Кроссфит программа тренировок для мужчин в тренажерном зале на неделю (фото и видео)
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Основы кроссфита ✓ → Кроссфит для мужчин: программа тренировок в тренажерном зале

Кроссфит для мужчин: программа тренировок в тренажерном зале

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(28 голосов, в среднем: 4.6 из 5)

Кроссфит представляет собой систему тренинга, главным принципом которого является последовательное выполнение определенных наборов упражнений по кругу, без перерыва или же с минимальным перерывом на отдых.

Кроссфит для мужчин: программа тренировок в тренажерном зале

Кроссфит программа тренировок для мужчин и женщин составляется таким образом, чтобы нагрузка ложилась на все группы мышц: это и упражнения с железом, и аэробные – спектр их очень широк.

Еще один принцип кроссфита – отсутствие повторяемости, то есть, если вы с тренером составляете программу тренировок на неделю, то ни одна из них не будет повторять другую, ведь ваша задача – обеспечить нагрузку максимального количества мышц.

Статья по теме:  «Пампинг — что это?»

По-настоящему эффективным будет только кроссфит в тренажерном зале:

  • во-первых, здесь имеется любое тренажерное оборудование, которое может понадобиться, ведь силовой кроссфит включает упражнения на таких тренажерах, которые в домашних условиях практически недоступны;
  • во-вторых, необходимо грамотно составить программу тренировок, а для этого нужен и теоретический, и практический опыт, который имеет только тренер;
  • в-третьих, нужно реально оценить свой исходный уровень, что особенно важно для начинающих, и здесь опять-таки без помощи тренера не обойтись.

Последний момент не менее важен, чем два предыдущих. Многих новичков кроссфит привлекает разнообразием, в отличие от порой скучных занятий в спортзале: постоянная смена упражнений, высокая интенсивность, а также творческий подход к составлению тренировочной программы, которая должна постоянно изменяться.

  Лучшие упражнения для мышц спины
Упражнение тяга вертикального блока к груди
Упражнение тяга Т-грифа: техника, хваты, ошибки

Цели и мотивация

Следует помнить, что кроссфит отличается от других видов тренинга не только высочайшей интенсивностью, но и целями – это не высокие спортивные достижения в каком-либо конкретном виде спорта и не накачивание гипермускулатуры, как в бодибилдинге, а обретение отличной физической формы, укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса за счет усиления метаболизма.

Если вы ставите перед собой именно такие цели, то добро пожаловать в тренажерный зал. Занятия проводятся в группах, подобранных в соответствии с исходных уровнем подготовки.

Статья по теме:  «Как быстро восстановиться после тренировки»

Не стесняйтесь записываться в группу начинающих – лучше начать с доступного вам уровня физической нагрузки, чем из-за слишком сильного перенапряжения вообще бросить занятия.

Групповой метод хорош еще и тем, что включает соревновательный момент: результаты каждого постоянно фиксируются и сравниваются с результатами других членов группы и с его собственными на предыдущих тренировках.

Таким образом, есть стимул, ведь прогресс будет очевиден, а уж какими темпами он пойдет, будет зависеть только от вас.

Занятия в группе не дадут отойти от методики, которая является залогом эффективности кроссфита. Только тренер может решать, ослабить или усилить нагрузку.

Статья по теме:  «Сколько раз в неделю нужно качать пресс»

Как правило, это делается за счет веса используемых снарядов и скорости выполнения упражнений. Кроме того, программа тренировок постоянно меняется, и важно знать принципы выбора тех или иных видов упражнений, чтобы максимально полную нагрузку получали все мышечные группы.

Пример программы тренировок

Упражнения Дни тренировок Кол-во подходов/повторений Сопутствующая диета Меню питания
Разминка 1 (Фулбоди) 5-10 мин Низкоуглеводная диета Меню на 7 дней
Запрыгивание на ящик высотой 60 см 2/13
Подтягивания широким хватом 2/13
Отжимания от пола 2/20
Жим штанги стоя 2/13
Подъем ног в висе 2/15
Выпады с гантелей 2/13
Приседаний с легкой штангой 2/13

Как составляется кроссфит-программа тренировок для мужчин       

Программа нацелена на развитие мышечной и кардиореспираторной выносливости, силы, мощи, скорости, ловкости, координации движений, гибкости, короче говоря, на разностороннее физическое развитие, способное подготовить организм к любым жизненным ситуациям.

Статья  по теме: «Что такое степ аэробика»

Благодаря включению кардионагрузок происходит активизация всех энергетических процессов; организм привыкает переключаться с одного способа своего энергообеспечения на другой и, таким образом, работать на пределе своих возможностей, а постоянная модификация каждого упражнения и комплекса в целом исключает привыкание и обеспечивает прогресс в развитии организма.

  Лучшие упражнения для мышц ног

Для этого очень важно соблюдать правильный режим тренировок, который гораздо интенсивнее, чем в других видах тренинга. Так, например, недельная программа может выглядеть следующим образом:

  • 3 дня тренировки + 1 день отдыха + 3 дня тренировки;
  • 5 дней тренировки + 2 дня отдыха;
  • 3 дня тренировки + 1 день отдыха + 2 дня тренировки + 1 день отдыха.

Возможны следующие программы тренировок:

  • без учета времени, когда набор («круг») из 3-4 упражнений (например, подтягивания, отжимания и пр.) выполняется несколько раз с перерывом максимум в 15-20 сек.;
  • на время и количество кругов, когда важнее выполнить как можно больше кругов за время тренировки, а не как можно больше повторов в каждом круге (оно остается постоянным);
  • на уменьшение времени, которое потребуется на выполнение того же количества повторов.

Статья по теме:  «Программа тренировок от Лазара Ангелова»

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, каким бы интенсивным ни был темп занятия, и в этом вам поможет видео к этой статье.

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *