Krasota-zdorove.com

Меню низкоуглеводной диеты на 7 дней

День 1

  • Завтрак: 200 грамм творога с фруктами, чашка чая/кофе;
  • Обед: 200 грамм отварной постной говядины и салат из овощей без масла, кусочек цельнозернового хлеба;
  • Полдник: Любой фрукт;
  • Ужин: Порция тушеного с овощами риса.

День 2

  • Завтрак: Омлет с отварной куриной грудкой или нежирной ветчиной, чай;
  • Обед: 200 грамм говядины и порция салата;
  • Полдник: Стакан молока или кефира;
  • Ужин: Грибной суп;

День 3

  • Завтрак: 100 грамм сыра, чай/кофе, свежие фрукты и овощи на выбор;
  • Обед: Порция тушеной капусты и отварная куриная грудка без кожи;
  • Полдник: Яблоко или йогурт без добавок;
  • Ужин: Суп из овощей (можно на курином бульоне).

День 4

  • Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами, чай или кофе;
  • Обед: Курица, тушенная с овощами;
  • Полдник: Любой фрукт;
  • Ужин: Гречневая каша.

День 5

  • Завтрак: 50 грамм сыра, 2 вареных яйца, чай;
  • Обед: Запеченная говядина или индейка, салат из овощей;
  • Полдник: Стакан кефира;
  • Ужин: Тушеные овощи.

День 6

  • Завтрак: 200 грамм йогурта, два вареных яйца и чай;
  • Обед: Суп (на овощном или курином бульоне), овощной салат;
  • Полдник: Любой фрукт;
  • Ужин: Порция риса и кусок отварной рыбы.

День 7

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, чай;
  • Обед: Запеканка из рыбы с овощами;
  • Полдник: Стакан кефира;
  • Ужин: Тушеные овощи.
Так же читайте:
загрузка...
Узнайте свой идеальный вес:
Ваш рост:
Ваш пол:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *