Система тренировок в тренажерном зале FST – 7 для мужчин и девушек
Krasota-zdorove.com

Система тренировок в тренажерном зале FST -7 для набора веса или похудения

загрузка...

Методика fst 7 приобрела статус в США как эффективная система тренировок в тренажерном зале FST – 7 для продвинутых атлетов. Давайте и мы разберемся, что такое fst 7.

Такой метод тренинга активно пропагандировал Хани Рэмбод, fst 7 поэтому всегда связывают с его именем. В нашем интернет-пространстве дает полную информацию о fst 7 Денис Борисов на своем сайте.

Система тренировок в тренажерном зале

Суть метода можно понять уже по переводу: FST-7  — Fascia (фасция)  Stretch (растяжение) Training (обучение, тренировка). Цифра 7 обозначает, сколько дополнительных сетов нужно выполнить на каждую группу мышц. Почему такое внимание уделяется фасциям?

Статья по теме: «Первый курс стероидов для новичков»

Фасции: немного теории

Фасции представляют собой оболочку из соединительной ткани, которая покрывает каждый орган, сосуд и нерв нашего тела, а для мышц образует своеобразный футляр.

Ее основными функциями являются опорная и трофическая. Защищая мышцы, фасции в то же время не дают им расти и увеличиваться в объеме – для него просто не хватает места.

Статья  по теме: «Что такое степ аэробика»

Поэтому тренинг 7 fst как раз и ставит своей задачей растяжение фасций, но из трех видов фасций для бодибилдеров наиболее важна глубокая фасция – очень плотная, состоящая из коллагенового волокна соединительная ткань. Ее упругость и способность расширяться исключительно важны для набора мышечной массы.

Фасции

Возможно, для девушек этот вопрос не так актуален, их скорее интересуют программы для похудения.  Вряд ли подойдет этот тренинг и для подростков – как уже сказано, он предназначен не  для начинающих, а для достаточно продвинутых бодибилдеров, а вот для мужчин, которые занимаются бодибилдингом  и стремятся к достижению еще более весомых результатов, это именно то, что надо.

Статья  по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Фасции у людей различаются: у кого-то они более жесткие и массивные, у кого-то тоньше, и тогда тренировки на массу и на рельеф дают более быстрый результат.

Кто-то остроумно сравнил разные по толщине фасции с воздушным шариком и пластиковой бутылкой; понятно, что «надуть» шарик легче, чем пластиковую бутылку, а примерно на это и нацелен тренинг 7 fst.

Пример программы тренировок на 3 дня для набора массы

Программа тренировок на 3 дня для похудения

Особенности методики fst 7

Тренинг ФСТ-7 сочетает в себе силовые упражнения с пампингом, причем  основное время занимает силовая тренировка, а интенсивный пампинг служит завершением.

Он насыщает мускулатуру кровью и обеспечивает, таким образом, ее усиленное снабжение кислородом, витаминами, минералами и аминокислотами для мышечного роста.

Статья  по теме: «Продукты закисляющие организм»

Пампинг выполняется в 7 подходов. Это важный момент, недаром он нашел отражение в самом названии. Последовательность должна быть именно такой, иначе, если сначала закачать в мышцы столько крови, дальнейшая тренировки с рабочими весами будет затруднительна.

Многих интересует, как составить систему тренинга. Здесь очень важен правильный подбор упражнений, тем более что ФСТ-7 предусматривает тренировку определенных мышечных групп в разные дни, а без тренера подобрать оптимальные упражнения затруднительно.

К тому же тренировки в любом случае должны проходить в тренажерном зале, так что вы всегда сможете проконсультироваться у специалиста.

Статья  по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»

Лучше всего зарекомендовала себя трехдневная система, которая дает достаточно времени на восстановление.

Важно правильно распределить нагрузку: большие мышцы разрабатывать раз в неделю, а мелкие – два раза.

Например, по такой схеме:

1-й день: руки (бицепс, трицепс) и ноги (голень);

2-й день – восстановление (отдых);

3-й день: грудь и плечи, трицепс;

4-й день – восстановление (отдых);

5-й день: спина, плечи и голень;

6-й день  – восстановление (отдых).

Силовая часть включает по 2-4 упражнения, выполняемые по 6-10 повторов в подходе, а пампинг – дополнительные упражнения, состоящие из 7 сетов по 8-12 повторов плюс 30-секундные паузы для отдыха.

Выполнять упражнения с максимальным соблюдением техники вам помогут видео из Интернета. Там же можно почитать и отзывы.

Статья  по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

И не забудьте сочетать FST–7 с полноценным питанием, особенно с достаточным обеспечением организма белком, и не менее полноценным восстановлением с обязательным 8-часовым сном. Только тогда система тренировок в тренажерном зале FST – 7 даст желаемый результат.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(14 голосов, в среднем: 4.4 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *