Мышцы ног: анатомия, строение, тренировка (фото и видео)
Krasota-zdorove.com

Анатомия и строение мышцы ног человека

загрузка...

Сегодня мы поговорим с Вами об анатомии мышц ног, о том, как они работают, какие мышцы и при каких движениях напрягаются, а также рассмотрим упражнения, которые будут помогать Вам качать ноги. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей об анатомии грудных мышц.

Анатомия и строение мышцы ног человека

Анатомия и строение ног человека

Как ни странно, про ноги в тренажерном зале забывают практически все. Там качают руки, грудь, мышцы спины и пресса, но до ног дело доходит изредка.

Возможно, потому что они реже всего бывают на виду у сильной половины человечества. У женщин дела с этим обстоят немного лучше, все таки ноги — один из их главных козырей во внешности. Но, тем не менее, и тем, и другим стоит узнать анатомию своих ног.

Статья по теме: «Жим ногами сидя»

Итак, рассмотрим, из каких групп состоят наши конечности:

  • Мышцы голени.
  • Передняя поверхность бедра.
  • Задняя поверхность бедра.
  • Мышцы ягодиц.

Анатомия и строение мышцы ног человека

В каждой из этих групп разделяют уже отдельные мышцы. Сейчас поговорим о них.

Подробней о строении ног и особенности их тренировки

К мышцам ягодиц относят большую, среднюю и малую ягодичную мышцы. Большая ягодичная мышца ответственна за форму Вашей попы, средняя и малая мышцы находятся под большой, влияя на подтянутость этой части тела.

Самыми хорошими и наиболее результативными упражнениями для этих мышц по праву считаются приседания, выпады, подъемы таза лежа на спине. Все эти упражнения можно (и даже нужно) делать с утяжелением, в некоторых случаях постепенно увеличивая вес.

К мышцам задней поверхности бедра можно отнести бицепс бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы.

Тренировку для этих мышц лучше проводить в начале, чтобы проработать их получше, т. к. они всегда остаются без должного внимания. В работе над ними Вам помогут такие упражнения, как становая тяга, подъемы корпуса с зафиксированными ногами, сгибания ног лежа с утяжелением.

Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие!

Анатомия и строение мышцы ног человека

Группа мышц передней поверхности бедра представлена в первую очередь квадрицепсом. Он занимает практически большую часть спереди бедра и включает в себя: латеральную, медиальную, промежуточную и прямую мышцы.

Кроме него в этой группе есть гребенчатая, длинная приводящая, портняжная и тонкая мышцы.

Популярными упражнениями для этой группы мышц являются приседания со штангой на груди, жим ногами от себя и сгибания ног сидя с утяжелителем.

Мышцы голени включают икроножную, камбаловидную, подошвенную и переднюю большеберцовую мышцы. Икроножная и камбаловидная мышцы находятся друг под другом и являются основными мышцами, формирующими рельеф голени.

Это самая легкокачающаяся группа мышц. Мышцы голени быстро качаются, легко поддаются тренировкам, но и быстро устают.

Следует принимать это во внимание. Упражнения на эти мышцы просты — подъемы на носки с утяжелением сидя и стоя помогут Вам накачать икры.

Вот и все, что Вам необходимо было знать об анатомии и строении мышц ног. Теперь Вы можете смело идти в спортзал и качать именно те мышцы, которые хотите. В завершении хотелось бы вам также посоветовать ознакомиться со статьей: «Анатомия мышц рук человека».

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *