Диета Три кулака: правила и меню для похудения и набора массы
Krasota-zdorove.com

В чем суть диеты «Три кулака»

загрузка...

Диета «Три кулака» пользуется поистине заслуженным вниманием. Она сбалансирована и проста в использовании, имеет адекватную программу не только для похудения и поддержания такого веса, а также его набора. Поэтому считается разносторонней.

Особенности диеты

Главная особенность диеты «Три кулака» заключается в избавлении худеющего человека от ежедневного взвешивания потребляемых блюд, а также подсчетов съеденных калорий. Потому что основная мера продуктов питания – это 3 собственных кулака и не более.

Представленная Вашему вниманию диета разработана медиком-нутрициологом и психиатром Олегом Терном. Питательный рацион рассчитан на удовлетворение 3-х целей – по снижению веса, поддержанию массы тела и набору килограммов.

Диета основана на чередовании разных дней и содержании в ежедневном рационе 4-х групп продуктов питания:

  • углеводы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • белки.

Диета Три кулака

Правила диеты «Три кулака»

  1. Категорически запрещено распивать спиртосодержащие напитки и заниматься табакокурением.
  2. На сон должно уходить 7-8 часов в сутки. Это позволит дать организму полноценный отдых, что положительно сказывается на обменных процессах.
  3. Как известно, Терн – психотерапевт, поэтому его диета включает в себя и психологическую сторону, которая может стать причиной многих проблем со здоровьем. Вам нужно научиться расслабляться и выделять время на общение с приятными для Вас людьми. Это так же стабилизирует метаболизм.
  4. Нельзя употреблять полуфабрикаты – они наносят вред организму. Лучше приготовить простое, но полезное блюдо.
  5. Выпивайте в день достаточно жидкости. Это может быть очищенная вода, свежеприготовленные соки (ни в коем случае не магазинные), домашние несладкие компоты. Нельзя пить газировку.
  6. Занимайтесь спортом (см. как начать заниматься спортом дома), больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. На это у Вас должно уходить 3-4 часа в неделю.
  7. Относитесь к жизни с позитивом. Это поднимает настроение и стабилизирует все процессы в организме. А если учесть, что негативный настрой заставляет человека много есть, то позитив избавит Вас от этого желания.
  8. Диета допускает употребление сладостей, но это должен быть один день, после которого нужно устраивать специальные дни под названием «Зигзаг +». То есть у Вас будет чередование: сначала «Зигзаг +», когда Вы можете есть сладости и даже выпить 1 бутылку пива, а за этим днем следует «Зигзаг –». В этот день соблюдается строгость в потреблении калорий.

Основы системы питания диеты «Три кулака»

Диета делится на 3 основные группы:

  1. Потребление белков, то есть нежирной мясной и рыбной продукции, творога, молока, кефира и йогурта. Допускается употребление яичного белка.
  2. Потребление углеводов сложной формы. А именно, нужно есть хлеб из отрубей, макароны из муки твердых сортов пшеницы и каши, сваренных на воде из гречневой крупы, перловой, рисовой (коричневый сорт).
  3. Овощной или фруктовый день предполагает потребление данных продуктов в любом разрешенном виде. Если диета направлена на похудение, то исключаются бананы, картошка и виноград, так как они высококалорийные.

Особенность системы – мясное филе можно кушать максимум дважды в неделю, а салаты надо заправлять или растительным маслом, или натуральным несладким йогуртом. Если не можете отказаться от майонеза, то побалуйте им себя один раз в неделю. Соли нужно потреблять минимум.

Питание при диете 3 кулака

Примерное меню

Меню для снижения массы тела:

  1. В понедельник надо устроить разгрузочный день.
  2. Со вторника по четверг – низкокалорийный рацион питания.
  3. Пятница и воскресенье – поддерживающая диета.
  4. В субботу отдайте предпочтение «Зигзаг +».

В понедельник (день разгрузки):

  • на завтрак съешьте столько яичных белков, сколько по объему будет соразмеримо с вашим кулаком. На оставшиеся 2 кулака разместите в тарелке овощи;
  • на второй завтрак – 1 порция кисломолочки и 2 фруктов или ягод;
  • на обед позвольте себе одну порцию рыбной продукции и две из овощных культур;
  • для полдника приготовьте 1 часть молочных продуктов и 2 фруктовых;
  • на ужин: 1 часть рыбы, 2 части снова фруктов или ягод.

Во вторник (день низких калорий):

  • на завтрак повторите рацион понедельника;
  • на другой завтрак нужно съесть 3 части ягод или фруктов;
  • на обед – рацион понедельника;
  • на полдник – только фрукты;
  • для ужина приготовьте мясо из сои или тофу, а также 2 части овощей.

В среду (минимум калорий):

  • на завтрак надо съесть 1 часть куриного филе и 2 из овощей;
  • на второй завтрак повторите рацион вторника;
  • на обед – рацион понедельника;
  • на полдник – фрукты;
  • на ужин – повторите завтрак.

В четверг:

  • на завтрак съешьте 2 части овощей и одну тофу;
  • второй завтрак – рацион среды;
  • на обед – рацион предыдущих дней;
  • на полдник – фрукты;
  • на ужин: 2 части овощных блюд и 1 часть из морских продуктов.

В пятницу (поддержка):

  • завтрак разделите на 3 порции – овощи, бобы и куриное филе;
  • во время второго завтрака повторите рацион предыдущего дня;
  • на обед 3 части: мясные блюда, крупы, грибы;
  • на полдник – фрукты;
  • на ужин: 2 части овощных блюд и 1 часть рыбных.

В субботу («Зигзаг +»):

  • на завтрак 3 части: овощи, крупы, яичный белок;
  • на второй завтрак – исключительно ягоды;
  • на обед 3 части: нежирное мясо, овощи, крупы;
  • на полдник – только фрукты, дополнительно съешьте сладость;
  • на ужин всего 2 порции – овощные и рыбные блюда.

В воскресенье (поддерживающий день):

  • на первый завтрак 3 части: куриное филе, каша, овощи;
  • на другой завтрак – только фрукты;
  • на обед – мясо, грибы, каша;
  • на полдник – фрукты;
  • на ужин: 1 часть рыбные блюда, 2 части овощные.

План диеты

Меню для набора массы тела и мышц

Данное меню предполагает употребление высококалорийных, но полезных продуктов:

  1. В понедельник используйте «Зигзаг +», при котором можно потреблять сладости.
  2. Во вторник и среду набирайте массу.
  3. В четверг – день для поддержки.
  4. В пятницу, субботу и воскресенье – снова набор массы.

Возможные противопоказания

Диета «Три кулака» запрещена в таких случаях:

  • подагра и колит;
  • дисбактериоз и болезни сердца, кровеносной системы;
  • патологии почечной системы и особенно панкреатит.

Повторное применение и выход из диеты

После того, как закончатся дни диеты, нужно правильно из неё выйти. Однако, в отличие от выхода при соблюдении других видов диет, здесь нет строжайших ограничений. Поэтому Вы можете смело вводить зерновые культуры, которые не позволят довести организм до истощения. В дальнейшем отдавайте предпочтение здоровой и полезной пище. Вы можете использовать поддерживающее меню для сохранения результата.

Поддерживающее недельное меню:

  1. В понедельник устройте низкокалорийный день.
  2. Со вторника по четверг – поддерживающий.
  3. В пятницу устройте «Зигзаг +».
  4. В субботу и воскресенье снова поддержка.

Плюсы и минусы диеты

Преимуществ у диеты «Три кулака» достаточно много:

  1. В первую очередь это полезность предлагаемых продуктов питания. Ведь и кисломолочная, и мясная, и рыбная продукция содержат комплексы микроэлементов, которые важны для организма. Овощи и фрукты насытят витаминными премиксами.
  2. Если Вы откажитесь от табакокурения и распития алкогольных напитков, то сможете дополнительно оздоровиться. У Вас улучшится цвет кожи, выровняется структура эпидермиса. Вы сможете предотвратить развитие многих патологий внутренних систем.
  3. Отсутствует переедание, и одновременно нет чувства голода. Следовательно, исключается обморочное состояние и упадок сил.
  4. Благодаря 5-разовому рациону питания у Вас нормализуется функциональность органов желудочно-кишечного тракта, ускорится метаболизм и очистятся кровеносные сосуды от избытка холестерина и глюкозы.
  5. Спортивные занятия и физические нагрузки подтянут мышцы и кожу, а также запустят обменные процессы.
  6. Вы можете диету «Три кулака» использовать и для похудения, и для набора массы тела. Дополнительно – в качестве поддерживающей диеты.
  7. Вы можете составлять рацион питания самостоятельно, исходя из индивидуальных предпочтений и вкусов. Главное, строго следовать принципам диеты и совмещать 3 основные группы продуктов питания.
  8. Мясо не обязательно для применения, поэтому эта диета идеально подойдет и вегетарианцам.
  9. Разнообразие блюд. Из одного и того же овоща можно приготовить самые необычные блюда.
  10. Стойкость результата.
  11. Можно баловать себя сладостями.

Стройность после диеты

Недостатки:

  1. Есть ряд противопоказаний и ограничений.
  2. Нет мгновенного результата, но по истечению недели он Вас приятно удивит.
  3. Строгое соблюдение всех требований.

Диета «Три кулака» имеет больше преимуществ. Но существует ряд противопоказаний, поэтому важно перед началом применения такого рациона питания проконсультироваться с доктором. Возможно, придется пройти обследование на исключение наличия болезней, указанных в противопоказаниях. Это избавит Вас от возможных серьезных осложнений.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *