Как убрать живот за неделю: диета, тренировки, массаж, обертывания, липосакция
Krasota-zdorove.com

Действенные методы чтобы убрать живот за неделю

Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью диеты, косметических процедур, массажа, спорта и прочих методов? И возможно ли это? Об этом и другом поговорим далее.

Миф или реальность?

Многие уверены, что в течение недели можно полностью убрать малопривлекательный живот и существенно видоизменить фигуру. Специалисты уверяют, что в большинстве случаев это невозможно. В особенности, если речь идет про людей, страдающих ожирением (более 15-20 лишних килограмм). В такой ситуации на борьбу с животом придется потратить гораздо больше времени. Сколько именно? Зависит от количества жировой ткани в области живота.

Избавиться от незначительного скопления жира на животе в течение 7 дней – более реальная задача, даже за такой короткий временной промежуток.

В любой ситуации, задавшись целью, необходимо составить программу действий и незамедлительно браться за дело. Главное – наступать на проблемную зону сразу «по всем фронтам»:

  • сесть на диету;
  • заняться спортом;
  • записаться на косметические процедуры (или проводить их в домашних условиях самостоятельно);
  • ежедневно делать массаж или самомассаж живота.

Похудение в животе

Диета в помощь

Наиболее важный момент, на котором бы хотелось остановиться – это питание и режим питья. Именно диета станет основной составляющей программы похудения и поможет достичь желаемого.

Основной упор в питании важно сделать на продукты, содержащие достаточное количество белка, клетчатки, жиров, полезных микро и макроэлементов и минимум «быстрых» углеводов:

  • различные каши, приготовленные на воде;
  • нежирные сорта мяса;
  • овощи и фрукты.

Из рациона необходимо полностью исключить:

  • сахар и кондитерские изделия;
  • макароны;
  • хлебобулочные изделия;
  • все жареное, острое, соленое;
  • колбасные изделия, консервы;
  • фрукты с чрезмерно большим содержанием сахара (например, виноград).

Кроме корректировки рациона, важно уменьшить объем съедаемых за раз порций и калорий соответственно.

Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой очищенной воды (или минеральной без газа) – не менее 1,2-2 литров в день.

В качестве альтернативы подойдет зеленый чай или травяные настои, при этом черный чай, кофе, соки, компоты, сладкие газировки водой не считаются.

Вода – отличный помощник в борьбе с лишним весом и калориями. Однако в виде утреннего завтрака использовать ее не стоит.

Употреблять воду рекомендуется по следующим правилам:

  • выпивать по 1 стакану воды утром перед завтраком и вечером незадолго до сна;
  • пить по 200-300 мл воды перед каждым приемом пищи.

Чтобы диета оказалась максимально эффективной, специалисты рекомендуют питаться дробно и кушать, как минимум, 5-6 раз в день. В таком случае удастся избежать сильного чувства голода и «приступов обжорства».

Диета

Примерное меню диеты «от живота» на 1 день:

  • Завтрак: стакан нежирного йогурта, хлебцы, 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • Второй завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин, стакан зеленого чая.
  • Обед: суп из овощей, 200 г мяса или рыбы, приготовленных на пару, салат из помидор и огурцов.
  • Полдник: стакан нежирного кефира, хлебцы.
  • Ужин: гречневая каша, бифштекс, приготовленный на гриле, 1 киви.

Блюда для обеда и ужина, при желании, можно менять местами.

Решив сесть на диету, необходимо заранее продумывать меню на каждый день и готовить блюда «здоровым способом», никогда не есть на скорую руку.

Количество потребляемых калорий в сутки следует уменьшать постепенно, предварительно определив их минимальное значение.

Для уверенности в том, что в рацион включены исключительно «правильные» продукты и блюда, можно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить полноценную продуктовую корзину и примерное диетическое меню на неделю.

Диета поможет наладить процессы пищеварения, очистить организм от шлаков, в целом улучшить работу органов ЖКТ, обеспечить похудение не только в области живота, но и на других участках тела.

Любителей вкусно покушать, но желающих похудеть, интересует вопрос: возможно ли похудеть без диеты? Диетологи утверждают, что убрать живот в течение недели, не скорректировав своей рацион, вряд ли получиться. В основе похудения без диеты лежит главное правило – количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество, расходуемых организмом. Без ограничений в еде обеспечить выполнение этого правила невозможно.

Тренировки в спортзале и дома

Решив убрать живот за одну неделю, чрезвычайно важно учесть один момент: если питаться правильно или сидеть на диете, но при этом не давать физические нагрузки организму (мало двигаться), то существенного эффекта скорее всего не будет.

Более верное решение – совместить правильное питание со спортивными тренировками в зале или в домашних условиях. Проводить их следует ежедневно, не пропуская, увеличивая физическую нагрузку каждый день.

Тренировки в спортзале

Есть возможность посещать спортзал? Отлично! В таком случае можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок для проработки проблемной зоны – живота.

Прежде, чем преступить к тренировке, необходимо подготовиться – немного разогреться. Для этого отлично подойдет простое упражнение — вращение обруча. С его помощью удастся качественно разогреть «нужные» мышцы, усилить приток крови к проблемным участкам на животе, улучшить обмен веществ и лимфоток (что чрезвычайно важно при борьбе с боками и животом), а также подготовить мышцы к более интенсивной физической нагрузке – упражнениям на пресс.

Упражнение с обручем

Изначально обруч следует крутить в течение 5-10 минут, постепенно увеличивая время разогрева до 20-25 минут.

Специалисты рекомендуют использовать специальные обручи, оборудованные массажными шариками. С ними первые тренировки будут доставлять незначительные болезненные ощущения, которые по мере привыкания мышц будут исчезать.

Чтобы избежать синяков на животе в первые дни занятий, можно защитить область живота и талии плотным матерчатым поясом.

После разминки с обручем можно приступать к основной нагрузке – прокачке пресса на наклонной доске или специальных тренажерах в спортивном зале. Прорабатывать необходимо все без исключения мышцы: верхнего, нижнего пресса, косые.

Чтобы эффект от таких упражнений был максимальным, во время скручиваний не следует поднимать корпус полностью. Рекомендованный угол подъема – 45 градусов от пола или наклонной поверхности. Кроме того, качая пресс, необходимо стараться максимально расслабить мышцы на шее и выполнять подъемы исключительно за счет мышц, расположенных на животе. Важно следить за дыханием и выполнять подъем корпуса на выдохе.

Эффективным упражнением для уменьшения объема живота считается вис на шведской стенке спиной к стене и поднятие ног под углом в 90 градусов с медленным опусканием. Подробнее о подъеме ног в висе — читать тут.

Качать пресс следует до появления так называемого чувства «жжения», но не менее 15-20 раз. Именно в такой момент мышцы начинают работать наиболее активно. На каждую группу мышцы следует делать не менее 2-3 подходов.

Для закрепления результата тренировки после упражнений на пресс снова необходимо в течение 10-15 минут покрутить обруч.

Тренировки дома

Нет возможности посещать спортзал? Не беда. Проводить тренировки можно и в домашних условиях. Главное – регулярность. Чтобы быстро убрать живот за неделю, не достаточно уделять упражнениям 10-15 минут в день. Придется потрудиться на славу и выполнять специальный комплекс в течение, как минимум, 40-60 минут.

Приведенные ниже упражнения достаточно просты, но очень эффективны. Именно они станут первым шагом к плоскому животу и привлекательной фигуре.

Упражнения в положении стоя:

  • Наклоны по диагонали. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны также на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Во время вдоха плавно наклонитесь вниз и коснитесь правой рукой носка левой ноги (левая рука в этот момент поднята вверх). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон, касаясь левой рукой правого носка. Количество наклонов – 15-20 раз.

Наклоны по диагонали

  • Касания колена локтем. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. На счет один поднимите правую ногу и, согнув ее в колене, коснитесь локтем левой руки. Повторите упражнение для другой ноги. Количество повторов – от 30 до 40 раз. Выполняя упражнения, следует удерживать туловище максимально прямо, втягивая в себя живот и напрягая мышцы пресса.

Касания колена локтем

Упражнения в положении лежа:

  • Ножницы. Лечь на спину, положив ладони под область ягодиц. Поднимите на вдохе ноги на 15-20 см от пола и начните выполнять перекрестные движения, имитируя работу «ножниц» в течение 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 7-10 раз. Выполняя упражнение, следует следить, чтобы ягодицы, шея и голова были максимально плотно прижаты к полу.

Ножницы

  • Велосипед. Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы». Согнув ноги в коленях, начинайте выполнять круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Время «езды» — 30-60 секунд.

Велосипед

  • Поднятия таза. Лежа на полу, ноги согните в коленях, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль туловища. На счет один поднимите область таза, максимально напрягите пресс и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. На счет два опустите таз на пол. Количество повторений – не менее 20-30 раз.

Поднятия таза

  • Локоть-колено. Интерпретация упражнения, описанного выше, только в положении лежа. Лежа на полу, подожмите ноги, руки заведите за голову. Левым локтем не спеша коснитесь правой коленки и замрите на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой коленки. Продолжительность выполнения упражнения – 2-3 минуты.

Локоть-колено

  • Замирание. Лежа на полу или диване, подложите под голову подушку. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вперед. На счет один приподняться от подушки на пару сантиметров и задержаться в таком положении на 20-30 секунд, максимально задействовав мышцы пресса. Расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.

Также, как и в спортзале, в домашних условиях можно крутить обруч для усиления эффекта от тренировок.

Массаж

Любой здравомыслящий человек прекрасно понимает, что полностью убрать живот с помощью массажа, тем более в столь сжатые сроки невозможно. Однако это совсем не значит, что делать массаж или самомассаж для похудения в проблемной зоне бессмысленно. В сочетании с диетой и спортивными тренировками массаж позволит:

  • уменьшить жировую прослойку;
  • вывести лишнюю жидкость из жировых клеток;
  • подтянуть и в целом улучшить состояние кожи.

Качественный массаж области живота, выполняемый профессионалом, сможет:

  • разогреть проблемный участок;
  • обеспечить быстрый прилив крови к области живота;
  • повысить мышечный тонус.

Большинство массажных кабинетов, косметических салонов и медицинских центров предлагают услуги по проведению разных видов массажа. Обратившись к квалифицированному специалисту и озвучив поставленную цель: «убрать живот за неделю», вы сможете выбрать оптимальный вариант массажа и пройти курс из нескольких процедур. Самыми эффективными считаются следующие виды:

  • баночный;
  • медовый;
  • водный.

Самомассаж

Чтобы не тратиться на услуги профессионального массажиста, можно освоить технику самомассажа.

Выполнять самомассаж живота рекомендуется в положении стоя. При этом следует стараться максимально напрягать пресс для того, чтобы качественно промассировать жировую прослойку, а не внутренние органы.

Начинать следует с легких растирающих движений, которые необходимо проводить одновременно двумя руками.

Во время самомассажа все движения должны выполняться строго по часовой стрелке.

Самомассаж

Поочередность выполнения:

  • следует взять в руки жировую складку в верхней части живота и интенсивно прокатать ее между пальцами;
  • после – проделать эту же манипуляцию со складками на других участках живота и боках;
  • костяшками кулака, провести быстрые растирания живота вдоль и поперек;
  • закончить самомассаж следует легким, приятным растиранием кожи раскрытыми ладонями.

Отличным помощником в борьбе с жиром на животе станет медовый массаж. Проводить его можно не только в салоне, но и в домашних условиях, предварительно убедившись в отсутствии аллергии на сладкое косметическое средство.

Как выполнять:

  • Очистить кожу на животе с помощью скраба, интенсивно помассировав круговыми движениями.
  • Нанести незначительное количество меда на живот и бока и подождать 1-2 минуты, чтобы мед мог немного растечься по коже.
  • Прижать раскрытую ладошку к животу буквально на 1 секунду и тут же поднять ее резким движением. В идеале ладонь должна «отрываться» от кожи со значительным усилием.
  • Массаж вышеописанными движениями необходимо проводить до тех пор, пока мед не начнет белеть и скатываться на коже.
  • После завершения массажа мед следует смыть теплой проточной водой и нанести на кожу живота увлажняющий крем.

Медовый массаж является рекордсменом среди иных видов массажа в борьбе с жиром на животе.

Важно заметить, что медовый массаж подходит далеко не всем. Если во время его выполнения возникли сильные боли, стоит прервать процедуру и отказаться от ее использования. У обладателей слишком чувствительной кожи медовый массаж может вызвать появление синяков на теле и даже повреждения внутренних органов.

Уколы

Уколы для похудения – популярное средство среди худеющих, позволяющее избавиться от жировых отложений в определенной проблемной зоне (в нашем случае, на животе). Уколы в живот имеют локальное действие – где укололи, там и уменьшился живот. В большинстве случаев они применяются, как дополнительная мера. Полностью избавиться от живота в течение недели с помощью уколов вряд ли получится, тем более, если учесть, что сделать придется, как минимум, 3 укола, которые выполняются с периодичностью в 20 дней.

Обертывания

Еще один вспомогательный метод похудения, позволяющий убрать живот и улучшить состояние кожи в проблемной зоне. Полностью справиться с жиром с помощью обертываний невозможно (ни за неделю, ни даже за месяц). Однако подтянуть обвисшие участки вполне реально.

Сама процедура обертывания для уменьшения живота состоит из 3 основных этапов:

  1. Очищение с помощью пилинга или скраба для удаления отмерших клеток в области живота.
  2. Само обертывание. Выполняется с помощью пищевой пленки и занимает, в среднем, от 30 до 40 минут.
  3. Снятие остатков средства для обертывания.

Наиболее распространенные виды обертываний, которые применяются для быстрого похудения живота – это:

  • Медовые. Проводятся с помощью обычного меда в косметических салонах или в домашних условиях.
  • Солевые. Обеспечивают быстрый отток лишней жидкости из клеток, избавляют от токсинов, за счет чего и происходит довольно быстрый уход лишних сантиметров в области живота.
  • Грязевые. Улучшают лимфодренаж и кровообращение в области живота, избавляют от проявлений целлюлита на коже, а также насыщают кожу полезными микроэлементами (в частности, карбоновыми и гуминовыми кислотами, которые самостоятельно не вырабатываются организмом). Для того чтобы убрать живот, можно использовать как теплые, так и холодные грязевые обертывания.
  • Масляные. Позволяют уменьшить объем жировой ткани, устранить отечность, повысить общий тонус кожи. Такие обертывания эффективно убирают дряблую кожу, которая часто появляется в области живота.

Обертывание

Липосакция

Радикальный метод убрать живот в кратчайшие сроки – липосакция. Используется в тех случаях, когда нет желания переходить на правильное питание, заниматься спортом и прибегать к разнообразным салонным процедурам.

Современная медицина не считает липосакцию полноценным оперативным вмешательством. Это не верно, ведь для отсасывания жира на теле человека выполняется несколько хоть и небольших, но все же надрезов (длиною до 1 мм).

Данный способ похудения имеет свои преимущества и недостатки.

Главные достоинства липосакции:

  • быстрый, практически молниеносный, хорошо заметный результат;
  • быстрый период восстановления после процедуры (2-3 дня).

Основные недостатки:

  • кратковременный эффект;
  • возможность появления осложнений после процедуры.

Если после откачки жира пациент не пересмотрит свой образ жизни, то уже через пару-тройку месяцев жир на животе снова появится, возможно даже в большем объеме, чем до самой процедуры.

Как видим, существует немало эффективных способов избавиться от живота за неделю. Используя их по отдельности, добиться значительного эффекта вряд ли получится. Только одновременное применение диеты, тренировок, косметических и иных процедур даст наилучший результат и позволит достичь поставленной цели в кратчайшие сроки.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *