Пульс человека во время тренировки: как рассчитать пульс для жиросжигания и тренировочные зоны пульса?
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Как работает наше тело ✓ → Пульс человека: тренировочные зоны пульса

Пульс человека: тренировочные зоны пульса

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(10 голосов, в среднем: 5 из 5)

Сердце — самый главный жизненно важный орган человеческого организма. Занятия спортом и умеренные физические нагрузки могут способствовать росту возможностей сердца и сердечно-сосудистой систем в общем. Люди, начавшие заниматься спортом, подвергают нагрузкам свой организм, а, следовательно, и сердце.

Ваш возраст:
Ваш пол:

Поэтому несомненно очень важно понимать, какие процессы происходят в этой области при тренировке, поэтому в сегодняшней статье мы поговорим про пульс человека во время тренировки, а также узнаете, как рассчитать максимальный пульс для жиросжигания и о зонах пульса.

Статья по теме: «Как научиться есть маленькими порциями?»

Пульс человека: тренировочные зоны пульса

Что нужно знать о пульсе каждому человеку

Во-первых, до начала тренировок следует измерять свой пульс в состоянии покоя, а также после физических нагрузок. Самым верным пульсом в состоянии покоя будет тот, который вы измерите после сна. Просто сядьте и нащупайте пульс на шее или на запястье. Считать следует в течение 30–60 секунд.

Чем крепче сердечно-сосудистая система, тем меньше будет пульс у человека. У профессиональных спортсменов он составляет примерно40 ударов в минуту. Конечно, все зависит от возраста, пола и натренированности организма. Но примерные показатели будут одинаковы. У просто у здоровых людей пульс должен колебаться от 55 до 70 ударов в минуту.

Итак, определив свой нормальный пульс можно начинать тренировки, подумаете вы. Мы скажем, что пока все еще рано. Второе, что вам нужно сделать до тренировок — это рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Эта цифра будет для вас чертой, которую ваш пульс не должен переходить.

Статья по теме: «Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?»

Пульс человека: тренировочные зоны пульса

Формулы расчета максимальной частоты сердечных сокращений

Есть несколько способов и формул определения МЧСС:

1. Самый простой и быстрый способ. Но не самый точный.

МЧСС = 220 – ваш возраст.

2. Более современный и точный способ расчета.

Для мужчин:

МЧСС = 214 – (0,8 × возраст)

Для женщин:

МЧСС = 209 – (0,9 × возраст)

Вот теперь, когда вы знаете свой пульс в состоянии покоя и свою максимальную частоту сердечных сокращений, можно приступать к тренировкам. Их интенсивность и динамичность должны зависеть от цели, которую вы хотите достичь.

Тренироваться следует исходя из этой цели. Например, если вы занимаетесь для похудения, то вам не стоит сильно напрягаться и понапрасну увеличивать нагрузку на сердце.

Если вы не знаете, как рассчитать пульс для жиросжигания можете воспользоваться вышеприведенным онлайн сервисом, который рассчитает не только зону пульса для жирозжигания, но и другие тренировочные зоны пульса человека.

Статья по теме: «Диетические блюда из мяса для похудения»

Пульс человека: тренировочные зоны пульса

Какие бывают тренировочные зоны пульса

Чтобы не тратить энергию впустую и не перенапрягать сердечно-сосудистую систему, ознакомьтесь с приведенным ниже перечнем так называемых «пульсовых зон». Это такие диапазоны значений пульса, при которых происходит перераспределение энергии и организм начинает вести себя по-разному.

1. Терапевтическая зона или зона сердца

При нагрузках в этой зоне ваш пульс составит 60–70% от МЧСС. Обычно такие тренировки используются в лечебных целях для людей, не обладающих хорошей физической подготовкой. Нагрузки при этом низкие, и сердце тренируется без риска.

Но это не значит, что, если у вас хорошая физ. подготовка, то вы можете смело пропускать эту зону. В ней следует разминаться, делать зарядку по утрам, прогуливаться на природе.

Статья по теме: «Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?»

2. Зона фитнеса или низкая зона

Пульс будет равен 70–80% от МЧСС. Как раз в этой зоне начинают сжигаться жиры. Физические упражнения такой интенсивности будут способствовать снижению массы тела. Нагрузка в этой зоне сравнима с быстрым шагом, бегом, гимнастикой, подъемом по ступенькам.

3. Аэробная зона

В этой зоне ваш пульс будет колебаться от 80 до 90% МЧСС. При таких нагрузках организм не успевает выводить жиры и получать из них энергию, поэтому он переходит на углеводы.

4. Анаэробная зона

Пульс около 90% от МЧСС. Организму не хватает кислорода в крови и клетки переходят в анаэробный или бескислородный режим. При этом жиры не помогают организму восстановить энергию и продолжают сжигаться углеводы.

При таких сильных нагрузках ощущается боль в мышцах, усталость, что сигнализирует о том, что они начинают расти. Поэтому, если вашей целью является набор мышечной массы, то вам стоит тренироваться в этой зоне.

5. Зона максимальной нагрузки

Пульс достигает МЧСС. Вы тренируетесь на пределе возможностей, сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на максимуме.

При таких больших нагрузках организм тратит наибольшее количество калорий, но сжигает при этом все те же углеводы. Такие занятия спортом нужны профессионалам, спортсменам перед соревнованиями. Если вы не относитесь к их числу, то не стоит так нагружать организм.

Для тех, кто начал заниматься спортом в целях здоровья, жиросжигания и похудения или набора мышечной массы, в общем, не профессионально, целесообразно тренироваться в первых четырех зонах.

Знания об этих пульсовых зонах помогут вам распланировать свои тренировки с максимальной выгодой для организма. Используя методы измерения пульса, вы сможете не перенагружать свое сердце, а только потренируете его. А это значит, что занятия спортом пойдут вам только на пользу. Вот и все, что мы хотели рассказать про пульс человека.

Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!
Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!
sov-1
sov-2
sov-3
Female fitness bodybuilder posing against black background
sov-5
Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *