Программа тренировок Лазара Ангелова, питание и диета на массу, рельеф и сушку
Krasota-zdorove.com

Программа тренировок и питания от Лазара Ангелова

загрузка...

Лазар Ангелов (род. 1984) стал своего рода иконой стиля в фитнесе. Этот знаменитый бодибилдер совершил подлинный переворот в бодибилдинге, вернувшись к его золотой эре и первоначальной цели – приобретению эстетического телосложения.

Программа тренировок и питания от Лазара Ангелова

Действительно, многие современные бодибилдеры выглядят как гора с нагромождением мышц, что весьма далеко от представлений об идеальной фигуре.

А вот программа тренировок Лазара Ангелова дает совсем другой результат, недаром он получил всемирную известность как образцовая мужская фитнес-модель.

Статья  по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Программа тренировок и питания от Лазара Ангелова позволяет не только обрести атлетическое тело, достойное восхищения, но и продолжительное время удерживаться на пике формы.

Причем Ангелов категорически отвергает использование стероидов и прочих спортивной фармакологии — он утверждает, что добиться подобных результатов можно с помощью грамотно составленной программы сплит-тренировок, в том числе и на рельеф, в сочетании со сбалансированной диетой.

Суть метода Лазара Ангелова

Сплит представляет собой систему тренировок, при которой в один день выполняется только одна часть тренировочной программы, ориентированная на проработку определенной мышечной группы. Программа тренировок от Лазара Ангелова разбита на пять сплитов, с особым акцентом на пресс (кстати, его пресс входит в десятку лучших в мире).

Схема тренировок выглядит следующим образом: три тренировочных дня + один выходной + два тренировочных дня + один выходной.

Статья  по теме: «Продукты закисляющие организм»

Такая тренировочная программа эффективна и на массу, и на сушку, при этом необходимо обеспечить соответствующее питание и включать кардио при интенсивном тренинге.

Если программа ориентирована на сушку, то после основного тренинга необходимы 20-минутные кардиотренировки.

Итак, тренировочная программа на неделю от Лазара Ангелова выглядит следующим образом:

1-й день. Посвящен тренировке грудных мышц и пресса и включает разного рода жимы, скручивания, упражнения на брусьях с отягощением и т.п., причем каждое упражнение выполняется в 4 сета с повторами от 8 до 12, а в некоторых случаях до отказа.

2-й день. Посвящен тренировке мышц спины и включает разнообразные тяги (становую, вертикального и горизонтального блоков, шраги, подтягивания и др.), 4 сета с повторами от 8 до 12.

3-й день. Посвящен тренировке мышц пресса и плечевого пояса и включает разнообразные жимы, подъемы (блина, гантелей, туловища), махи, наклоны, скручивания; 4 сета по 8-10 повторов, некоторые до отказа.

4-й день. Отдых.

5-й день. Посвящен тренировке мышц рук – бицепса и трицепса и включает разнообразные жимы, подъемы штанги, разгибания; 4 сета по 8-12 повторов.

6-й день. Посвящен тренировке мышц ног и пресса, включает различные приседы, подъемы, сгибания/разгибания, повороты; 4 сета по 8-12 повторов, некоторые до отказа.

7-й день. Отдых.

Статья  по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»

Более подробную информацию с пояснениями по конкретным комплексам упражнений можно найти на страницах нашего сайта.

Питание

Программа тренировок Лазара Ангелова из-за высокой интенсивности требует огромного расхода энергии, и для ее восполнения необходим грамотно составленный рацион.

Даже если целью является похудение, низкокалорийная диета не подойдет, так как вызовет потерю мышечной массы. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, а также содержащим полезные жиры и сложные углеводы.

Статья  по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

Не менее важен и режим питание. У Ангелова он предусматривает 6 приемов пищи, то есть фактически есть нужно каждые 2 часа.

В меню много овсянки, яиц, риса, овощей и зелени; основными источниками белка служат куриное филе, говядина и рыба (лосось) и, кроме того, протеиновые коктейли.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(33 голоса, в среднем: 3.9 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *