Как кушать, чтобы похудеть? Широко разрекламированные диеты себя дискредитировали – с их помощью действительно можно сбросить сколько-то там килограммов, но результат кратковременный, вес возвращается, и сколько сил было потрачено напрасно!
Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.
Обратите внимание на свое питание
Если речь идет о похудении, то в первую очередь нужно проанализировать свой рацион и систему питания. Сколько раз в день вы едите?
Хватает ли у вас времени на полноценный завтрак? Продолжаете питаться фаст-фудом в обеденный перерыв, а вечером съедаете слишком обильный ужин?
Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?
А ведь перейти на здоровое питание не получится, если не знать, как научиться есть маленькими порциями.
Питание должно быть сбалансированным – это азы диетологии; всем известно, что правильный рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов, мясо, птицу и рыбу, молоко и молочные продукты, минимум сладостей и выпечки (если вы стремитесь похудеть, то он них лучше вообще отказаться).
Важен и способ приготовления: ничего жареного, копченого – только варить (желательно на пару), тушить, запекать.
В Интернете и прочих СМИ масса информации о правильном питании, пользе тех или иных продуктов, но мы сейчас поговорим о другом: какой должна быть порция съедаемой пищи и как приучить себя к тому, что она маленькая.
Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»
Сколько надо есть
Мы привыкли съедать намного больше пищи, чем диктуют физиологические потребности организма. Этот инстинкт заложен в нас с древнейших времен: обеспечить запасы на случай голода.
И вот теперь, когда голод нам не грозит, приходится переламывать себя, потому что излишки уходят прямиком в жировые отложения.
Оптимальной считается 5-разовая схема приема пищи: 3 основных и 2 перекуса между ними. Если вы твердо решили научиться есть маленькими порциями, то в каждую основную трапезу рекомендуется съедать порцию, объем которой примерно равен размеру вашего кулака или стандартного стакана.
Это очень важный момент: чем больше объем порции, тем сильнее растягивается желудок и тем больше требуется пищи, чтобы его заполнить.
Если приучить себя есть маленькими порциями, то объем желудка постепенно уменьшится, быстрее будет наступать насыщение.
Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»
Маленькие хитрости для маленькой порции
- Используйте тарелки меньшего диаметра – на них и небольшая порция еды будет выглядеть более солидно.
- Раскладывайте приготовленное блюдо на тарелке с умом: не кучкой, а по всей ее поверхности – так его визуально будет казаться больше.
- Перед едой полезно выпить стакан обычной (не газированной!) воды – она займет часть объема желудка и поможет обмануть чувство голода. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 л, а в жару и 2 л воды, помимо кофе, чая, соков.
- Ешьте медленно. В идеале полноценная трапеза должна продолжаться не менее 20 минут, чтобы пища была тщательно пережевана – тогда она легче усваивается, и быстрее возникает чувство насыщения.
- Ешьте только дома – никаких фаст-фудов по дороге домой, даже если живот подводит от голода.
- Зная, как научиться есть маленькими порциями, всегда имейте при себе для перекуса яблоко либо горсточку сухофруктов или орехов. Удивительно, но 1-2 изюминки, разжеванные очень тщательно и медленно, не только избавляют от чувства голода, но и создают ощущение истинного гастрономического наслаждения.
- Старайтесь, чтобы еда выглядела эстетично: посыпьте блюдо зеленью, украсьте парой долек нарезанных овощей, в общем, постарайтесь, чтобы трапеза превратилась в настоящую церемонию.
- Не ешьте перед телевизором или компьютером, иначе сами не заметите, как еда улетучится с тарелки, а чувство насыщения не наступит.
Какое-то время вы будете испытывать дискомфорт и чувство голода, но постепенно объем желудка уменьшится, организм привыкнет к новой системе питания, и это неизбежно даст желанный результат – потерю лишних килограммов.
Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Когда решила урезать порции-купила маленькую симпатичную пиалочку. Ем из нее все, порции уменьшились как минимум вдвое, вес пополз вниз!
Лучше кушать понемногу, но часто – это понятно. Однако не всегда удаётся нормально питаться несколько раз в день, поэтому и перекусываешь на ходу чем попало и как результат – лишний вес.
На самом деле так и есть. Когда меня спрашивали: “Как мне удалось так похудеть”, ответ был один: “Надо меньше есть”. Это совсем не означает то, что тебе придется быть голодным. Даже если употреблять всего 1500 ккал в день, то будешь очень сытым. Единственное – придется ограничить себя в сладком и жирном, так как это источник огромного количества калории, причем, крайне бесполезных.