Признаки перетренированности, последствия и методы борьбы

Признаки перетренированности могут появляться как у профессиональных спортсменов, так и у любителей, которые стремятся достичь высот в бодибилдинге или  в пауэрлифтинге, и даже у детей, занимающихся спортом.

Признаки, характеризующие перетренированность, ни в коем случае нельзя оставлять без внимания: они не только ухудшают результаты спортсмена, но и представляют серьезную опасность для его здоровья и спортивного будущего.

Статья по теме: «Система тренировок в тренажерном зале FST -7»

Из-за чего возникает эффект перетренированности

Любая спортивная тренировка – это стресс, который неизбежно возникает и у пловца, и при беге, и при занятиях любым другим видом спорта.

В ходе занятий спортом учащается пульс, поднимается давление, – это признаки более интенсивной работы сердечнососудистой системы, которая необходима для усиленного снабжения мышц кислородом. После тренировки частота биений сердца и давление постепенно приходят в норму.

За тренировкой обязательно следует перерыв, который может составлять от одних до нескольких суток. Это время организм использует не только для отдыха, но и для восстановления.

Статья по теме: «Программа тренировок для эктоморфа»

При этом продолжается рост мышц, из организма активно выводятся шлаки благодаря ускорению метаболизма; короче говоря, последствия  тренировок не критичны, и резервы организма не исчерпаны.

Иное дело, когда постоянное перенапряжение на тренировках сочетается с недостаточным восстановлением – тогда неизбежно проявятся признаки перетренированности.

Однако многие непрофессиональные спортсмены стараются их игнорировать, это как раз тот случай, когда мотивация играет отрицательную роль.

Они во что бы то ни стало хотят преодолеть себя, не понимая, что нужно не бороться с «естественными предохранителями» организма, а прислушаться к своему организму, разобраться, в чем причины, и принять адекватные меры.

Статья по теме: «Пампинг — что это?»

Как показывает практика, очень часто перетренированность вызвана недостаточным восстановлением, но не только.

Признаки перетренированности

Если после тренировок организм не получил возможности для полноценного восстановления, то каждая последующая тренировка будет начинаться в фазе недовосстановления, что приведет к неизбежному снижению результатов – недовосстановленные мышцы теряют свой потенциал.
Биохимические признаки можно определить только лабораторным путем, при анализе плазмы крови, однако первые признаки вполне удается распознать и без врачебного обследования:

• отсутствие прогресса на тренировках;
• общий упадок сил, ощущение хронической усталости;
• ухудшение физического самочувствия (боли в сердце, сильное сердцебиение в состоянии покоя, повышенное давление, частые головные, мышечные и суставные боли, ощущение ломоты в теле);
• пониженный аппетит;
• ухудшение качества сна (бессонница, ночные кошмары и т.п.);
• раздражительность, депрессивные настроения;
• снижение иммунитета.

Некоторые симптомы могут походить на простуду или грипп, поэтому важно различать, что не является признаком перетренированности.

Плохое физическое самочувствие и отсутствие прогресса крайне негативно сказываются на мотивации, вплоть до решения вообще прекратить спортивные занятия. Допускать этого ни в коем случае нельзя, ведь с перетренированностью можно справиться, тут все зависит только от вас.

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки?»

Методы борьбы с перетренированностью

• начните с перерыва в занятиях спортом как минимум на неделю, пару дней можно просто отлежаться, а затем перейти на более активный отдых;
• измените тренировочный режим в сторону менее интенсивной нагрузки (меньше упражнений и подходов на одну группу мышц, более длительные паузы между подходами и увеличение восстановительного периода для этой мышечной группы);
• чередуйте виды физической нагрузки, чтобы равномерно задействовать все группы мышц;
• обратите особое внимание на свое питание: оно должно быть более калорийным и включать не только белки животного происхождения, но и достаточно сложных углеводов, минералов и витаминов, особенно калия (его много в сухофруктах, бананах и кашах);
• пейте больше чистой воды (1,5-2 л в день);
• постарайтесь регулярно делать сеансы массажа, это отличное средства для релаксации;
• старайтесь избегать стрессов, сосредоточьтесь на том, что ваш организм постепенно приходит в норму, синдром перетренированности проявляется все меньше, и скоро вы сможете тренироваться с высокой эффективностью.

Как видим, в перечисленных мерах нет ничего экстраординарного, они послужат и хорошей профилактикой перетренированности.