Как накачать голень в домашних условиях и в зале девушке или парню?
Krasota-zdorove.com

Как накачать голень ноги дома или в спортивном зале

загрузка...

Мышцы голени считаются самой выносливой и сильной мышечной группой, ведь они постоянно задействованы при ходьбе.

Однако далеко не все довольны их формой. У мужчин обычно речь идет об объеме, рельефе и силе, а каждой девушке хочется придать своим ножкам более эстетичный вид. Вот почему вопрос, как накачать голень, является весьма актуальным, особенно в бодибилдинге.

Статья в тему: «Как увеличить количество отжиманий»

Как накачать голень ноги дома или в зале

Важно понять, что рост мышц и увеличение их объема возможны только при получении ими регулярной нагрузки, которую они прежде не испытывали, и при прогрессировании этой нагрузки.

В домашних условиях, без специальных тренажеров с отягощениями, которые имеются в зале, проводить эффективные тренировки крайне сложно, так что быстро добиться результата не удастся. Занятия дома подойдут главным образом для девушек – перед мужчинами стоят более масштабные задачи.

Статья в тему: «Как употреблять протеин»

Голень ноги: особенности анатомического строения

Основными мышцами голени являются двуглавая (икроножная) и расположенная под ней камбаловидная, которая и придает голени объем, «выталкивая» двуглавую, более сильную. Обе мышцы расположены на задней поверхности голени. Камбаловидной мышце принадлежит две трети ее объема.

Сухожилия прикрепляют двуглавую мышцу в двух точках: в коленном суставе и в голеностопе, в то время как кам­ба­ло­вид­ную мышцу — толь­ко к го­ле­но­с­то­пу.

Именно здесь обе мышцы сходятся в единое ахиллово сухожилие, крепящееся к пятке, это самый низ голени. Функции их различаются: если икроножная задействована в подъеме пятки из положения стоя, то камбаловидная – из положения сидя.

Статья в тему: «Арахидоновая кислота»

Существует ряд упражнений, позволяющих накачать голень. Основная задача при этом – не чрезмерное растяжение, а использование физиологичной амплитуды, чтобы данная мышечная группа достигала пи­ко­во­го сок­ра­ще­ния, а в конечном счете — максимального ги­пер­тро­фи­ро­вания.

Последнее относится только к мужчинам, у девушек перекачанные голени выглядят мало эстетично. Для наиболее полного овладения техникой выполнения упражнений рекомендуется посмотреть видео в Интернете или на кассетах.

Статья в тему: «Для чего нужен креатин»

Голень ноги: особенности анатомического строения

Основные принципы тренировки мышц голени

Чтобы нарастить объем мышц голени, одними изолирующими упражнениями не обойдешься – здесь потребуются тяжелые базовые упражнения, чтобы добиться увеличения силовых показателей. Важную роль играет и гормональный фон, чтобы могли синтезироваться новые мышечные ткани.

По сути, для голени существуют два основных упражнения: это подъемы на носки либо стоя, либо сидя; все остальное – это их вариации. При выполнении упражнений соблюдайте следующие требования:

  • Чтобы амплитуда сокращения/растяжения была максимально полной, упражнения нужно выполнять не на ровной поверхности, а с возвышенностью под носком. Подъем на носки должен быть максимально высоким, только в верхней точке сокращение мышц будет самым полным.
  • Темп должен быть медленным, чтобы обеспечить оптимальный контроль движения, а само оно – плавным, без рывков и скачков, без использования инерции при опускании из верхней точки.
  • В самой верхней точке подъема на носки необходимо зафиксировать пиковое сокращение в течение буквально секунды.
  • Оптимальное количество повторений – 10-15  при точном соблюдении техники и с правильно подобранным тяжелым весом, что опять-таки удобнее в зале.
  • Без большого объема тренировочной нагрузки не удастся добиться желаемого результата. На практике это означает тренировку до полного изнеможения, когда последние повторы выполняются на пределе возможностей – об этом свидетельствует ощущение жжения в мышцах.
  • Чтобы накачать голень, лучше всего выделить отдельное время либо выполнять тренинг перед приседаниями или же в другой день, когда разрабатывается мускулатура верхней части тела.
  • Если вы выделили для  тренировки мышц голени специальный день, то не забудьте, что она должна начинаться с разминки для повышения работоспособности связок, суставов и самих мышц, а заканчиваться заминкой для более активного выведения из мышц продуктов метаболизма и ускорения их восстановления.

Статья в тему: «Как принимать трибулус»

Как накачать голень ноги дома или в зале

Все вышесказанное относится главным образом к мужчинам. Девушкам и в домашних условиях удается добиваться хороших результатов, но ведь у них и задачи несколько иные – на первом месте красота! А зная,  как накачать голень, можно будет добиться идеальной формы ног.

  Лучший спортпит для набора массы

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(36 голосов, в среднем: 4.6 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *