Хорошо развитые грудные мышцы — повод для гордости их обладателя. Вам даже не нужно иметь большие и накаченные бицепсы, рельефный пресс и широкие мышцы спины.
Мощная и рельефная грудь однозначно выделит вас из толпы. Однако не так просто добиться желаемого результата. Почему большинство новичков все же терпят неудачи? Причин здесь может быть несколько. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей: «Анатомия мышц рук человека».
Анатомия мышц грудной клетки
1. Неправильно выполняют необходимые упражнения для груди.
2. Не знают анатомию грудных мышц и их функционирование.
Современные спортзалы оснащены различными навороченными тренажёрами, с помощью которых можно отлично прокачать ваши грудные мышцы, но, если вы не представляете, как работают мышцы, и не знаете их анатомию, вы зря тратите время.
В данной статье Вы узнаете об анатомии грудных мышц и о том, как они функционируют. Исходя из этого, вы сами запросто сможете подобрать все необходимые упражнения.
Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие!
Как устроены грудные мышцы
Визуально может показаться, что грудь — это одна мышца которая на 90% состоит из воды, однако это не так, анатомия грудных мышц намного сложнее. Грудь состоит из нескольких разных по размеру мышц:
1. Большая грудная мышца. Занимает большую часть груди и по строению напоминает солнце, т.к. волокна, из которых она состоит, лучевидно отходят от верхней границы плечевой кости до грудины и ключицы.
2. Передняя зубчатая мышца. Служит для того, чтобы вы могли отводить лопатки от позвоночника и поднимать руки вверх над головой.
3. Малая грудная мышца. Ее можно нащупать прямо под большой грудной мышцей. Основная задача — сведение и опускание рук к телу.
4. Межреберные мышцы. Участвуют в дыхательных процессах.
Как функционируют грудные мышцы?
При ответе на данный вопрос необходимо учесть: различные мышечные волокна любой из частей грудной мышцы прилегают к месту крепления под разным углом. Что это значит? А это значит, что, например, угол крепления мышц в области ключицы составляет примерно 23 градуса, а при креплении в нижней части груди — 43 градуса.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что различные волокна по-разному сокращаются под разным углом. Для того, чтобы было понятней, пример: когда вы делаете жим лежа на наклонной скамье, работает верхняя часть груди, но не потому, что это верх груди, а потому, что они прилегают под более вертикальным углом. Так и с остальными частями грудных мышц.
Вывод: чтобы лучше проработать ту или иную часть груди и максимально ее нагрузить — измените угол нагрузки.
Особенно данный принцип хорош для тех, у кого по каким-либо причинам отстает та или иная часть груди.
Подводя итоги, хочется отметить:
1. Разнообразьте свои тренировки. Старайтесь тренировать все части грудных мышц.
2. Чтобы более детально проработать каждую из групп мышц, выбирайте упражнения с различным углом нагрузки.
3. Грудные мышцы — одни из самых больших мышц на теле человека и для хорошего мышечного роста им нужна большая нагрузка.
4. Чтобы придать грудным мышцам красивую форму, делайте акцент на тренировки верхней части груди (жим на наклонной скамье).
Читайте, как накачать грудь отжиманиями? или смотрите видео о том, как можно накачать грудные мышцы отжиманиями:
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Я тут покупал пиджак и продавец сказала, что у меня грудь не накачена. И по этому на мне пиджак не сидит. Думаю после этой статьи заняться своим телом.