Двухнедельные диеты для похудения: особенности, виды и меню
Krasota-zdorove.com

Особенности двухнедельной диеты: эффективность, правила и виды меню

загрузка...

Этот вариант для улучшения фигуры удобен тем, что очень легко выбрать из предлагаемого разнообразия диет от разных производителей подходящее для себя меню. Подбор продуктов можно варьировать, главное — придерживаться основных принципов питания. Очень важно, что сильного голода не ощущается, даже если выбрать жесткий формат.

Суть и правила диеты

Двухнедельная диета — прекрасная возможность сбросить до 10 килограмм за пару недель. Самый первый, строгий, низкокалорийный план был составлен из двух известных диет – «Магги» и «Любимая». Со временем свои разработки представили диетологи Германии, Японии и Франции.

Основные принципы диеты:

  1. Дробное питание. Ускоряет метаболизм, поддерживает нужный уровень сахара в крови, не перегружает желудок и кишечник.
  2. Большие порции белков. Как известно, иммунная система складывается именно из белков, если их не хватает, начинается резкий дисбаланс организма. В этой диете мясные, рыбные блюда и яйца убирают голод, подпитывают энергией.
  3. Умеренное количество углеводов: крупы, овощи, зерновой хлеб. Сжигают жиры.
  4. Только некипяченая вода: от 1,5 до 2 литров в сутки. Пить нужно только маленькими глотками, в промежутках между трапезами. Гасит голод, очищает от шлаков, вентилирует клетки. Можно заменить зеленым чаем, отварами мяты, шиповника или ромашки.
  5. Кофе. Напиток позволительно выпить утром, кофейные зерна тоже ускоряют обмен веществ на несколько часов, придают бодрости.
  6. Овощи и фрукты. Поддерживают витаминами и минералами.

Диета

Суть диеты – подпитка организма необходимыми веществами, с минимумом жиров, понижение веса, благодаря небольшим порциям. Важно учитывать, что количество белка учтено на человека со средним весом и умеренной активностью. Легко проверить, сколько в сутки нужно вам. Надо умножить свой вес на 1,5. Итоговая цифра покажет результат. А потом посчитайте белок в порциях, предлагаемых диетой. Если их на порядок меньше необходимого, тогда физические нагрузки придется убрать или снизить до минимума.

Разновидности 2-х недельных диет

Ограничения по овощам и фруктам нет, но заменять рацион углеводных дней белковыми нельзя. Углеводы нужны, чтобы накопить запас и блокировать стресс для организма. Самый распространенный рацион – череда разгрузочных дней.

Легкая

  1. С утра едим кашу из цельно зерновых круп, к ней прилагается кофе и половина яблока.
  2. На ланч употребляем фрукты. Без бананов и винограда.
  3. Обедаем овощным супом, картофель не добавлять, отварное мясо.
  4. Полдничаем творогом или сыром, кефир 0-1%.
  5. Ужинаем рыбой, салат из капусты, чай с мятой.
  6. На ночь выпить порцию кефира 0-1%. Можно съесть ч. л. масла виноградной косточки для хорошего пищеварения.

Когда сильно хочется поесть, разрешается выпить 340 мл воды небольшими глотками.

Жесткая

Разделена на 14 полных дней:

  1. Два вареных яйца, фрукты (кроме инжира, нектаринов и абрикосов) и овощи (исключаем картофель и бобовые).
  2. 510 грамм творога (исключительно зернистого), 1 л. сметаны с низким процентом жирности, литр айрана 1%.
  3. Свежие овощи, бульоны на них, фрукты, по л кефира 0% и овощного сока.
  4. 510 грамм запечённой в салате куриной грудки, литр айрана или кумыса 1%.
  5. Можно есть овощи: капуста, перец, кабачки. Фрукты: папайя, киви, лимон и помело.
  6. Выпить после сна 50 г чистой сыворотки, далее нужно в течение дня съесть 500 грамм творога, ложку сметаны, литр кефира 0%, а перед сном опять выпить сыворотку, только уже 250 г.
  7. Едим овощи: сельдерей, огурцы, репа и баклажан. Фрукты без ограничений.
  8. Позавтракать можно зернистым творогом. К обеду можно съесть 300 грамм курицы без шкуры, яйцо. Вечером режем салат из овощей с сырым или отварным утиным яйцом.
  9. Утром пьем 70 г чистой молочной сыворотки, без ароматизаторов и подсластителей. К обеду едим 150 грамм филе говядины, салат из огурцов и зеленых помидор. Вечером можно есть только цитрусовые фрукты.
  10. 150 грамм филе трески либо иной белой рыбы, 230г кефира 1%, салат из огурцов, артишоков и помидор, можно добавить 2 отварных шампиньона.
  11. 150 грамм филе говядины (без жира и пленок), салат из огурцов, вешенок и помидор (можно добавить пару капель соевого соуса), ложка масла, фрукты без ограничений. Два куска ржаного хлеба, 2 яйца, пол-литра кефира 1%.
  12. Литр кефира 0%, сырые яйца, перемешанные с резаными свежими овощами, фрукты.
  13. 300 грамм потертого куриного филе с бульоном, салат из морской капусты с брюквой, два яйца.
  14. 4 печеные картофелины, фрукты, литр кефира 0%.

Жесткая диета

Расклад — на неделю, потом меню по кругу повторяется.

Немецкая

Первый день

  1. Завтракаем кофе с парой хлебцов.
  2. Обедаем томатно-белковой запеканкой с тофу, салатом из капусты с малиной.
  3. Ужинаем постной рыбой на водяной бане, смазанной соевым соусом, салатом, заправленным кунжутным маслом из свеклы с чесночным маслом.

Второй день

  1. Утром едим пару кусков бездрожжевого зернового хлеба, несладкий кофе с козьим не жирным пастеризованным молоком.
  2. Обедаем тушеными овощами, пьем томатный сок.
  3. Ужинаем двумя вареными яйцами и куриной  обезжиренной грудкой с зеленью.

Третий день

  1. Утром едим хлебцы с зеленым чаем.
  2. В обеденный перерыв – вареные кальмары с луком и тертой морковью или свеклой.
  3. К ужину – пара печеных яблок.

Четвертый день

  1. Утром пьем зеленый чай с ч. л. яблочного или виноградного 4% уксуса, можно есть сухари (без ароматизаторов и специй).
  2. В обеденный перерыв готовим рыбу с тушеной капустой, томатно-тыквенный сок.
  3. Ужинаем фрикадельками на пару с соусом «цезарь» и с грибным салатом с тертой морковью.
  4. Пятый день
  5. Утром перекусываем злаковым батончиком с кофе.
  6. Обедаем паровой рыбой, свежей капустой с морковкой и перцем.
  7. Ужинаем омлетом из пары утиных яиц,  пьем морковный сок с корицей.

Шестой день

  1. В 09:00 можно употребить хлебцы с зеленым чаем или кофе.
  2. К 14:00 – телятина под винным соусом с морковно-чесночным пюре.
  3. К 18:00 съесть сыр и салат из отварных грибов с тыквенным маслом.

Седьмой день

  1. Завтракаем кофе с горячими сухариками, политыми виноградным маслом.
  2. Обедаем куриной грудкой с тушеными овощами.
  3. Ужинаем фруктами, без винограда и бананов.

Разнообразная

Разделена на 14 полных дней:

  • 3 вареных яйца и 6 маленьких картофелин.
  • Литр 0% кефира, 330 грамм обезжиренного творожного крема.
  • Литр кефира, 3 яблока, два стакана морковного сока.
  • 500 грамм вареной говядины, травяной чай.
  • 1,5 кг только зеленых яблок.
  • 1,5 литра кефира, 6 маленьких запечённых фаршированных овощами грибов.
  • 1,5 литра кефира с 0% жирностью.
  • 500 г отварной без шкуры курицы, по 3утиных яйца и зеленого помидора.
  • Утром – 2 яйца, на обед и ужин – по 100 грамм отварного мяса.
  • Яблоки – 6 штук, полкило отварной курятины, 6 кусочков ржаного хлеба.
  • Два вареных яйца – утром, по 110 грамм вареной телятины, 3 куска зернового хлеба.
  • 1,5 л кефира с 0% жирностью, по 3 яблока и отварных картофелин.
  • Утром съесть 2 яйца утки всмятку, на обед – 200 г вареной без жира и шкуры курятины, на ужин – столько же отварной без пленок и хрящей говядины.
  • 1 яблоко (сорта «Голден») и порция рататуя трижды в день.

Углеводная диета на кашах

Каши готовить только пароварке либо замачивая крупу на ночь. Соль и сахар не добавлять, можно – ч. л. грецкого или кунжутного масла. Разрешается разнообразить яблоками и грейпфрутами, по несколько штук в день.

Диета на кашах

Меню — на один день, придерживаться две недели. Каши можно менять.

  1. С утра – прямо натощак выпиваем медленно стакан горячей воды с чайной л. яблочного уксуса. Если будет изжога, можно заесть двумя таблетками «Ренни» — они не запрещены при диете.
  2. Ланч – гречка на воде, фруктовые смузи из разных ягод, можно также перекрутить в блендере овощи.
  3. Обедаем гречкой с маслом грецкого ореха.
  4. Ужинаем гречкой с кефиром.

Белково-углеводная диета «Врунишка»

Поможет избавиться от лишних 4-7 кг, благодаря активному насыщению организма белками.

Первый день. Едим вареную куриную грудку – 500 грамм, литр кефира.

Второй день. Свежие овощи.

Третий день. 500 грамм творога и литр кефира.

Четвертый день. Свежие фрукты.

Пятый день. Отварная рыба — полкило, 3 яйца.

Шестой день. Полкило творога, кефир.

Седьмой день. Овощи и фрукты.

Японская диета

Японцы тоже не остались в стороне и предложили свой вариант, его суть – полный отказ от соли. Меню прилагается на один день, так питаться придется две недели. Важно учесть, что этот подбор продуктов слабо сбалансирован, может вызвать авитаминоз.

Утром перекусываем одним сухим печеньем с чашкой кофе.

Обедаем овощным салатом и отварной рыбой.

Ужинаем отварной говядиной и стаканом кефира 0% жирности.

Подробнее о японской диете — читать тут.

Двухнедельная диета от Дюкана

Стоит рассмотреть диету от Дюкана. Наиболее оптимальная для девушек и женщин, чей излишний вес превышает 10 килограмм. Диетолог предлагает разбивку на этапы. Натощак надо съесть ложку отрубей.

Двухнедельная диета от Дюкана

Первый этап – белковая пища.

Второй этап – чередовать белки и углеводы.

Третий этап – добавить 50 грамм хлеба в сутки, овощи, содержащие крахмал.

Самая эффективная двухнедельная диета

Самой эффективной считается белково-углеводная диета, сокращенно – БУЧ. Питание разнообразное, желание кушать не ощущается, а результаты заметные. Переходить надо медленно, сначала убрать все соленое и жирное. Вечером съесть овощной салат, натощак — стакан воды. Ужинать не позже 7 часов вечера. Приведенный рацион чередуется по дням. Потерять можно до 9 кг за 2 недели.

Белково-углеводная диета

Белковый день

  1. Завтракаем двумя белками вареного яйца.
  2. Ланч – 100 грамм вареной курятины с тертой морковью.
  3. Обедаем такой же порцией мяса с сырыми овощами.
  4. Полдничаем вареной курятиной и помидорами.

Вместо куриного мяса можно употреблять телятину, рыбу, творог и кефир.

Углеводный день

  1. Натощак пьем стакан воды. Овсянка на воде.
  2. Обедаем овощами, можно рис или гречку, 150 грамм мяса без жира.
  3. Ужинаем макаронами из твердых сортов пшеницы с соусом.

Разрешается заменить все блюда фруктами.

Смешанный день

  1. С утра едим творог, гречку с инжиром или изюмом.
  2. Обедаем свежими овощами, мясом на пару.
  3. Ужинаем рыбой с кусочком ржаного хлеба и кефиром 0%.

Далее, дни чередуем в течение 2-х недель.

Противопоказания

Прежде, чем остановиться на какой-то диете из списка, стоит ознакомиться с противопоказаниями. Поскольку ограничение в еде довольно жесткое, есть риск необратимых процессов. Нельзя прибегать к диете во время беременности и кормления грудью ребенка.

Двухнедельные диеты запрещены при таких болезнях, как:

  • мочекаменная;
  • диабет;
  • аллергия на продукты;
  • воспаление в почках или печени;
  • гастрит или язва.

Советы от диетологов

Получить желаемый результат будет проще, если прислушаться к таким советам специалистов:

  1. Употреблять пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.
  2. Сладости разрешается заменить сухофруктами или орехами.
  3. Пить не меньше 1,5 литров воды, не считая отваров, чая и соков.
  4. Не пить воду перед сном, иначе начнутся отеки.
  5. Ежедневно взвешиваться и контролировать результат.

Если четко следовать рекомендациям, эффект непременно будет, но это не означает, что после выхода из диеты можно есть все подряд. Тогда сброшенные килограммы быстро вернутся назад, поэтому лучше всего после диеты постепенно вводить новые. Сытные продукты с небольшими послаблениями в еде пару раз в неделю.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *