Как похудеть быстро мужчине и женщине без вреда для здоровья?
Krasota-zdorove.com

Как можно похудеть быстро и без вреда для здоровья

загрузка...

Итак, чтобы ответить на вопрос, как похудеть без вреда для здоровья мужчине или женщине, сперва вам нужно уяснить раз и навсегда: накопление нейтрального жира в жировых клетках происходит из глюкозы (глюкоза — производное от углеводов).

Т.е. полнеем мы как раз от углеводов. Следовательно, чтобы не полнеть следует ограничить поступление в организм углеводов (ну по крайней мере тех, у которых гликемический индекс высокий).

А чтобы похудеть, нужен высокоинтенсивный тренинг с отсутствием углеводной запитки организма.

Статья по теме: «Модельная диета на 3 дня»

Как можно похудеть быстро и без вреда для здоровья

 

Что нужно знать, чтобы быстро похудеть

У нас есть определенное количество жировых тканей (замечу, жир есть у всех!), которые являются ничем иным как энергетическим резервом организма.

Если у кого-то жира больше, значит организм, вследствие каких-либо причин создает себе огромные резервы. Как заставить его начать эти резервы расходовать?

Статья по теме: «Как питается балерина»

К примеру, можно начать активно бегать, использовать другие аэробные нагрузки и упражнения. Со списком данных упражнений вы можете ознакомиться перейдя по ссылке ниже.

В данном случае организм мужчины или женщины действительно станет извлекать энергию из жировых тканей. Вот только есть одно НО! Потенциальное количество энергии высвобождаемой таким способом очень велико!

Так, марафонец, пробегающий дистанцию, потеряет лишь пару сотен грамм жировых тканей. Может это даже и не плохо – скажете вы. Бегаешь всю жизнь и поддерживаешь форму. Ну, такой вариант возможен. Вот только не рассчитывайте особо похудеть таким путем! (если не изнуряете себя дополнительными голодовками)

Ибо организм – это уникальное творение, и в ответ на такие марафонские дистанции и частичную потерю энергетических запасов, ответит увеличением тех самых запасов!

Отступление от темы: не знаете, как правильно рассчитать суточную норму калорий — вам придет на помощь формула Харриса Бенедикта.

Что нужно делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Наш организм извлекает из пищи столько энергии и полезных веществ, сколько ему надо. В случае такого жесткого вмешательства в его неприкосновенные энергетические запасы, слегка замедлит метаболизм, оптимизирует систему пищеварения.

В итоге вы едите столько же, может даже меньше чем раньше, но не худеете, а наоборот даже слегка прибавляете в весе. К слову, советы и рекомендации по ускорению метаболизма можете получить, если перейдете по ссылке ниже.

Я повторяю –  путем аэробных упражнений можно ПОХУДЕТЬ лишь дополнительно изнуряя организм голодовками.

А вот при использовании анаэробных  упражнений для похудения вместе с ограничением углеводов в рационе (не обязательно полное исключение углеводов, все зависит от ваших целей), ПОХУДЕТЬ МОЖНО. Ссылка на низкоуглеводную диету содержится ниже.

Статья по теме: «Что быстрее поможет похудеть»

Если кто-то сейчас вскинется и станет доказывать, что во время анаэробной нагрузки организм не расходует свои энергетические резервы в виде жировых тканей, то будет … ПРАВ.

Действительно, для того чтобы поддерживать этот процесс требуется большое количество кислорода, поэтому расщепление жиров не может происходить во время тяжелой анаэробной нагрузки. Но зато довольно успешно будет протекать во время восстановления после такой тренировки, правда при одном условии: отсутствия более легких путей извлечения энергии.

Дело в том, что тяжелые, пороговые нагрузки, приводящие организм в стрессовое состояние запускают мощные восстановительные процессы, на которые требуется огромное количество энергии.

  Лучшие способы похудения

Эту энергию организм “достанет” при любом раскладе! Будут это углеводы из пищи – хорошо! Нет, ну и пусть — он извлечет энергию из жировых запасов организма. Нет запасов – станет разрушать белки в организме (ваши мышцы). Страшно? Вот именно!

Поэтому при таком способе похудеть, обязательно потребление большого количества белков. Если вы ограничиваете поступление углеводов, то увеличьте поступление белков и даже слегка жиров.

Итак, если вы не худеете, но тяжело тренируетесь, испытываете высокоинтенсивные нагрузки в базовых упражнениях, вам требуется два грамма белков и 4 грамма углеводов на один килограмм веса. Рассчитать необходимое количество белка на килограмм массы тела можно по ссылке ниже.

Статья по теме: «Онлайн-тест для похудения»

Если вы желаете похудеть, то потребляете гораздо большее количество белков, а углеводами регулируете ваш вес! Ничего сложного. Про жиры совсем забывать не стоит, в меру – они будут только полезны.  Придерживаться такого рациона вам поможет белковая дите. Чтобы ее просмотреть кликните по ссылке.

Отступление от темы: не знаете, как дома накачать грудные мышцы — читайте статью «Отжимания для груди от А до Я».

И на последок

Да, чуть не забыл самое важное. Вы наверняка слышали про гликемический индекс (если в двух словах – это скорость с которой углеводы распадаются на глюкозу). Это очень важный момент. Тем, кто пытается похудеть категорически не советую углеводы с высоким гликемическим индексом.

Они с такой скоростью расщепляются до глюкозы, что инсулина просто не успевает выделиться достаточно, для того, чтобы изловить всю глюкозу и отправить ее по месту назначения.

В итоге, глюкоза проникает в самые неблагоприятные для вас места – в жировые ткани. А тем, кто пытается набрать вес – наоборот, такие углеводы как раз подходят. В общем, табличку гликемических индексов я прилагаю

Отступление от темы: не знаете, как посчитать калорийность продуктов — переходите по ссылке и читайте!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Вероника:

    А я без углеводов, к сожалению, не могу отойти, поэтому тяжело худею и всегда срываюсь раньше времени.

  2. Ольга:

    Странно, я когда начинаю заниматься бегом скидываю, как минимум 2-3 килограмма, но мне , в принципе, больше и не надо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *