Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть?
Krasota-zdorove.com

Можно ли пить воду после тренировки: советы и рекомендации

загрузка...

В последние годы достаточному потреблению обычной чистой воды уделяется повышенное внимание.

Особенно трепетно относятся к этому вопросу женщины и те, кто занимается спортом, и это вполне естественно, ведь нехватка воды в организме замедляет метаболизм, а для похудения и для хорошей физической формы обмен веществ должен происходить крайне интенсивно.

Можно ли пить воду после тренировки: советы и рекомендации

Профессиональных и непрофессиональных спортсменов также волнует вопрос, можно ли пить воду после тренировки.

Потребности нашего организма в воде по понятным причинам возрастают в жаркое время года, а также при регулярных тренировках, когда много ее теряется с потом.

Статья по теме: «Система тренировок в тренажерном зале FST -7»

Нормой для взрослого человека считается не менее 1,5-2 л в день, но при высокой физической активности количество воды должно быть еще больше.

Калькулятор расчета нормы жидкости

Женщина Мужчина

Уровень физической нагрузки:

Сидячая работа

Физическая нагрузка от 1 до 3 раз в неделю

Физическая нагрузка от 3 до 6 раз в неделю

Тяжелая работа и регулярные тренировки

Потребляемость калорий в сутки:

Возраст:

Вес:

Дополнительные условия:

Пьете ли вы кофе?

Пьете ли вы алкоголь?

Сидите ли сейчас на диетах?

Живете ли в жарком климате?

Вы беременны?

Грудное вскармливание?

Болеете ли сейчас?

Как пить воду

Вообще же с потреблением воды связано много мифов. Так, например, многие полагают, что, если хочешь похудеть, то сразу после занятий фитнесом или другой тренировки пить нельзя, так как это замедлит процесс сжигания жира.

На самом же деле все ровно наоборот: при нехватке воды, то есть обезвоживании, происходит замедление обмена веществ, а значит, и жиросжигание.

Статья по теме: «Программа тренировок для эктоморфа»

Даже если худеешь, необходимо много пить воды в течение всего дня. Наш организм устроен так, что, если ему не хватает какого-то компонента, он тут же начинает откладывать его в запас.

Так получается и с водой: когда она в дефиците, организм запасает ее впрок, в результате чего появляются отеки.

Когда же водный баланс поддерживается на нужном уровне, необходимость в этом отпадает, вода помогает ускорить метаболизм и своевременно выводится из организма.

Статья по теме: «Пампинг — что это?»

Именно поэтому воду нужно пить регулярно, причем лучше не газированную минеральную воду,  а простую чистую.

Детям тоже нужно пить достаточно воды, ведь у них метаболизм протекает интенсивнее, чем у взрослых. Им можно давать не очень  сладкую воду с лимоном, а на ночь — немного воды с медом для лучшего засыпания.

  Лучший спортпит для набора массы

Можно ли пить воду после тренировки

Обезвоживание на тренировках вследствие усиленного потоотделения – процесс совершенно естественный, и этот дефицит нужно постоянно восполнять и даже подготовиться к нему.

Так, опытные тренеры рекомендуют за 2-3 часа до тренировки выпить пару стаканов чистой воды и еще один стакан непосредственно перед ее началом.

Во время тренировки также рекомендуется каждые 15-20 минут выпивать стакан-полтора жидкости, особенно в жару.

После этого, в том числе после вечерней тренировки, для восполнения запасов жидкости, потерянной вследствие потоотделения и интенсивного дыхания (при нем мы также теряем жидкость), рекомендуется в течение пары часов выпить 2-3 стакана воды.

При занятиях силовыми видами спорта наряду с водой можно пить также спортивные напитки, содержащие углеводы (но не более 7%).

Можно ли пить воду после тренировки если наша цель похудение? Можно и даже нужно! При сушке и при похудении не рекомендуется сильно сокращать количество потребляемой жидкости во избежание обезвоживания организма.

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки?»

Очень важным фактором оптимизации водного баланса в организме являются аэробные тренировки, благодаря которым у кровеносных сосудов повышаются тонус и упругость. Это препятствует просачиванию воды и накоплению ее в тканях (отекам).

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(14 голосов, в среднем: 4.7 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Светлана:

    А мне говорили, что во время тренировки пить нельзя! А ведь хочется и я пила. Оказывается, что это правильно! Спасибо авторам статьи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *