Пампинг что это? Данный термин получил довольно широкое распространение, и многих интересует, что это такое?
Слово «пампинг» переводится с английского как «накачка», что очень точно отражает суть метода. Пампинг в бодибилдинге – это многократное повторение одного и того же упражнения с очень коротким отдыхом между подходами.
В процессе таких тренировок происходит как бы «накачка» мышц кровью, которую они не успевают откачивать. За счет этого они раздуваются и приобретают больше объема.
Статья по теме: «Первый курс стероидов для новичков»
Сам спортсмен при этом ощущает, что его мышцы будто распирает. Эффект пампинга часто используется профессиональными культуристами и фитнес-моделями перед позированием на съемках и фотосессиях, благодаря этому их мускулатура на фото и видео выглядит еще рельефнее, а объем мышц увеличивается таким способом на 10-20%.
Такой вид получил название косметического, так как нацелен на визуальное восприятие, «улучшение картинки».
Помимо этого, различают еще продуктивный и фармакологический пампинг – что это, мы сейчас рассмотрим.
Статья по теме: «Что такое степ аэробика»
Суть фармакологического пампинга раскрывает само его название – здесь результативность обусловлена использованием препаратов, входящих в спортивное питание.
А вот продуктивный пампинг – это честная работа в тренажерном зале, поэтому о нем стоит поговорить подробнее.
Как работает продуктивный пампинг
Для начинающих он исключительно полезен – таким образом они готовят свое тело к серьезным силовым тренировкам.
При этом очень важно соблюдение правильной техники: совершать движения медленно, контролируя и ощущая работу мышц, создавая тем самым устойчивую нейромышечную связь.
На начальном этапе не стоит использовать большие веса, чтобы как следует проработать мышцы и при этом не перетренировать их.
Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»
Тренировка пампинг ни в коем случае не должна заменять силовую тренировку, зато в сочетании они невероятно эффективны.
Это обусловлено их воздействием на мышечные волокна, которые, как известно, разделяются на быстрые (БМВ) и медленные (ММВ) и выполняют различную работу.
Быстрые мышечные волокна – силовые, они в основном и работают при небольшом количестве повторов, а медленные обладают большей выносливостью и приспособлены для большего количества повторов.
Необходимо разрабатывать оба вида мышечных волокон, так как при тренировке только БМВ не удастся добиться желаемого роста мышцы, а пампинг прекрасно развивает МВВ. Таким образом, комплекс силовых упражнений в сочетании с ним даст оптимальный результат.
Статья по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»
Достоинства и недостатки
Начнем, естественно, с плюсов:
- поскольку в мышцы закачивается больше крови, автоматически увеличивается и приток необходимых для их роста питательных веществ и кислорода;
- усиливается выработка анаболических гормонов, в частности, тестостерона, главного мужского гормона, и соматотропина – гормона роста;
- может использоваться также в качестве восстановительных тренировок после травмы или в период отдыха;
- это отличная подготовка для начинающих в качестве освоения техники правильного выполнения упражнений; так они научатся чувствовать, как работают мышцы, и сформируют необходимую нейромышечную связь.
Если говорить о недостатках, то их, скорее, можно отнести к недопониманию сути пампинга. Бытует мнение, что при пампинге следует работать с малыми весами, однако опыт показывает, что это мнение ошибочно.
Статья по теме: «Продукты закисляющие организм»
Суть метода в том, что при большом количестве повторов это практически та же силовая тренировка, только отдых между подходами сведен до минимума.
Кроме того, если пампинг использовать в процессе сушки, то без применения фармакологических средств организм будет «съедать» не подкожный жир, а сами мышцы, поскольку это легче и проще для компенсации усиленных энергозатрат.
Статья по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»