Можно ли накачаться на турниках и брусьях со своим или дополнительным весом за месяц, год?
Krasota-zdorove.com

Можно ли накачаться на турниках и брусьях за месяц или год

загрузка...

Далеко не у всех есть возможность регулярно заниматься в тренажерном зале, чтобы как следует накачаться. Однако эту проблему можно решить, если правильно составить программа тренировок, используя такие общедоступные снаряды как брусья и турники.

Они есть практически в каждом дворе, и на них можно прекрасно накачаться и приобрести рельефную мускулатуру. Правда, это относится главным образом к верхней части тела, а для тренировки его нижней части можно подобрать соответствующий комплекс упражнений.

Статья в тему: «Как набрать вес девушке в домашних условиях»

Можно ли накачаться на турниках и брусьях

Специалисты дают положительный ответ на вопрос, можно ли накачаться на турниках и брусьях. Однако при этом они подчеркивают, что к «дворовым» тренировкам нужно относиться не менее ответственно, чем к занятиям в тренажерном зале, то есть:

  • выполнять нужное количество подходов и повторений;
  • составлять программу тренировки таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы;
  • соблюдать интервалы отдыха.

Это что касается непосредственно тренировки. Кроме того, придется:

  • отказаться от вредных привычек в пользу здорового образа жизни;
  • перейти на рациональное, сбалансированное питание с большим количеством белковой пищи, без чего невозможно нарастить мышцы;
  • использовать спортивное питание для ускорения набора мышечной массы, усиления силы и выносливости.

Статья в тему: «Для чего нужен глютамин»

Режим тренировок

Наращивание мышечной массы происходит не только непосредственно во время тренировки, но и в период отдыха – без него мышцы не смогут полноценно восстановиться.

После хорошей, насыщенной тренировки организму нужен день отдыха, поэтому тренируйтесь на турниках и брусьях через день, а в дни отдыха плавайте, бегайте, больше ходите на свежем воздухе.

Вначале на тренировку отводится не более часа. За это время начинающий бодибилдер должен выполнить несколько упражнений по 3 подхода (каждый подход – 15 повторений) на каждое, причем паузы между подходами не должны превышать минуту.

Накачав за год мускулатуру, можно увеличить время тренировки до двух часов, а паузы между подходами сократить.

Статья в тему: «Как выбрать спортивное питание»

Самые нетерпеливые интересуются, за сколько можно накачать мускулатуру. Если подойти к делу правильно, то результаты появятся уже за месяц.

Конечно, эктоморфу, человеку с худощавым телосложением, придется сложнее: чтобы как следует накачаться, ему понадобится приложить больше усилий и, прежде всего, пересмотреть свой рацион питания: есть больше мяса, рыбы и птицы, а также бобовых для обеспечения организма белком (протеином) – основным строительным элементом для наращивания мышечной массы.

Однако для сложных биохимических процессов по превращению протеинов в мышечные волокна требуется повышенное количество углеводов, которые содержатся во фруктах, овощах, кашах и хлебе.

Чтобы восполнить дефицит протеина, можно принимать специальные протеиновые добавки – при соблюдении правильной дозировки и схемы приема они принесут организму только пользу.

Особенности тренировок на турниках и брусьях

На турниках и брусьях можно тренироваться как со своим весом, так и с дополнительным весом. Если в начале тренировочного процесса слишком слабые руки не дают возможности подтягиваться, можно потренироваться с помощью негативных повторений.

Понадобится немало целеустремленности и силы воли, чтобы раз за разом преодолевать себя, и тут поможет чужой пример: в Интернете немало фото совершенно обычных людей, которые накачали себе великолепную мускулатуру на турнике и брусьях. А зная, как накачаться, вы сможете добиться не меньших успехов.

Статья в тему: «Для чего нужен креатин»

  Лучший спортпит для набора массы

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(63 голоса, в среднем: 4.4 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Руслан:

    Турники и брусья — это базовые снаряды. Они необходимы как опытным бодибилдерам, так и начинающим. При правильном использовании снарядов и регулярных занятиях, вы будете выглядеть как минимум стройным и подтянутым.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *