Диета Любимая: разрешенные продукты, меню на 5, 7, 10 и 14 дней, результаты
Krasota-zdorove.com

Диета «Любимая»: основы, меню и результаты

загрузка...

Схема питания под названием «Любимая» выстроена на основе чередования разгрузочных дней с употреблением одного вида продуктов. Такой метод направлен на ускорение обменных процессов и значительное снижение калорийности рациона, а значит, и быстрое похудение в результате.

Основа программы снижения веса

Суть сводится к строгому чередованию продуктов по дням. Несмотря на то, что есть несколько вариантов диеты, принципы остаются неизменными: фрукты, овощи и белки чередуются питьевыми днями. Такой режим заставляет организм подключать максимум ресурсов для переработки одного типа еды и поддержания жизнедеятельности. Разница в продолжительности, суточной калорийности, а также наличии или возможности допускать послабления.

Вариации также отличны предполагаемым отвесом в результате соблюдения предписаний. Так, классический недельный вариант предполагает снижение массы тела до 5 или 7 килограммов, в то время как 14 дней могут обеспечить уход 10 килограммов.

Диета Любимая

Правила диеты

Достичь максимального снижения веса при применении такой программы можно только руководствуясь негласными правилами, которые появились у последовательниц во время ее использования.

  • Только 1 вид продуктов. В питьевой день нельзя искать, что перекусить. Не подойдет мясо в бульоне, не позволителен и кусочек сыра с чаем. Только жидкости и в этом суть стимулирующего действия такого рациона.
  • Контроль объемов и калорийности. Не стоит забывать о том, что супы, кефир, молоко и прочие жидкости имеют энергетическую ценность, как в прочем, фрукты и овощи. Бесконтрольное их употребление исказит результат или вовсе не позволит их достичь.
  • Уверенность в силе воли и отличном самочувствии. Чтобы решиться на такую диету, нужно иметь опыт проведения разгрузочных дней и уверенность в возможностях организма их выдержать, не приводя к тяжелым последствиям.
  • Ограничение сроков. Почувствовав эффективность, не нужно входить во вкус и растягивать программу на 3 или 4 недели. Это негативно отразится на здоровье и общем самочувствии в том числе. Столь скудное питание допустимо лишь в течение короткого периода времени.

Диетологи склонны считать оптимальной продолжительностью низкокалорийной диеты «Любимая» 7 дней. Длительное её использование приводит к гормональным сбоям и нервному истощению.

Продукты из рекомендованного рациона

Учитывая, что вариации диеты предполагают некоторые отличия, основа остается неизменной и это:

  • фрукты, причем, исключая сладкие и крахмалистые, такие как: виноград, бананы и некоторые сорта яблок;
  • овощи, причем с той же оговоркой, стоит ограничить употребление картофеля и тыквы;
  • бульоны из постного мяса с минимумом специй; желательно отказаться и от соли, чтобы вывести лишнюю воду;
  • кисломолочные продукты: кефир, молоко, натуральный йогурт и творог;
  • отварные мясо и рыба, как правило, их можно употреблять на выходе из диеты.

А вот перекусы в виде семечек и ягод вовсе не предусмотрены. Чтобы ощутить эффект нужно четко следовать программе и не допускать отступлений, даже если очень хочется.

Вариации меню «Любимой» диеты

В настоящее время известно 5 популярных версий этой диеты и каждый из них хорош по-своему. Длительные варианты более сбалансированы, а короткие имеют самую высокую строгость и максимальные ограничения. И, тем не менее, есть основные тенденции в формировании рациона.

День питьевой

Он предполагает неограниченное употребление воды, отваров трав, несладкого чая и умеренные объемы молока, кефира, нежирных бульонов с минимальным количеством соли. В утренние часы можно употреблять смузи, овощные соки и морсы. Причем молоко и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальным процентом жирности, а фреши разводить водой.

Полностью исключаются сладкие компоты, газированные напитки, алкоголь, хотя в одном из вариантов предполагается употребление сухого красного вина.

Овощной

В такие дни можно употреблять овощи в любом виде. Это могут быть различные салаты, заправленные каплей масла, тушеные или запеченные, жареные на гриле или отварные кабачки, морковь, все виды капусты, помидоры, огурцы и перцы.

Овощной день

Порция любого из овощных блюд не должна превышать 300 граммов.

Фруктовый

На сутки рассчитано 3 килограмма плодов. Но это не должны быть сладкие яблоки, виноград и бананы. А вот груши, сливы, киви, грейпфруты, дыни и арбузы подойдут идеально.

Белковый день

Питание приобретает сбалансированный характер. В меню могут входить креветки, рыба или мясо. Яичный белок, творог или бобовые тоже допустимы. Но порции строго ограничиваются значением в 200 граммов. В день таких приемов пищи не должно быть больше 5.

А теперь подробнее о том, как может выглядеть график при различной продолжительности «Любимой» диеты.

Вариант на 5 дней

Это самый короткий метод, исключающий белки и плавный выход. Их стоит рассмотреть, как необходимость, но это уже на совести выбравшего любую из вариаций. Предполагаемое снижение веса 3-5 килограммов.

Первый день — только жидкости.

Второй — фруктовый.

Третий — снова питьевой.

Четвертый — овощи.

Пятый — обильное питье.

Вариант на неделю

Такая вариация — одна из самых популярных. За этот период еще не удается устать от скудности питания и вреда организму нанести нельзя, тем не менее, она предполагает не менее строгие ограничения. При отечности и избыточном весе можно потерять до 10 килограммов, обычный отвес составит 5 или 7.

Первый день — питье.

Второй день — фрукты.

Третий день — белковые продукты.

Четвертый день — жидкости.

Пятый день — овощи.

Шестой день — снова питьевой.

Седьмой — сбалансированное питание с бульоном, мясом и овощами порциями не больше 200 граммов.

Подробности программы и результаты личного применения «Любимой». Блогер рассказывает о впечатлениях от использования схемы питания, рассчитанной на 7 дней.

Программа на 10 дней

Продолжительная схема предполагает некоторые отступления от классической схемы. Тем не менее, эффективность показывает до 7 килограммов потери веса.

Первый день — питье кисломолочных продуктов около 2 литров.

Второй день — фрукты, но не больше 2 килограммов.

Третий — творог, предпочтительно обезжиренный, причем всего 500 граммов по 100 на каждый прием пищи.

Четвертый день — кабачковая икра, желательно домашняя, чтобы исключить сахар и большое количество масла, 800 граммов на день.

Пятый — 100 граммов горького шоколада высокого качества и неограниченное питье.

Шестой день — зеленые несладкие яблоки около 1,5 килограммов.

Седьмой — на день необходимо растянуть 400 граммов сыра низкого процента жирности.

Восьмой день — заранее стоит приготовить капустный салат и литр томатного сока.

Девятый день — употребление полкило мяса, причем исключительно постного.

Десятый — овощи в виде миксов с зеленью и пряными травами.

Схема на 14 дней

Самый продолжительный вариант, который настоятельно не рекомендуют диетологи. Потеря массы может составить 10-12 килограммов, но возможно ухудшение самочувствия и сильный стресс.

Первые 3 дня — кефир в неограниченных количествах, но горячие напитки полностью исключены.

Вторые — яблоки в любом виде: тертые, свежие, запеченные.

Третьи — курица и вода, на сутки можно рассчитывать килограмм отварного или гриль-мяса в сочетании с негазированной водой.

Четвертые 3 дня — самые оригинальные, их лучше рассчитать на выходные, так как каждый прием пищи это стакан красного сухого вина с 40 граммами маложирного твердого сыра.

Оставшиеся 2 дня — рагу из овощей и овощные постные супы.

Диета на 14 дней

Жесткий вариант диеты

Это сокращенный график предыдущей схемы в половину короче по сроку. Ожидать стоит отвеса в 7 килограммов.

Первые 2 дня — кефир.

Третий — зеленые несладкие яблоки.

Четвертый, пятый и шестой — куриное мясо и чистая вода.

Седьмой — ломтик сыра и стакан красного вина.

Каким бы привлекательным не казался выбранный вариант «Любимой» диеты, необходимо быть уверенным в отличном самочувствии и отсутствии противопоказаний к ее применению.

Способы безопасного выхода из диеты

Скудное питание и быстрая потеря веса требуют плавного завершения программы. Необходимо настроиться на 30 дней плавного возвращения в привычный ритм и регулярную разгрузку с помощью одного из понравившихся дней. К основным правилам стоит отнести:

  • рацион следует разнообразить умеренно, вводя в меню 1 или 2 продукта;
  • в течение месяца калорийность рациона не должна превышать 1800 Ккал;
  • нельзя забывать о физической нагрузке;
  • питьевой режим должен сохраниться, как можно дольше, минимум 1,5 литра в сутки;
  • разгрузки можно проводить не чаще раза неделю.

Достоинства и недостатки

Как и любая другая программа снижения веса, представленная диета имеет свои плюсы и минусы. Среди положительных черт:

  • быстрое снижение массы тела;
  • можно варьировать продолжительность диеты;
  • есть возможность изменять меню;
  • очищение организма происходит плавно и результативно.

Фигура после диеты

А если говорить о выраженных недостатках, то самые явные из них:

  • постоянное чувство голода;
  • провоцирует расстройства желудка;
  • способствует резкому снижению давления;
  • вызывает недомогания и слабость.

Тем не менее, многие проявления зависят от особенностей организма. Здоровыми людьми переносится легче, в то время как при малейшем ослаблении вызывает серьезные последствия.

Противопоказания к применению

Такая диета со скудным рационом и жесткими ограничениями рекомендована только здоровым людям. Ее ни в коем случае не следует применять при:

  • сердечной недостаточности;
  • гастрите (читайте о питании при гастрите) и язве желудка;
  • диабете;
  • послеоперационном восстановлении;
  • беременности и лактации;
  • заболеваниях почек.

Результативность «Любимой» диеты

При малом весе, многим удается избавиться лишь от пары килограммов, это вполне нормально. А вот при серьезных излишках с продолжительным применением возможный отвес может составить 12 килограммов. Тем не менее, эффект может быть быстро утерян, так как вода вернется в организм, а с переходом на обычный режим, постепенно начнет возвращаться и жировая ткань. Поэтому выход и продолжительная программа поддержания результата должны быть запланированы.

Любимая диета прекрасно подходит тем людям, которым хочется в кратчайшие сроки сбросить значительное количество лишнего веса. Важно подобрать максимально удобный вариант, который не доставит неудобств и не навредит здоровью в процессе. Через некоторое время, эффект можно усовершенствовать повтором «Любимой» диеты.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *