Польза воды для организма человека: сколько и зачем пить воду?
Krasota-zdorove.com

Польза воды для организма человека

загрузка...

Всем давно известно, что вода очень полезна для организма человека, а также при похудении. Врачи советуют ежедневно пить много воды (не менее 1,5–2 л). Независимо от того, ставит ли человек перед собой цель сбросить лишний вес или просто следит за здоровьем.

Статья по теме: «Как научиться есть маленькими порциями?»

Вода — важный источник жизненных сил. Она несет огромную пользу для организма человека. Вода участвует в обмене веществ, входит в состав каждой клетки организма, выводит токсины и другие вредные микроорганизмы.

На 90% из воды состоят наши мышцы и наш мозг. Переоценить пользу воды для нашего организма невозможно. 

польза воды для организма человека

Казалось бы, с водой все должно быть предельно понятно: пить, чем больше, тем лучше. Но это вовсе не так просто. У многих, кто решил следить за тем, сколько он выпивает воды, могут возникнуть такие вопросы, как: зачем нужно пить много воды, сколько нужно пить воды, можно ли запивать пищу водой, следует ли пить воду во время тренировок, какую воду пить лучше всего.

О пользе воды для организма человека мы расскажем в этой статье, а также постараемся ответить на вышеперечисленные вопросы.

Статья по теме: «Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?»

Сколько человек должен пить воды в день?

Отвечая на вопрос сколько человек должен выпивать воды в день, а также зачем нужно пить много воды, приведем распространенную и очень простую формулу. Нормой считают 30–40 мл на каждый килограмм веса.

Таким образом, если вы весите 60 кг, то ваша дневная норма воды — 2,4 л. Врачи советуют не включать в этот расчет какие-либо жидкости кроме воды. Например, суп, сок или сочные фрукты не учитываются.

Но это в обычный день. Если же на улице лето, то стоит увеличить дневную норму на 140–200 мл. В случае, если вы занялись спортом — на 230–300 мл.

польза воды для организма человека

Итак, мы ответили на вопрос сколько человек должен пить воды в день  и переходим к следующему.

Когда нужно пить воду

Чтобы вода приносила пользу организму, многие диетологи советуют выпивать один стакан за 30 минут перед приемом пищи. Это способствует ускорению метаболизма, а также позволяет не переедать.

Также многие врачи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после сна. Это «разбудит» ваш желудок. Особенно это полезно для тех, кто не привык завтракать, ведь завтрак — самый важный прием пищи за день.

Что касается «запивания» водой пищи. Вопреки распространенному заблуждению это не противопоказано. Вы можете спокойно пить воду и во время еды, и после.

Статья по теме: «Диетические блюда из мяса для похудения»

польза воды для организма человека

Главное правило, которое необходимо соблюдать, — вода не должна быть холодной, только комнатная температура.

Также вода позволит утолить чувство ложного голода и улучшит восстановление белков вашего организма. Но не заменяйте ею прием пищи. Вода — лишь временная мера. Она не поможет вам не есть целый день. Даже если вы выпили воду и вам пока больше не хочется есть, не обольщайтесь. Голод вернется, более того он усилится.

Так что не забывайте в течение дня о питании. Теперь мы знаем когда нужно пить воду, переходим к рассмотрению следующего вопроса.

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Многие считают, что во время занятий спортом пить категорически нельзя. Аргументируют это тем, что при тренировках мы как раз таки и выводим лишнюю воду. Это вовсе не так! Целью занятий является сжигание жировых тканей и наращивание мышечной массы.

Вода выводится из организма через пот, а от ее потери, конечно же, снижается вес. Но жир никуда не уходит! Если вам кажется, что потеряв какое-то количество жидкости, вы похудели, это не так. Вы наберете эти килограммы сразу же после тренировки вместе с новой жидкостью, поступающей к вам в организм.

Так что, если вы не хотите еще больше замедлить ваш обмен веществ, мы все же рекомендуем пить воду каждые 10–20 минут во время тренировки.

польза воды для организма человека

Во время занятий спортом мы потеем, т. е. из организма уходит жидкость. Чтобы восстановить баланс, необходимо пить. Действительно, во время тренировок не стоит напиваться водой до отказа, но несколько глотков намного облегчат ваши занятия и принесут плоды.

Вы просто будете восполнять потерю жидкости. Теперь вы знаете о еще одном полезном свойстве воды для организма человека.

Статья по теме: «Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?»

Какую воду надо пить?

Для постоянного употребления отлично подходит простая питьевая вода. Без газов, без красителей, без подсластителей. Конечно же, она должна быть фильтрованная. Это самый бюджетный и, на наш взгляд, лучший вариант.

Альтернативой может стать бутилированная вода, которая сейчас продается в различных тарах от 0,5 до 20 литров. Она может быть минеральной, газированной, из горных источников. Однако во время занятий спортом от газированной воды лучше отказаться.

Пузырьки газа в желудке создадут чувство переполненности, а это снизит потребление воды, а также ухудшит качество тренировки.

польза воды для организма человека

А вот для похудения можно выбрать воду с небольшим количеством лимонного сока. Она прекрасно утоляет жажду и в летний день.

Итак, в этой статье мы рассмотрели основные вопросы о пользе воды для организма человека, возникающие обычно у начинающих пить воду людей. Надеемся, что информация была для вас полезна.

В завершение хочется добавить, что употребление большого количества воды не только поможет поддерживать ваше внутреннее самочувствие в норме. Также, если выпивать норму воды, улучшится цвет лица, состояние волос и ногтей, кожа начнет сиять.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. татьяна:

    Всё правильно написано и доходчиво,а.то я думаю,как запивать лекарства,их же пьют после еды,только я не поняла,почему нельзя чай и фрукты и молоко,мне кажется разницы никакой нет,мне.тогда придётся выбить 3 литра систой воды

  2. kartel:

    Татьяна, таблетки следует запивать только водой. Дело в том, что в соках, чае или молоке содержатся вещества, которые могут вступить в реакцию с компонентами лекарства, что не есть хорошо.

  3. Игорь:

    В последнее время стало модно пить много воды. Думаю, эта польза немного преувеличена. Пить надо тогда, когда хочется. Организм сам регулирует потребность в воде.

  4. Мария:

    Недавно была у врача и он сказал мне не покупать и не пить воду из канистр (5 литров), а лучше поставить дома фильтр и самой её очищать. Последовала её совету, но заметила, что начала отекать (не только после сна, но и в течении дня), хотя пью воду в рекомендованных дозах. Решила пока перейти во время тренировок на слабый холодный чай с лимоном (не сладкий).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *