Пампинг — что это? Пампинг в бодибилдинге и его эффект (фото, видео)
Krasota-zdorove.com

Пампинг — что это? Эффект пампинга в бодибилдинге

загрузка...

Пампинг что это? Данный термин получил довольно широкое распространение, и многих интересует, что это такое?

Слово «пампинг» переводится с английского как «накачка», что очень точно отражает суть метода. Пампинг в бодибилдинге – это многократное повторение одного и того же упражнения с очень коротким отдыхом между подходами.

Пампинг — что это? Эффект пампинга в бодибилдинге

В процессе таких тренировок происходит как бы «накачка» мышц кровью, которую они не успевают откачивать. За счет этого они раздуваются и приобретают больше объема.

Статья по теме: «Первый курс стероидов для новичков»

Сам спортсмен при этом ощущает, что его мышцы будто распирает. Эффект пампинга часто используется профессиональными культуристами и фитнес-моделями перед позированием на съемках и фотосессиях, благодаря этому их мускулатура на фото и видео выглядит еще рельефнее, а объем мышц увеличивается таким способом на 10-20%.

Такой вид получил название косметического, так как нацелен на визуальное восприятие, «улучшение картинки».

Помимо этого, различают еще продуктивный и фармакологический пампинг – что это, мы сейчас рассмотрим.

Статья  по теме: «Что такое степ аэробика»

Суть фармакологического пампинга раскрывает само его название – здесь результативность обусловлена использованием препаратов, входящих в спортивное питание.

А вот продуктивный пампинг – это честная работа в тренажерном зале, поэтому о нем стоит поговорить подробнее.

Как работает продуктивный пампинг

Для начинающих он исключительно полезен – таким образом они готовят свое тело к серьезным силовым тренировкам.

При этом очень важно соблюдение правильной техники: совершать движения медленно, контролируя и ощущая работу мышц, создавая тем самым устойчивую нейромышечную связь.

На начальном этапе не стоит использовать большие веса, чтобы как следует проработать мышцы и при этом не перетренировать их.

Статья  по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Тренировка пампинг ни в коем случае не должна заменять силовую тренировку, зато в сочетании они невероятно эффективны.

Это обусловлено их воздействием на мышечные волокна, которые, как известно, разделяются на быстрые (БМВ) и медленные (ММВ) и выполняют различную работу.

Быстрые мышечные волокна – силовые, они в основном и работают при небольшом количестве повторов, а медленные обладают большей выносливостью и приспособлены для большего количества повторов.

Необходимо разрабатывать оба вида мышечных волокон, так как при тренировке только БМВ не удастся добиться желаемого роста мышцы, а пампинг прекрасно развивает МВВ. Таким образом, комплекс силовых упражнений в сочетании с ним даст оптимальный результат.

Статья  по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

Пампинг — что это? Эффект пампинга в бодибилдинге

Достоинства и недостатки

Начнем, естественно, с плюсов:

  • поскольку в мышцы закачивается больше крови, автоматически увеличивается и приток необходимых для их роста питательных веществ и кислорода;
  • усиливается выработка анаболических гормонов, в частности, тестостерона, главного мужского гормона, и соматотропина – гормона роста;
  • может  использоваться также в качестве восстановительных тренировок после травмы или в период отдыха;
  • это отличная подготовка для начинающих в качестве освоения техники правильного выполнения упражнений; так они научатся чувствовать, как работают мышцы, и сформируют необходимую нейромышечную связь.

Если говорить о недостатках, то их, скорее, можно отнести к недопониманию сути пампинга. Бытует мнение, что при пампинге следует работать с малыми весами, однако опыт показывает, что это мнение ошибочно.

Статья  по теме: «Продукты закисляющие организм»

Суть метода в том, что при большом количестве повторов это практически та же силовая тренировка, только отдых между подходами сведен до минимума.

Кроме того, если пампинг использовать в процессе сушки, то без применения фармакологических средств организм будет «съедать» не подкожный жир, а сами мышцы, поскольку это легче и проще для компенсации усиленных энергозатрат.

Статья  по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(28 голосов, в среднем: 4.4 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *