаемой инструкции. Они помогают за короткий срок сбросить лишний вес, но при условии комбинирования с регулярными тренировками в спортзале или дома.

Итак, коктейли для похудения можно приобрести или приготовить в домашних условиях. Они способствуют быстрой переработке и расщеплению белков, разгоняют метаболизм, помогают нормализовать суточную калорийность, обогащают организм полезными веществами. При этом похудение будет быстрым, если сочетать их употребление с регулярной физической нагрузкой.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X