Диета Ангела: принципы, меню на 13 дней, результаты, противопоказания
Krasota-zdorove.com

Диета Ангела – витаминно-белковое питание для похудения

Диета Ангела – это 13 дней, на протяжении которых можно сбросить около 5-8 кг, нормализовать обменные процессы и закрепить полученные результаты. Она получила свое название в честь девушек шоу Victoria’s Secret, которых называют «ангелами», поскольку часто они выходят на подиум с игривыми крыльями. Как же предлагается худеть на ангельской диете, разберемся далее.

Как возникла диета?

Модели Victori’s Secret за 2 недели до показов переходят на специальный рацион, который предполагает порционное употребление белков и овощей, а вот на углеводы накладывается строгое табу. В итоге, такой принцип питания получил свое название – диета Ангела, хотя ее создатели остаются неизвестными.

Диета является низкокалорийной и низкоуглеводной, но за счет поступления большого количества белка позволяет человеку сохранять силы для активных занятий спортом. Она легко переносится теми, кто любит плотно ужинать, а утро начинает с чашки ароматного черного кофе.

Диета Ангела

Диета требует обязательных занятий фитнесом, аэробикой или другими видами физической активности. Дело в том, что питание насыщено животным белком, и если их не расходовать с помощью физических упражнений, то продукты их распада могут вызвать отравление организма.

Принципы диеты

Продолжительность диеты Ангела составляет 13 дней – одна неделя и повторное меню с 1-го по 6-й день. На протяжении всего периода похудения можно употреблять следующие продукты:

  • мясо постное (говядина, телятина, куриная грудка);
  • нежирные сорта рыбы – минтай, щука, хек, треска;
  • консервированный тунец в собственном соку, если нет возможности приготовить мясо или рыбу;
  • разная зелень – шпинат, сельдерей, листовой салат, зеленый лук, спаржа и т. д.;
  • морковь, помидор, тыква или дайкон (в рамках диеты взаимозаменяемые овощи);
  • оливковое масло (до 2 ст. л.) и лимонный сок для заправки салатов;
  • острые приправы и специи;
  • яблоко, банан;
  • сухарик, хлебец или тост из цельнозерновой муки.

Продукты, на которые накладывается полный запрет:

  • сахар, сладости;
  • хлебобулочные изделия, макароны;
  • соусы калорийные, майонез, кетчуп, сметана;
  • картофель;
  • сухофрукты;
  • продукты, приготовленные в панировке;
  • алкогольные напитки.

По возможности, стоит полностью отказаться от соли, поскольку она удерживает лишнюю жидкость в организме. Если же не удается этого сделать, следует сократить его употребление хотя бы до 5-6 г в день.

При этом на диете важно соблюдать следующие рекомендации:

  • Рыбу и мясо стоит готовить на гриле или запекать в духовке. К тому же разрешается использовать пароварку.
  • При питании в общепите выбирать блюда тушенные, приготовленные на гриле или в воке с добавлением минимального количества масла.
  • Порции должны быть умеренными, причем зелени должно быть больше, нежели мяса. Так, рекомендованная порция – 100 г мяса или рыбы и 300 г овощей.
  • Каждый день пить по 1,5-2 л чистой негазированной воды комнатной температуры, но соблюдая одно ограничение – нельзя пить во время еды или сразу после приема пищи. Так, стоит подождать около часа.
  • Часто на завтрак надо выпить чашку черного кофе – американо или эспрессо. Если есть непереносимость этого напитки, можно выпить черный или зеленый чай. В любом случае, запрещается добавлять подсластители.
  • Если произошло нарушение меню, требуется начать диету с 1-го дня.
  • Совмещать диету с бегом, плаванием, аэробикой или прочими физическими нагрузками. Полезно также записаться на массаж.
  • Выходить из диеты постепенно, вводя новые продукты 1 раз в 2-3 дня.

Диетологи рекомендуют повторять диету не чаще 1 раза в 1,5-2 месяца.

Важно отметить, что на ангельской диете организм получает из овощей и фруктов необходимое количество витаминов, а белки позволяют компенсировать дисбаланс калорий, вызванный нехваткой углеводов.

Диета Ангела

Меню на 13 дней

Питание 4-разовое – состоит из условного завтрака, перекуса, обеда и ужина. Рацион можно корректировать, но все изменения должны быть равнозначными. Например, стейк из говядины можно заменить отварной куриной грудкой, а салатные листья – огурцами, брокколи, белокочанной капустой или кольраби. В ограниченном количестве допустимы салатные травы, артишоки, кабачки или патиссоны. С примером меню можно ознакомиться далее.

День 1:

  1. Утром выпить чашку кофе без сахара.
  2. Перекусить одним яблоком.
  3. В обед отварить вкрутую 2 яйца. Съесть с 1 помидором и зеленым салатом.
  4. Поужинать стейком из говядины, приготовленным на гриле, и зеленым салатом.

День 2:

  1. На завтрак выпить чашку кофе и съесть сухарик или цельнозерновой тост.
  2. В качестве перекуса съесть 1 яблоко.
  3. В обед отварить куриную грудку, подать с зеленым салатом и 1 помидором. Выпить зеленый чай.
  4. Поужинать овощным постным супом (например, луковым или сельдереевым), но без картошки.

День 3:

  1. После пробуждения выпить чашку кофе и съесть тост.
  2. Перекусить стаканом натурального йогурта.
  3. В обед приготовить стейк из говядины или телятины и зеленый листовой салат.
  4. Поужинать 2 вареными вкрутую яйцами и 2 тонкими ломтиками нежирной ветчины.

День 4:

  1. Позавтракать чашкой кофе и тостом.
  2. Перекусить горстью орехов.
  3. Пообедать стейком, тертой морковкой и 1 отварным вкрутую яйцом.
  4. Поужинать 2 любыми фруктами или салатом из них. Выпить стакан кефира.

День 5:

  1. Утром съесть тертую морковь, заправленную лимонным соком.
  2. Перекусить 1 бананом.
  3. В обед съесть паровую рыбу и 1 помидор. Выпить чашку кофе.
  4. На ужин подать телятину или говядину и зеленый салат. Выпить свежевыжатый сок, например, апельсиновый.

День 6:

  1. Утро начать с чашки черного кофе.
  2. Перекусить 1 бананом и стаканом натурального йогурта.
  3. В обед подать запеченную куриную грудку, индейку или цыплёнка и зеленый салат.
  4. Поужинать стейком и зеленым салатом.

Стейк с листом салата

День 7:

  1. Утром выпить чашку чая без сахара.
  2. Перекусить 1 бананом.
  3. В обед съесть свинину или баранину на вертеле со свежими овощами.
  4. Поужинать листовым салатом и 2-3 ломтиками твердого сыра.

Последующие дни (с 8-го по 13-й включительно) необходимо соблюдать рацион с 1-го по 6-й день.

Возможно, диетический рацион вызовет общую слабость из-за недостатка глюкозы. Чтобы нормализовать состояние и повысить работоспособность, в первой половине дня разрешается съесть 1-2 ч. л. меда.

Результаты

Прежде всего, диета позволяет сбросить около 5-8 кг, причем активное похудение происходит на первой неделе, а вот на второй – закрепляются достигнутые результаты. Дополнительно сбалансированное низкокалорийное питание способствует следующим процессам в организме:

  • очистке желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков;
  • нормализации органов пищеварения за счет растительных волокон (клетчатки), получаемых из зеленых салатов и других овощей;
  • улучшению цвета кожи благодаря витамину A, поступающему из помидора и морковки.

Противопоказания

Диета ангельская категорически противопоказана беременным, мамам в период кормления грудью и подросткам (рацион содержит недостаточное количество полезных элементов для развития растущего организма). К тому же такой метод похудения не подходит людям со следующими показаниями:

  • болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • патологиями почек, печени, поджелудочной железы;
  • нарушенным обменом веществ;
  • непереносимостью продуктов, входящих в ежедневный рацион;
  • любыми хроническими болезнями.

Если из-за недостатка углеводов в меню диета вызывает сильную слабость и постоянные головокружения, что приводит к резкому ухудшению самочувствия или ощутимому упадку сил, значит она противопоказана и такое питание необходимо прервать, не дожидаясь последнего дня.

Итак, если отсутствуют противопоказания, а также предполагается совместить низкокалорийный рацион с занятиями спортом, можно сесть на 13-дневную диету Ангела. Она позволит сбросить до 8 кг, нормализовать обменные процессы в организме и закрепить достигнутые результаты, что позволит после выхода из диеты вновь не набрать потерянные килограммы.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *