Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть - 79 ответов!
Krasota-zdorove.com

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

загрузка...

В современном мире каждый человек может найти занятие спортом для себя. Некоторые отдают предпочтение бегу, кто-то занимается йогой, многие ходят в бассейн. В этой статье мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Статья по теме: «Как ускорить процесс похудения».

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Для тех, кто хочет сбросить 3–5 килограммов, плавание является одной из самых эффективных альтернатив другим видам кардио-тренировок, таким как бег или езда на велосипеде. Плавание является одной из лучших форм упражнений против сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку при нем работает все тело.

Независимо от Ваших умений и способности плавать, после нескольких занятий, Вы будете в состоянии проплывать достаточно, чтобы терять вес.

Отступление от темы: если не знаете, как подобрать диету, перейдите по ссылке, там вы найдете бесплатный онлайн-сервис подбора диет.

Какова польза для здоровья от плавания?

По данным ученых, 30–60 минут плавания 4–6 дней в неделю могут помочь людям сбросить лишний вес и уменьшить риски для здоровья, например, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

В отличие от бега, езды на велосипеде, а также многих других видовкардио-тренировок, плавание обеспечивает полную тренировку всего тела. Мышцы нижней, верхней части тела, руки и ноги тренируются одинаково хорошо. В дополнение к мышцам, плавание также помогает укрепить сердце и легкие.

Плавание часто рекомендуется для людей, у которых есть проблемы с суставами. Все потому что этот вид спорта не дает дополнительную нагрузку на колени или бедра.

Статья по теме: «Какие продукты помогут похудеть».

Как похудеть при плавании

В сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой, люди, которые регулярно и добросовестно занимаются в бассейне, могут сбросить несколько килограммов. Как мы уже писали, для достижения этой цели тренировки должны быть не слишком продолжительными, о довольно частыми: 4–6 раз в неделю по 30–60 минут.

Если Вы новичок в плавании, начинать следуетпостепенно. В течение первой недели нужно делать передышки. Плавать в течение 30 секунд, а затем 30 секундотдыхать.

Когда Вам стает легко поддерживать такой темп, начинайте увеличивать время плавания и уменьшать интервалы отдыха. По началу тренироваться лучше не более 30 минут, постепенно увеличивая это время.

Более продвинутым пловцам, чтобы похудеть, рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений повышенной.

Отступление от темы: все время пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте? Узнайте, как правильно производить расчет калорийности продуктов.

Попробуйте быстро проплывать три круга, а затем плыть один круг медленно. В конце последнего круга, остановитесь и отдохните 30 секунд.

Повторяйте это упражнение в течение 60 минут. Но не обязательно плавать только в одном стиле. Попробуйте проплыть один подход на спине, баттерфляем или еще каким-либо стилем. Кроме этого, вы можете добавить нагрузку на ноги, перестав двигать руками и наоборот.

  Лучшие способы похудения

Укрощение аппетита

Университет Флориды завершил трехмесячные изучения плавания и определил, что некоторые люди на самом деле набрали вес при следовании таким правилам.

Это исследование установило, что эти люди после длительного воздействия низких температур воды не могли сдержать свой аппетит и ели сразу после тренировок.

Помните об этом и воздерживайтесь от употребления пищихотя бы час после бассейна. Иначе все сожженные калории вернутся к Вам.

Итак, мы рассказали Вам, как правильно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, каких принципов и правил стоит придерживаться, чтобы сбросить вес, а также Вы узнали о пользе плавания для организма. Надеемся, этот материал был для Вас полезен. Занимайтесь на здоровье!

Статья по теме: «Худеют ли от секса?»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(23 голоса, в среднем: 4.8 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *